میخوای بدونی چرا سبزیجات برگ سبز تیره برای سلامتیت اینقدر مهم هستن؟ با این مقاله، با خواص شگفتانگیز این سوپرفودها و تاثیرشون روی میکروبیوم روده آشنا شو!
حتماً شنیدید که مصرف سبزیجات برای سلامتی خیلی مهمه. اما آیا میدونستید که بین انواع سبزیجات، یه سری سبزیجات برگ سبز تیره هستن که توی بعضی از خواص یه سر و گردن از بقیه بالاترن؟ این سبزیجات با داشتن ترکیبات خاص، میتونن تاثیرات فوقالعادهای روی سلامتیتون داشته باشن و شما رو به یه زندگی شادابتر و پرانرژیتر هدایت کنن.
امروز میخوایم با هم بررسی کنیم که چرا همیشه پای یک “سبز” در میان است و چطور میتونیم با مصرف سبزیجات برگ سبز تیره، به بهترین نسخه خودمون تبدیل بشیم. پس این پست رو از دست ندید! بزن بریم!
بهبود سلامت قلب و عروق: پلیفنولهای موجود در سبزیجات برگ سبز تیره میتونن به کاهش فشار خون، بهبود جریان خون و کاهش خطر بیماریهای قلبی و عروقی کمک کنن.
تقویت سیستم ایمنی: ویتامین C و سایر آنتیاکسیدانهای موجود در سبزیجات برگ سبز تیره، به تقویت سیستم ایمنی و محافظت از بدن در برابر عفونتها کمک میکنن.
بهبود سلامت استخوانها: ویتامین K و کلسیم موجود در سبزیجات برگ سبز تیره، برای سلامت استخوانها و جلوگیری از پوکی استخوان ضروری هستن.
بهبود سلامت چشم: لوتئین و زآگزانتین موجود در سبزیجات برگ سبز تیره، از چشمها در برابر آسیبهای ناشی از نور خورشید محافظت میکنن و خطر ابتلا به بیماریهای چشمی (مثل آب مروارید و دژنراسیون ماکولا) رو کاهش میدن.
کاهش خطر ابتلا به سرطان: برخی از مطالعات نشون دادن که مصرف منظم سبزیجات برگ سبز تیره میتونه به کاهش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان (مثل سرطان ریه، سرطان روده بزرگ و سرطان سینه) کمک کنه. همچنین کلوروفیل این سیزیجات به یک ترکیب سرطان زا به اسم هتروسیکلیک امین که در نتیجه کباب کردن گوشت ایجاد می شود، می چسبد و جلوی جذب آن را می گیرد.
سرشار از مواد مغذی: سبزیجات برگ سبز تیره (مثل اسفناج، کلم کیل، کلم بروکلی، برگ چغندر و غیره) سرشار از ویتامینها (A، C، K)، مواد معدنی (آهن، کلسیم، پتاسیم، منیزیم)، فیبر و آنتیاکسیدانها هستن.
بهترین منبع کلوروفیل: کلوروفیل معمولا در برگ گیاه که بیشترین مواجه را با نور خورشید دارد تجمع می یابد. بنابر این میزان کلوروفیل سبزیجات برگی بیشتر است. هر چقدر سبزی برگی پررنگ تر باشد، نشانه تجمع بیشتر کلوروفیل است. کلوروفیل به فلزات سنگین مانند جبوه و سرب می چسبد و جلوی جذب آنها را می گیرد. به انتقال بهتر اکسیژن نیز در خون کمک می کند. بنابراین یه ترکیب عالی برای کسانی است که در هوای آلوده زندگی می کنند.
فیبر: سبزیجات برگ سبز تیره سرشار از فیبر هستند که به تغذیه باکتریهای مفید روده کمک میکنند.
پلیفنولها: پلیفنولهای موجود در سبزیجات برگ سبز تیره میتوانند به افزایش تنوع و بهبود ترکیب میکروبیوم روده کمک کنند.
کاهش التهاب: یه میکروبیوم سالم میتونه به کاهش التهاب در بدن کمک کنه.
اسموتی: سبزیجات برگ سبز تیره رو به اسموتیهای صبحانهتون اضافه کنید.
سالاد: از سبزیجات برگ سبز تیره به عنوان پایه سالادتون استفاده کنید.
املت: سبزیجات برگ سبز تیره رو به املت اضافه کنید.
خوراک: سبزیجات برگ سبز تیره رو به خوراکها و سوپهاتون اضافه کنید.
کنار غذا: سبزیجات برگ سبز تیره رو به عنوان دورچین در کنار غذا سرو کنید.
سبزیجات خشک: سبزیجات سبز تیره (مانند شوید، نعناع و گیشنیز) را همیشه دم دست داشته باشد و به ماست، سالاد، سوپ و … اضافه کنید
دستور تهیه: پیمانه اسفناج تازه، ½ عدد موز رسیده، ½ پیمانه آب یا شیر بادام، 1 قاشق غذاخوری دانه چیا یا تخم کتان (اختیاری) و چند قطره آب لیمو (اختیاری) را در مخلوطکن بریزید و خوب مخلوط کنید تا یکدست شود. اسموتی شما آمادست نوش جان.
چرا این غذا؟
✔️این اسموتی سریع و آسان، یک راه عالی برای دریافت مقدار زیادی سبزیجات برگ سبز تیره در یک وعده است. اسفناج سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانها است. موز نیز به شیرینی و طعم بهتر اسموتی کمک میکند.
دستور پخت: 1 پیاز خرد شده را در روغن زیتون تفت دهید تا نرم شود. 1 پیمانه اسفناج و ½ پیمانه قارچ را اضافه کنید و تفت دهید تا نرم شوند. 2 عدد تخم مرغ را با نمک و فلفل خوب مخلوط کنید و روی سبزیجات بریزید. اجازه دهید املت بپزد تا طلایی شود. املت را سرو کنید.
چرا این غذا؟
✔️این املت یک وعده غذایی سریع و آسان است که سرشار از پروتئین، فیبر، ویتامینها و مواد معدنی است. اسفناج و قارچ به ارزش غذایی املت میافزایند و به شما کمک میکنند مدت طولانیتری احساس سیری کنید.
دستور پخت: 2 پیمانه کلم کیل را خوب بشویید و خرد کنید. ¼ آووکادو را له کنید و با 2 قاشق غذاخوری آبلیمو، 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون، نمک و فلفل مخلوط کنید. سس را روی کلم کیل بریزید و خوب مخلوط کنید. در صورت تمایل، گردو یا بادام خرد شده به سالاد اضافه کنید. سالاد شما آمادست نوش جان.
چرا این غذا؟
✔️این سالاد یک منبع عالی از فیبر، چربیهای سالم، ویتامینها و مواد معدنی است. کلم کیل سرشار از ویتامین K و آنتیاکسیدانها است. آووکادو نیز به افزایش احساس سیری و بهبود جذب مواد مغذی کمک میکند.
دستور پخت: فر را روی دمای 150 درجه سانتیگراد گرم کنید.1 دسته کلم کیل را خوب بشویید و خشک کنید. کلم کیل را به قطعات کوچک برش دهید و ساقه ضخیم آن را جدا کنید. کلم کیل را با 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون، نمک، فلفل، پودر سیر و پاپریکا مخلوط کنید. کلم کیل را روی سینی فر پهن کنید. به مدت 10-15 دقیقه در فر بپزید تا کلم کیلها ترد شوند. اجازه دهید چیپسها خنک شوند و سپس سرو کنید.
چرا این غذا؟
✔️این چیپس کلم کیل، یک میانوعده کم کالری، ترد و خوشمزه است که سرشار از ویتامین K و آنتیاکسیدانها است. این چیپسها میتوانند جایگزین مناسبی برای چیپسهای سیبزمینی باشند.
همین حالا لاکتو رو دانلود کن وبرنامه شخصی سازی شده و متناسب با نیاز های خودت رو بگیر.
همیشه پای یک “سبز” در میان است و اون “سبز” چیزی نیست جز سبزیجات برگ سبز تیره. با مصرف منظم این سوپرفودها، میتونید به سلامت قلب و عروقتون کمک کنید، سیستم ایمنیتون رو تقویت کنید، استخوانهاتون رو محکم کنید، از چشمهاتون محافظت کنید و خطر ابتلا به سرطان رو کاهش بدید. پس همین امروز سبزیجات برگ سبز تیره رو به رژیم غذاییتون اضافه کنید و از فواید بینظیرشون بهرهمند بشید!
🚀 نظر شما چیست؟
👇 در بخش نظرات بنویسید:
همین حالا با لاکتو، برنامه غذایی شخصی سازی شده برای کاهش وزن اصولی در ماه رمضان را دریافت کن.
همین حالا لاکتو را دانلود کن و بهترین خودت رو بساز…