داشتن یه شکم تخت و عضلانی، آرزوی خیلی از ماهاست. اما خب، گاهی اوقات چربی‌های دور شکم خیلی سرسخت می‌شن و به راحتی از بین نمی‌رن. اگه شما هم دنبال یه راه طبیعی، ملایم و در عین حال موثر برای آب کردن چربی‌های شکمتون هستید، یوگا همون چیزیه که دنبالش می‌گردید!
امروز می‌خوایم با هم یه سری ژست‌های یوگا رو یاد بگیریم که به طور خاص روی عضلات شکم تمرکز می‌کنن و به از بین بردن برآمدگی شکم کمک می‌کنن. پس این پست رو از دست ندید! بزن بریم!
یوگا: ژست‌هایی که برآمدگی شکم را از بین می‌برند
چرا یوگا برای کاهش چربی شکم مفیده؟
تقویت عضلات شکم: ژست‌های یوگا به طور مستقیم عضلات شکم رو درگیر می‌کنن و باعث تقویت و فرم‌دهی اونها می‌شن.
افزایش متابولیسم: یوگا می‌تونه به افزایش متابولیسم بدن کمک کنه و باعث سوزاندن کالری بیشتر بشه.
کاهش استرس: استرس می‌تونه باعث افزایش هورمون کورتیزول بشه که به تجمع چربی در ناحیه شکم کمک می‌کنه. یوگا به کاهش استرس و تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کنه.
بهبود هضم: یوگا می‌تونه به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و رفع مشکلات گوارشی (مثل نفخ و یبوست) کمک کنه.
افزایش آگاهی: یوگا بهتون کمک می‌کنه آگاهی بیشتری از بدنتون داشته باشید و به سیگنال‌های گرسنگی و سیری بدنتون بهتر گوش بدید.
ژست‌های یوگا برای کاهش چربی شکم
ژست پلانک (Plank Pose):
نحوه انجام: در حالت شنا قرار بگیرید، اما به جای دست‌ها، روی آرنج‌هاتون تکیه کنید. بدنتون باید از سر تا پاشنه پا در یه خط مستقیم قرار بگیره. عضلات شکمتون رو سفت کنید و سعی کنید این حالت رو برای 30-60 ثانیه حفظ کنید.
فواید: عضلات شکم، کمر و شانه‌ها رو تقویت می‌کنه.
ژست صندلی (Chair Pose):
نحوه انجام: بایستید، پاها رو کمی از هم باز کنید. زانوها رو خم کنید طوری که انگار می‌خواهید روی یه صندلی بشینید. دست‌هاتون رو به سمت بالا دراز کنید. عضلات شکمتون رو سفت کنید و سعی کنید این حالت رو برای 30-60 ثانیه حفظ کنید.
فواید: عضلات پا، باسن و شکم رو تقویت می‌کنه.
ژست جنگجو 2 (Warrior II Pose):
نحوه انجام: بایستید، پاها رو از هم باز کنید. پای راست رو 90 درجه به سمت راست بچرخونید و زانوی راست رو خم کنید طوری که بالای مچ پا قرار بگیره. دست‌هاتون رو به طرفین باز کنید. نگاهتون رو به سمت دست راستتون متمرکز کنید. عضلات شکمتون رو سفت کنید و سعی کنید این حالت رو برای 30-60 ثانیه حفظ کنید و بعد این حرکت رو برای سمت چپ هم تکرار کنید.
فواید: عضلات پا، باسن و شکم رو تقویت می‌کنه.
ژست مثلث (Triangle Pose):
نحوه انجام: بایستید، پاها رو از هم باز کنید. پای راست رو 90 درجه به سمت راست بچرخونید. دست راستتون رو به سمت پایین به طرف پای راستتون دراز کنید و دست چپتون رو به سمت بالا دراز کنید. نگاهتون رو به سمت دست چپتون متمرکز کنید. عضلات شکمتون رو سفت کنید و سعی کنید این حالت رو برای 30-60 ثانیه حفظ کنید و بعد این حرکت رو برای سمت چپ هم تکرار کنید.
فواید: عضلات پا، باسن و شکم رو تقویت می‌کنه و انعطاف‌پذیری بدن رو افزایش می‌ده.
نکاتی برای شروع یوگا
مشورت با پزشک: قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، حتماً با پزشکتون مشورت کنید.
یافتن یه مربی خوب: یه مربی یوگا پیدا کنید که تجربه داشته باشه و بتونه بهتون کمک کنه حرکات رو به درستی انجام بدید.
شروع آهسته: با یه برنامه سبک شروع کنید و به تدریج شدت و مدت تمرینات رو افزایش بدید.
گوش دادن به بدن: به بدنتون گوش بدید و در صورت احساس درد یا ناراحتی، تمرین رو متوقف کنید.
تغذیه مناسب: یه رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید تا نتایج بهتری از یوگا بگیرید.
استمرار: برای دیدن نتایج، باید به طور منظم و مستمر یوگا کنید.
تأثیر یوگا بر استرس و میکروبیوم روده
کاهش استرس: یوگا به کاهش هورمون کورتیزول (هورمون استرس) کمک می‌کنه.
بهبود خواب: یوگا به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنه.
تنوع میکروبیوم: یه میکروبیوم سالم‌تر به کاهش التهاب و بهبود سلامتی کمک می‌کنه.
می‌خوای سلامتی‌ت رو با علم روز بهتر کنی؟ لاکتو رو نصب کن و برنامه شخصی‌ت رو بگیر! لاکتو با تحلیل سبک زندگی و وضعیت سلامتی شما، یه برنامه ورزشی و تغذیه‌ای شخصی‌سازی شده بهتون می‌ده که به کاهش چربی‌های شکمتون، افزایش انعطاف‌پذیریتون، کاهش استرستون و بهبود سلامت کلی بدنتون کمک می‌کنه.
یوگا یه راهکار طبیعی و موثر برای کاهش چربی شکم، تقویت عضلات، کاهش استرس و بهبود سلامت کلی بدنه. با انجام منظم این ژست‌ها می‌تونید به اندام دلخواهتون برسید، سلامتیتون رو بهبود ببخشید و یه زندگی شادتر و پرانرژی‌تر رو تجربه کنید. پس همین امروز یوگا رو شروع کنید و از فواید بی‌نظیرش بهره‌مند بشید!
برای یه زندگی سالم‌تر، اندامی متناسب و یه برنامه ورزشی اختصاصی، لاکتو رو نصب کن و با برنامه شخصی‌سازی‌شده شروع کن—بیا بهترین خودت رو بساز! زود باش، همین امروز شروع کن! رایگان امتحانش کن! لاکتو همراه شماست تا به بهترین نسخه خودتون تبدیل بشید و از زندگی لذت ببرید.
مطالعه مقالات مرتبط:
📖اپلیکیشن‌های کنترل وزن: پاسِ بُرد! – بهترین برنامه‌ها برای رسیدن به اندام ایده‌آل
📖راز لاغری در خواب! نقش پنهان خواب باکیفیت در کنترل وزن
📖رژیم غذایی متعادل کلید سلامتی، انرژی و طول عمر
