وعده‌های غذایی، میان‌وعده‌ها و نوشیدنی‌های مناسب برای فشار خون پایین

صبحانه: تخم‌مرغ نیمرو با نان تست گندم کامل و آووکادو

طرز تهیه: 2 عدد تخم‌مرغ‌ها را به صورت نیمرو بپزید.¼ آووکادو را روی نان تست بمالید. تخم‌مرغ را روی نان تست گندم کامل قرار دهید و با نمک و فلفل مزه‌دار کنید. سرو کنید.

مزایا: تخم‌مرغ منبع پروتئین و مواد مغذی است که به افزایش انرژی و بهبود عملکرد بدن کمک می‌کند. آووکادو نیز چربی‌های سالم و پتاسیم را فراهم می‌کند. وجود نمک (به میزان کم) به بالا بردن فشار خون کمک می‌کند.

 

 ناهار: سالاد تن ماهی با زیتون و تخم‌مرغ 

طرز تهیه: 1 قوطی تن ماهی (در روغن زیتون)، 1 پیمانه کاهو یا اسفناج، ½ پیمانه گوجه‌فرنگی خرد شده، ½ پیمانه خیار خرد شده، ¼ پیمانه زیتون خرد شده،1 عدد تخم‌مرغ آب‌پز خرد شده، 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون فرابکر و آبلیمو، نمک و فلفل به میزان لازم  را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید. با روغن زیتون و آبلیمو مزه‌دار کنید. بلافاصله سرو کنید.

مزایا: تن ماهی منبع خوبی از پروتئین و امگا 3 است که به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند. زیتون و تخم‌مرغ نیز مواد مغذی و سدیم را تامین می‌کنند.

 شام: سوپ جو با گوشت و سبزیجات 

طرز تهیه: 500 گرم گوشت گوسفندی خرد شده (یا مرغ)  را با 1 عدد پیاز خرد شده تفت دهید تا کمی تغییر رنگ دهد. 2 عدد هویج و 1 ساقه کرفس خرد شده را اضافه کنید و چند دقیقه دیگر تفت دهید. 8 پیمانه آب گوشت یا آب مرغ، 1 پیمانه جو پرک، نمک و فلفل را اضافه کنید و بگذارید سوپ به جوش آید. حرارت را کم کنید و بگذارید سوپ به مدت 1-2 ساعت بپزد تا غلیظ شود و گوشت نرم شود. سوپ را در ظرف سرو بریزید و با جعفری تازه خرد شده تزیین کنید.

مزایا:  حلیم یه غذای مقوی و پرانرژی است که حاوی پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است و به تقویت بدن و افزایش فشار خون کمک می‌کند.

 نوشیدنی: آبمیوه طبیعی با کمی نمک 

انواع آبمیوه: آب پرتقال، آب گوجه‌فرنگی، آب انبه

نکات مهم:

✔️از آبمیوه‌های طبیعی و بدون شکر افزوده استفاده کنید.

✔️مقدار کمی نمک به آبمیوه اضافه کنید.

مزایا:

آبمیوه‌های طبیعی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. اضافه کردن نمک به آبمیوه به افزایش حجم خون و بالا بردن فشار خون کمک می‌کند.

تذکر مهم:

این پیشنهادات فقط به عنوان نمونه ارائه شده‌اند و ممکن است برای همه افراد مناسب نباشند.

قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی خود، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

در مصرف نمک زیاده‌روی نکنید، زیرا مصرف بیش از حد نمک می‌تواند برای سلامتی مضر باشد.

می‌خوای سلامتی‌ت رو با علم روز بهتر کنی؟ لاکتو رو نصب کن و برنامه شخصی‌سازی‌شده‌ت رو بگیر! لاکتو با تحلیل سبک زندگی و وضعیت سلامتی شما، یه برنامه غذایی و سبک زندگی شخصی‌سازی شده بهتون می‌ده که به تنظیم فشار خونتون، بهبود سلامت قلب و عروقتون، تقویت سیستم ایمنیتون و افزایش انرژیتون کمک می‌کنه. (تذکر: حتماً قبل از هر اقدامی با پزشک خود مشورت کنید!)

فشار خون پایین می‌تونه باعث ایجاد مشکلات و ناراحتی‌هایی بشه، اما خوشبختانه با یه سری راهکارهای خانگی ساده و موثر می‌تونید این مشکل رو کنترل کنید و کیفیت زندگیتون رو بهبود ببخشید. به یاد داشته باشید که در صورت بروز علائم شدید، حتماً با پزشکتون مشورت کنید.

برای یه زندگی سالم‌تر، قلبی قوی‌تر و فشاری متعادل‌تر، لاکتو رو نصب کن و با برنامه شخصی‌سازی‌شده شروع کن—بیا بهترین خودت رو بساز! زود باش، همین امروز شروع کن! رایگان امتحانش کن! لاکتو همراه شماست تا به بهترین نسخه خودتون تبدیل بشید و از زندگی لذت ببرید. (تکرار تذکر: حتماً قبل از هر اقدامی با پزشک خود مشورت کنید!)