نمی‌دونی چطور تشنگی رو کم کنی و آب بدنت رو حفظ کنی؟ 7 راهکار ساده و عملی!

سلام به همه‌ی همراهان عزیز! حفظ آب بدن، به خصوص توی فصل گرما و ماه رمضان، خیلی مهمه. کم آبی می‌تونه باعث خستگی، سردرد، کاهش تمرکز و مشکلات دیگه بشه. خیلی از ما فقط وقتی تشنه می‌شیم آب می‌خوریم، اما این کافی نیست. برای اینکه بدنمون همیشه هیدراته بمونه، باید یه سری عادت‌ها رو توی سبک زندگیمون جا بدیم. توی این مقاله، می‌خوایم 7 تا راهکار ساده و عملی بهتون معرفی کنیم که با کمک اون‌ها می‌تونید هم تشنگی‌تون رو کم کنید و هم آب بدنتون رو در طول روز حفظ کنید. پس با ما همراه باشید!

7 راهکار ساده و عملی برای کاهش تشنگی و حفظ آب بدن 

1. خوردن منظم مایعات بعد از افطار:

 منتظر نشید تا تشنه بشید و بعد مایعات بخورید. تشنگی، زنگ خطر بدنه و نشون می‌ده که بدنتون یه مقدار آب از دست داده. بهترین کار اینه که یه برنامه منظم برای خوردن مایعات بخصوص آب داشته باشید.

نکته: یه بطری آب همراهتون داشته باشید و سعی کنید هر 1-2 ساعت یه بار، چند جرعه آب بنوشید. می‌تونید برای خودتون یادآور تنظیم کنید که یادتون نره آب بخورید.

 اثر بر میکروبیوم: آبرسانی کافی به عملکرد صحیح روده‌ها و حفظ تعادل میکروبیوم کمک می‌کنه. کم‌آبی می‌تونه باعث یبوست بشه که خودش تعادل میکروبیوم رو به هم می‌زنه.

 آب به خودی خود کالری و مواد مغذی نداره، اما برای جذب مواد مغذی ضروریه.

2. مصرف میوه‌ها و سبزیجات آبدار:

  خیلی از میوه‌ها و سبزیجات، سرشار از آب و الکترولیت هستن که به آبرسانی بدن کمک می‌کنن. این مواد غذایی علاوه بر آب، ویتامین‌ها و مواد معدنی مهمی هم دارن.

 نکته: سعی کنید میوه‌ها و سبزیجات آبدار رو به سحری و افطار ‌تون اضافه کنید.

 چه میوه‌ها و سبزیجاتی؟ میوه ها و سبزیجایی مثل هندوانه، خیار، توت فرنگی،  کاهو، اسفناج و گوجه فرنگی

 اثر بر میکروبیوم: میوه‌ها و سبزیجات حاوی فیبر و پری‌بیوتیک هستن که غذای باکتری‌های مفید روده رو تامین می‌کنن. آبرسانی کافی هم به فعالیت این باکتری‌ها کمک می‌کنه.

3. اجتناب از نوشیدنی‌های شیرین و گازدار:

  نوشیدنی‌های شیرین و گازدار، به جای اینکه به آبرسانی بدن کمک کنن، باعث دفع آب از بدن می‌شن. این نوشیدنی‌ها قند زیادی دارن که می‌تونه باعث افزایش قند خون و تشنگی بیشتر بشه.

نکته: به جای نوشیدنی‌های شیرین و گازدار، آب، دمنوش‌های گیاهی یا آب طعم‌دار (با لیمو و خیار) رو امتحان کنید.

جایگزین‌های سالم نوشیدنی های شیرین و گازدار میتونن آّ، دمنوش های گیاهی (بابونه، نعناع، چای سبز)، آب طعم دار (ب لیمو، خیار، نعناع) و یا  نوشیدنی های حاوی دانه چیا، تخم شربتی و خاکشیر باشن. 

 اثر بر میکروبیوم: قند زیاد می‌تونه تعادل میکروبیوم روده رو به هم بزنه و باعث رشد باکتری‌های مضر بشه. آب و دمنوش‌های گیاهی انتخاب‌های بهتری هستن.

4. مصرف غذاهای شور به اندازه:

نمک زیاد باعث می‌شه بدنتون آب بیشتری از دست بده. مصرف بیش از حد نمک، می‌تونه باعث تشنگی، ورم و فشار خون بالا بشه.

نکته: سعی کنید مصرف نمک رو توی غذاهاتون کم کنید و از خوردن غذاهای فرآوری شده (مثل چیپس و فست فود) که نمک زیادی دارن، خودداری کنید.

چطور نمک رو کم کنیم؟ از نمکدان سر سفره استفاده نکنید. به جای نمک، از ادویه‌های دیگه برای طعم دادن به غذا استفاده کنید و یا برچسب مواد غذایی رو بخونید و غذاهایی رو انتخاب کنید که نمک کمتری دارن.

 اثر بر میکروبیوم: مصرف زیاد نمک ممکنه به طور غیرمستقیم روی میکروبیوم تاثیر بذاره، چون باعث کم‌آبی بدن می‌شه که برای عملکرد صحیح روده‌ها ضروریه.

5. مصرف دمنوش‌های گیاهی خنک:

 بعضی از دمنوش‌های گیاهی (مثل دمنوش نعناع، بابونه و گل گاوزبان) خواص خنک کننده و آرامش‌بخش دارن و می‌تونن به کاهش تشنگی و آرامش بدن کمک کنن.

 نکته: دمنوش‌ها رو به صورت خنک بنوشید. می‌تونید بهشون کمی لیمو ترش هم اضافه کنید.

 کدام دمنوش‌ها؟  دمنوش هایی مثا دمنوش نعناع، بابونه، گا گاو زبان، چای ترش و … میتونن گزینه های خوبی باشن. 

اثر بر میکروبیوم: بعضی از گیاهان دارویی خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی دارن که می‌تونن به سلامت روده و میکروبیوم کمک کنن.

دمنوش‌های گیاهی معمولاً کالری کمی دارن و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی هستن.

6. انتخاب لباس‌های مناسب با دمای محیط :

 لباس‌های نخی و گشاد، به بدن اجازه می‌دن راحت‌تر نفس بکشه و از تعریق زیاد جلوگیری می‌کنن. تعریق زیاد باعث از دست دادن آب بدن و تشنگی می‌شه.

 نکته: سعی کنید در هوای گرما از لباس‌های نخی، پنبه‌ای و رنگ روشن استفاده کنید.

 انتخاب‌های مناسب مثل لباس های نخی، پنبه ای، رنگ روشن میتونه خیلی خوب باشه. 

7. استفاده از دستگاه بخور در محیط خشک

در محیط های خشک، بدن رطوبت بیشتری را از طریق پوست و تنفس از دست می دهد. استفاده از دستگاه بخور (Humidifier) می تواند رطوبت هوا را افزایش داده و از کم آبی بدن جلوگیری کند.

نکته: دستگاه بخور را در اتاق خواب یا محل کار خود قرار دهید، به ویژه در فصل زمستان که هوا به دلیل استفاده از وسایل گرمایشی خشک می شود.