میخوای توی عید نوروز شیرینی بخوری و عذاب وجدان نداشته باشی؟ با این دستورهای آسون، میانوعدههای سالم و خوشمزه درست کن و یه عید شیرین و بینگرانی رو تجربه کن!
عید نوروز، فصل شادی و شیرینیه! اما خب، پرخوری و خوردن شیرینیهای پرکالری و ناسالم میتونه یه کم عذاب وجدان به همراه داشته باشه.
امروز میخوایم با هم یه سری دستور پخت آسون و سالم رو یاد بگیریم که بهمون کمک میکنه توی عید نوروز هم از طعم شیرینیها لذت ببریم و هم نگران سلامتی و وزنمون نباشیم. با این میانوعدههای خوشمزه، یه عید شیرین و بینگرانی رو تجربه میکنیم! پس این پست رو از دست ندید! بزن بریم!
کنترل مقدار: حتی اگه یه میانوعده سالم باشه، مصرف بیش از حد اون میتونه باعث افزایش وزن بشه.
افزایش فیبر: از آرد سبوسدار، جو دوسر، آجیلها و دانهها برای افزایش فیبر میانوعدههاتون استفاده کنید.
کاهش چربیهای ناسالم: به جای روغنهای جامد و ترانس، از روغنهای سالم مثل روغن زیتون، روغن نارگیل یا روغن کنجد استفاده کنید.
استفاده از مواد اولیه طبیعی: به جای شکر، از شیرینکنندههای طبیعی مثل خرما، عسل یا شیره انگور استفاده کنید.
استفاده از میوهها و سبزیجات: میوهها و سبزیجات رو به میانوعدههاتون اضافه کنید تا ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانهای بیشتری دریافت کنید.
مواد لازم: 1 پیمانه آرد نخودچی، ½ پیمانه روغن نارگیل یا روغن حیوانی، ¼ پیمانه پودر قند استویا یا اریتریتول، 1 قاشق چایخوری پودر هل، کمی پودر پسته برای تزیین (اختیاری)
آرد نخودچی را در تابه تفت دهید تا کمی تغییر رنگ دهد و بوی خامی آن گرفته شود. روغن را اضافه کنید و هم بزنید تا مواد با هم مخلوط شوند. پودر قند استویا و پودر هل را اضافه کنید و هم بزنید تا خمیر یکدستی به دست آید.خمیر را به مدت 30 دقیقه در یخچال استراحت دهید.
خمیر را به مدت 30 دقیقه در یخچال استراحت دهید. خمیر را از یخچال خارج کنید و به شکل دلخواه قالب بزنید. شیرینیها را در سینی فر بچینید و روی آنها کمی پودر پسته بپاشید. در فر با دمای 175 درجه سانتیگراد به مدت 10-12 دقیقه بپزید تا زیر شیرینیها کمی طلایی شود. بگذارید شیرینیها خنک شوند و سپس سرو کنید.
این شیرینی رژیمی حاوی آرد نخودچی است که منبع خوبی از پروتئین و فیبر است. استفاده از پودر قند استویا یا اریتریتول به جای شکر، باعث کاهش کالری و جلوگیری از افزایش قند خون میشود.
مواد لازم: 1 پیمانه آرد گندم کامل، ½ پیمانه روغن جامد گیاهی یا روغن حیوانی (بهتر است از روغن نارگیل استفاده شود)، ¼ پیمانه پودر قند استویا یا اریتریتول، 1عدد تخم مرغ، 1 قاشق چایخوری بکینگ پودر، ½ قاشق چایخوری وانیل، کنجد برای تزیین
روغن و پودر قند استویا را با هم بزنید تا کرم رنگ شود. تخم مرغ و وانیل را اضافه کنید و هم بزنید. آرد و بکینگ پودر را با هم مخلوط کنید و به تدریج به مواد دیگر اضافه کنید و ورز دهید تا خمیر یکدستی به دست آید. خمیر را در کیسه فریزر قرار دهید و به مدت 30 دقیقه در یخچال استراحت دهید. خمیر را از یخچال خارج کنید و به ضخامت 3 میلیمتر پهن کنید. با قالب دلخواه برش بزنید و روی آنها کنجد بپاشید.
شیرینیها را در سینی فر بچینید و در فر با دمای 180 درجه سانتیگراد به مدت 15-20 دقیقه بپزید تا زیر آنها طلایی شود. بگذارید شیرینیها خنک شوند و سپس سرو کنید.
این شیرینی رژیمی از آرد گندم کامل استفاده میکند که حاوی فیبر بیشتری نسبت به آرد سفید است. استفاده از پودر قند استویا یا اریتریتول به جای شکر، باعث کاهش کالری و جلوگیری از افزایش قند خون میشود.
مواد لازم: 1 پیمانه جوانه گندم، ½ پیمانه عسل، ¼ پیمانه روغن حیوانی یا روغن نارگیل، ¼ پیمانه خلال بادام و پسته، زعفران دم کرده به مقدار لازم و کنجد
جوانه گندم را در تابه تفت دهید تا کمی طلایی شود. عسل و روغن را اضافه کنید و هم بزنید تا مواد با هم مخلوط شوند. زعفران دم کرده را اضافه کنید و هم بزنید. کنجد یا خلال بادام و پسته را اضافه کنید و هم بزنید. مخلوط را روی کاغذ روغنی پهن کنید و به شکل دلخواه برش بزنید. بگذارید سوهان خنک شود و سپس سرو کنید.
همین حالا لاکتو رو دانلود کن وبرنامه شخصی سازی شده و متناسب با نیاز های خودت رو بگیر.
مواد لازم: 2 پیمانه آرد سبوسدار، 1 پیمانه روغن حیوانی یا روغن نارگیل، ½ پیمانه پودر قند استویا یا اریتریتول، 1 قاشق چایخوری دارچین، ½ قاشق چایخوری زنجبیل، 1 پیمانه خرمای بدون هسته، ½ پیمانه گردو خرد شده
آرد را در تابه تفت دهید تا کمی تغییر رنگ دهد. روغن را اضافه کنید و هم بزنید تا آرد گلوله نشود. پودر قند استویا، دارچین و زنجبیل را اضافه کنید و هم بزنید. خرما و گردو را اضافه کنید و هم بزنید تا مواد با هم مخلوط شوند. مخلوط را در ظرف مناسب پهن کنید و بگذارید خنک شود. رنگینک را به شکل دلخواه برش بزنید و سرو کنید.
مواد لازم خمیر: 1 پیمانه آرد جو دوسر، ½ پیمانه آرد گندم کامل، ¼ پیمانه روغن زیتون، ½ پیمانه آب، کمی نمک
مواد لازم داخل قطاب: ½ پیمانه گردو خرد شده، ¼ پیمانه پودر قند استویا یا اریتریتول، 1 قاشق غذاخوری گلاب، ½ قاشق چایخوری هل
آرد جو دوسر، آرد گندم کامل، روغن زیتون، آب و نمک را با هم مخلوط کنید و ورز دهید تا خمیر یکدستی به دست آید. خمیر را به مدت 30 دقیقه استراحت دهید. گردو خرد شده، پودر قند استویا، گلاب و هل را با هم مخلوط کنید. خمیر را به شکل دایرههای کوچک برش بزنید. مقداری از مواد میانی را داخل هر دایره قرار دهید و لبههای خمیر را به هم بچسبانید. قطابها را در فر با دمای 180 درجه سانتیگراد به مدت 15-20 دقیقه بپزید تا طلایی شوند.
لاکتو با تحلیل سبک زندگی و وضعیت سلامتی شما، یه برنامه غذایی شخصیسازی شده بهتون میده که به لذت بردن از شیرینیهای سالم در عید نوروز، حفظ تعادل قند خون و کنترل وزنتون کمک میکنه.
با این دستورهای آسون و سالم، میتونید توی عید نوروز هم از طعم شیرینیها لذت ببرید و هم نگران سلامتی و اندامتون نباشید. پس دست به کار بشید و این میانوعدههای خوشمزه رو درست کنید و یه عید شیرین و بینگرانی رو تجربه کنید!
برای یه زندگی سالمتر، پرانرژیتر و یه عید نوروزی بدون عذاب وجدان، لاکتو رو نصب کن و با برنامه شخصیسازیشده شروع کن—بیا بهترین خودت رو بساز! زود باش، همین امروز شروع کن! رایگان امتحانش کن! لاکتو همراه شماست تا به بهترین نسخه خودتون تبدیل بشید و از زندگی لذت ببرید.
همین حالا با لاکتو، برنامه غذایی شخصی سازی شده برای کاهش وزن اصولی در عید را دریافت کن.
همین حالا لاکتو را دانلود کن و بهترین خودت رو بساز…