عید اومد، اضافه‌وزن نیاد! سال نو رو سالم شروع کن

عید اومد، اضافه‌وزن نیاد

نوروز، آغاز سال نو و فصل بهاره و برای ما ایرانی‌ها، نمادی از نو شدن، امید و دورهمی‌های صمیمانه با خانواده و دوستانه. سفره هفت‌سین، دید و بازدیدها، عیدی دادن و گرفتن و البته غذاهای خوشمزه و رنگارنگ، از رسوم زیبای این عید بزرگ هستن که هر سال با شوق و ذوق فراوون به استقبالشون می‌ریم.

اما متاسفانه، خیلی از افراد توی این دوران با اضافه‌وزن و مشکلات گوارشی مواجه می‌شن. پرخوری، مصرف شیرینی‌جات و آجیل‌های پرکالری و کم‌تحرکی، می‌تونه باعث بشه بعد از تعطیلات عید، از اضافه شدن چند کیلوگرم وزن ناراحت باشیم.

امروز می‌خوایم با هم یه سری نکات تغذیه‌ای مهم رو بررسی کنیم که بهتون کمک می‌کنه توی عید نوروز هم خوش بگذرونید، هم از سنت‌های زیبای این عید لذت ببرید و هم وزنتون رو کنترل کنید. پس این پست رو از دست ندید! بزن بریم!

اول از همه به تعطیلات عید به چشم یه فرصت بی نظیر برای ایجاد یه عادت نگاه کن. هدفت رو مشخص کن. یه دفتر برنامه ریزی بگیر. حتما تاریخ داشته باشه. یا از دفتر های دیجیتال برنامه ریزی و اپلیکیشن های موجود استفاده کن. وقتی دفتر تاریخ داره، می تونی ببینی که در کدوم روزها به برنامه هات به درستی رسیدی، و کدوم صفحات خالی هستن. مثلا اگه تصمیم گرفتی ورزش کنی، در تعطیلات عید هر روز ساعت مشخصی رو که بعد از عید هم می تونی ادامه اش بدی، مثلا 7 صبح یا 8 شب رو انتخاب کن. هر روزی که ورزشت رو انجام دادی، در دفتر برنامه ریزی، تیک انجام شد رو بزن! تاثیر فوق العاده اش رو خواهی دید. همیشه سخت ترین مرحله ایجاد عادت، 10 روز اول است. بنابراین، عید فرصت بی نظیریه برای اینکه این 10 روز رو با موفقیت سپری کنی.

نکات تغذیه‌ای برای نوروز بدون چاقی

چرا توی عید نوروز اضافه‌وزن شایعه؟

پرخوری: دسترسی به غذاهای متنوع و خوشمزه، دید و بازدیدهای مکرر و تعارف‌های زیاد، باعث می‌شه خیلی از افراد بیشتر از حد معمول غذا بخورن.

مصرف شیرینی و شکلات: شیرینی‌های عید و شکلات‌ها سرشار از کالری، قند و چربی‌های ناسالم هستن.

کاهش فعالیت بدنی: تعطیلات عید باعث می‌شه خیلی از افراد فعالیت بدنی کمتری داشته باشن و کالری کمتری بسوزونن.

بی‌نظمی در وعده‌های غذایی: تغییر در روال زندگی و برنامه‌های روزانه، باعث می‌شه وعده‌های غذایی نامنظم بشن و بین وعده‌ها فاصله زیادی بیفته.

نکات تغذیه‌ای برای نوروز بدون چاقی

✔️ برنامه‌ریزی: از قبل برای وعده‌های غذایی و میان وعده‌های خودتون برنامه‌ریزی کنید و سعی کنید به برنامه پایبند باشید.

✔️ کنترل حجم غذا: از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید و سعی کنید حجم غذاتون رو کنترل کنید.

✔️ مصرف شیرینی و شکلات به مقدار کم: اگه نمی‌تونید از خوردن شیرینی و شکلات صرف‌نظر کنید، سعی کنید مقدار کمی از اونها رو انتخاب کنید و لذت ببرید.

✔️ نوشیدن آب کافی: قبل، حین و بعد از غذا آب کافی بنوشید تا احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.

✔️ خواب کافی: خواب کافی به کاهش استرس و بهبود متابولیسم بدن کمک می‌کنه.

✔️ یک جدول درست کنید. هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید در آن بنویسید که احتمالا امروز چه چالشی در مورد انتخاب های غذایی پیش رو دارید و چطور می خواهید آن را مدیریت کنید.

✔️ وعده‌های غذایی منظم: سعی کنید وعده‌های غذایی رو در زمان‌های مشخصی میل کنید و بین وعده‌ها فاصله زیادی نندازید.

✔️ انتخاب غذاهای سالم: به جای غذاهای چرب و پرکالری، غذاهای سالم و مغذی (مثل میوه‌ها، سبزیجات، سالاد و غذاهای پروتئینی) رو انتخاب کنید.

✔️ آجیل خام و بدون نمک: به جای آجیل‌های شور و بوداده، آجیل‌های خام و بدون نمک رو انتخاب کنید.

✔️ فعالیت بدنی: در طول تعطیلات عید، سعی کنید فعالیت بدنی داشته باشید. پیاده‌روی، ورزش‌های هوازی و انجام کارهای منزل می‌تونه به سوزاندن کالری و حفظ تناسب اندام کمک کنه.

✔️ لذت بردن از عید: به یاد داشته باشید که عید نوروز یه فرصت برای شادی و دورهمی است. سعی کنید از لحظاتتون لذت ببرید و به خودتون سخت نگیرید.

✔️ در پایان روز جدولی که صبح درست کرده اید را نگاه کنید، کدام یک از چالش ها را به درستی مدریت کرده اید؟

نکات تغذیه‌ای برای نوروز بدون چاقی

قبل از رفتن به مهمانی، یه میان وعده سالم بخورید: این کار باعث می‌شه کمتر گرسنه بشید و در مهمانی کمتر غذا بخورید.

انتخاب هوشمندانه: سعی کنید از بین غذاهای موجود، سالم‌ترین گزینه‌ها رو انتخاب کنید.

کنترل حجم غذا: مقدار کمی از هر غذا رو امتحان کنید و از پر کردن بشقابتون خودداری کنید.

تعارف‌ها رو رد کنید: اگه سیر هستید، تعارف‌ها رو مودبانه رد کنید.

با دیگران صحبت کنید: به جای تمرکز روی غذا، با دیگران صحبت کنید و از مصاحبتشون لذت ببرید.