نمونه یک برنامه غذایی رژیم کانادایی
⚠️ این برنامه فقط مثاله و به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود بدون مشورت پزشکی ازش استفاده کنید.
صبحانه: چای یا قهوه تلخ بدون شکر
ناهار: 2 عدد تخم‌مرغ آب‌پز + گوجه‌فرنگی یا اسفناج
شام: گوشت گریل شده یا ماهی بخارپز + سالاد کاهو و خیار با آبلیمو
هفت غذای پیشنهادی داخل رژیم کانادایی
- املت اسفناج – 150 تا 200 کالری
- سینه مرغ گریل شده – 160 تا 180 کالری
- ماهی سفید بخارپز – 120 تا 150 کالری
- سالاد کاهو و خیار با آبلیمو – 30 تا 40 کالری
- اسفناج بخارپز – 50 تا 60 کالری
- آب مرغ یا گوشت بدون چربی – 20 تا 50 کالری
- چای سبز یا دمنوش بدون شکر – 0 کالری
جایگزین‌های سالم‌تر برای کاهش وزن
- رژیم متعادل شامل میوه، سبزی، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی
- کاهش تدریجی وزن (نیم تا 1 کیلوگرم در هفته)
- ورزش منظم (حداقل 150 دقیقه در هفته)
- خواب کافی و مدیریت استرس
- مشاوره با متخصص تغذیه برای برنامه‌ریزی اصولی
رژیم کانادایی می‌تونه باعث کاهش وزن سریع بشه، اما بیشتر این کاهش وزن مربوط به آب و عضله‌ست، نه چربی. این رژیم به‌دلیل کالری پایین، کمبود مواد مغذی، ناپایداری و عوارض جانبی مختلف، برای استفاده بلندمدت مناسب نیست و برای بسیاری از افراد اصلاً توصیه نمی‌شه.
✅ راه بهتر چیه؟
یه رژیم غذایی متعادل، پایدار، همراه با ورزش منظم و مشاوره تخصصی بهترین مسیر برای تناسب اندام و حفظ سلامت در درازمدته.
🎯 می‌خوای برنامه غذایی اختصاصی خودت رو داشته باشی؟
اپلیکیشن لاکتو رو نصب کن و با یه برنامه شخصی‌سازی‌شده که مناسب سبک زندگی و شرایط بدنی توئه، شروع کن. لاکتو با تحلیل بدن و نیازهای تو، بهت کمک می‌کنه سالم‌تر زندگی کنی، وزنت رو کم کنی و حس بهتری نسبت به خودت داشته باشی.
📌 حتماً قبل از شروع هر رژیمی با پزشک مشورت کن!
