چرا کلسیم برای کودکِ شما حیاتی است؟
کودکِ شما در حالِ ساختنِ یک اسکلتِ کامل از صفر است! این یک معجزهی واقعی است. اما نیاز او به کلسیم فقط به استخوانسازی محدود نمیشود:
-تشکیل استخوانها و دندانها: کلسیم مادهی اصلیِ ساختمانی برای اسکلت و دندانهای در حال رشد جنین است.
-عملکرد صحیح قلب: کلسیم برای انقباض صحیح عضلات، از جمله تنظیم تپشِ قلبِ ظریف کودک، ضروری است.
-عملکرد عصبی و عضلانی: این ماده در انتقال پیامهای عصبی و عملکرد صحیح عضلات نیز نقش حیاتی دارد.
قانونِ بیرحمانه اما شگفتانگیزِ طبیعت: اولویت با جنین است!
طبیعت طوری برنامهریزی شده است که بقای نسل در اولویت قرار بگیرد. بدن شما در دوران بارداری یک قانونِ شگفتانگیز دارد: اولویتِ اصلی، رشدِ جنین است، نه شما!
این قانون به چه معناست؟ جنین متوقف نمیشود؛ اگر او به کلسیم نیاز داشته باشد، آن را به دست خواهد آورد.
پایه علمی: وقتی کلسیم از بدن مادر برداشت میشود!
این یک حقیقت علمی است: اگر شما در رژیم غذاییتان کلسیمِ کافی (که حدود ۱۰۰۰ میلیگرم در روز برای زنان باردار است) دریافت نکنید، بدنِ شما دستورِ «برداشتِ دارایی» از بانکِ کلسیمتان را صادر میکند!
در صورت کمبود، بدن دستور میدهد تا کلسیمِ مورد نیازِ جنین، مستقیماً از استخوانها و دندانهای شما برداشت شود! این یعنی:
-خطر پوکی استخوان در آینده: با برداشت مکرر کلسیم، تراکم استخوانهای شما کاهش مییابد و پایههای پوکی استخوان در سنین بالاتر رقم میخورد.
-خرابی دندانها: دندانها نیز منابع کلسیم هستند و کمبود آن میتواند منجر به ضعیف شدن مینای دندان و افزایش خطر خرابی و پوسیدگی شود.
بنابراین، مراقبت از دریافت کلسیم، نه تنها برای رشد سالمِ کودکِ شما ضروری است، بلکه ضمانتی برای سلامت استخوانها و دندانهای شما در آینده است.
راهنمای عملی برای کلسیمرسانی: یک برنامهی ساده برای شما
برای اطمینان از اینکه هم شما و هم فرزندتان کلسیمِ کافی دریافت میکنید، این راهنمای عملی را دنبال کنید:
۱. تقسیمِ نیروها: کلسیم را در طول روز پخش کنید
کلسیمِ زیاد در یک وعده جذب نمیشود. اگر بدن با مقدار زیادی کلسیم در یک زمان مواجه شود، جذب آن کاراییِ کمتری خواهد داشت.
-اقدام: کلسیم را در طول روز و در وعدهها و میانوعدههای مختلف پخش کنید. جذب کلسیم در مقادیر کمتری بهتر انجام میشود.
۲. اقدام: تنوع در منابعِ کلسیم
به جای تمرکز بر یک منبع خاص، از تنوع غذایی برای تامین کلسیم استفاده کنید. ولی به خاطر داشته باشید، وقتی تصمیم میگیریم مصرف لبنیات را کاهش دهید یا به سمت رژیمهای گیاهی حرکت کنید، بزرگترین نگرانی تامین کلسیم است. ما معمولاً فقط به «مقدار کلسیم» نوشته شده روی بستهبندیها نگاه میکنیم، اما حقیقتِ پنهان در دستگاه گوارش ماست: روده چقدر از این کلسیم را واقعاً جذب میکند؟
اگر معیار ما دریافتِ مقدار کلسیمِ موجود در یک لیوان شیر باشد، باید مقادیر آمده در جدول را در بشقاب خود قرار دهیم.
۳. مکملها:
مکملهای آهن و کلسیم با هم تداخل دارند! آنها برای جذب در رودهی شما مبارزه میکنند و در نهایت، بدن جذب کمتری از هر دو خواهد داشت.
-یادتان باشد: هیچوقت مکملِ کلسیم را همزمان با مکملِ آهن یا اسید فولیک مصرف نکنید؛ حداقل ۲ ساعت بین آنها فاصله بیندازید. برای مثال، میتوانید مکمل آهن را همراه با شام و مکمل کلسیم را در وعدهی صبحانه یا ناهار مصرف کنید.
