فشار خون بالا یه مشکل شایعه که خیلی از افراد رو درگیر می‌کنه، اما فشار خون پایین هم می‌تونه باعث ایجاد مشکلاتی بشه. اگه شما هم جزو افرادی هستید که فشار خون پایینی دارن و اغلب احساس ضعف، سرگیجه و خستگی می‌کنید، این پست رو از دست ندید!
امروز می‌خوایم با هم یه سری راهکارهای خانگی ساده و موثر رو بررسی کنیم که بهتون کمک می‌کنه فشار خونتون رو به طور طبیعی تنظیم کنید و از شر علائم آزاردهنده اون خلاص بشید. (تذکر مهم: این مقاله فقط جنبه اطلاع‌رسانی دارد و جایگزین مشاوره با پزشک نمی‌شود. افراد با فشار خون پایین و علائم آزاردهنده باید حتماً با پزشک خود مشورت کنند.)
از نحوه ایستادن تا قهوه: درمان‌های خانگی قدرتمند برای فشار خون پایین
فشار خون پایین چیه و چه علائمی داره؟
تعریف: فشار خون پایین (هیپوتانسیون) به وضعیتی گفته می‌شه که فشار خون سیستولیک (عدد بالا) کمتر از 90 میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک (عدد پایین) کمتر از 60 میلی‌متر جیوه باشه.
علائم: سرگیجه، سیاهی رفتن چشم، ضعف، خستگی، تهوع، تاری دید، عدم تمرکز، تشنگی، تنفس سریع و سطحی، سردی و رنگ پریدگی پوست
چه عواملی باعث فشار خون پایین می‌شن؟
کم آبی: کم آبی بدن می‌تونه باعث کاهش حجم خون و افت فشار خون بشه.
مشکلات قلبی: برخی از مشکلات قلبی (مثل نارسایی قلبی، برادی کاردی و مشکلات دریچه‌ای) می‌تونن باعث کاهش فشار خون بشن.
مشکلات هورمونی: برخی از مشکلات هورمونی (مثل کم کاری تیروئید، نارسایی آدرنال و دیابت) می‌تونن باعث کاهش فشار خون بشن.
کمبود ویتامین‌ها: کمبود ویتامین B12 و فولات می‌تونه باعث کم خونی و افت فشار خون بشه.
بارداری: در دوران بارداری، تغییرات هورمونی و افزایش حجم خون می‌تونه باعث کاهش فشار خون بشه.
داروها: برخی از داروها (مثل داروهای فشار خون بالا، داروهای قلبی، داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد درد) می‌تونن باعث کاهش فشار خون بشن.
ایستادن طولانی مدت: ایستادن طولانی مدت می‌تونه باعث جمع شدن خون در پاها و کاهش فشار خون بشه.
گرما: قرار گرفتن در معرض گرمای زیاد می‌تونه باعث گشاد شدن عروق خونی و کاهش فشار خون بشه.
درمان‌های خانگی برای فشار خون پایین
افزایش مصرف مایعات: روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید. می‌تونید از آبمیوه طبیعی، دمنوش‌های گیاهی و آب‌گوشت کم نمک هم استفاده کنید.
افزایش مصرف نمک: مصرف نمک به مقدار کم می‌تونه به افزایش حجم خون و بالا بردن فشار خون کمک کنه. می‌تونید کمی نمک به غذاهاتون اضافه کنید یا از نوشیدنی‌های شور (مثل دوغ) استفاده کنید. (تذکر: در مصرف نمک زیاده‌روی نکنید و با پزشکتون مشورت کنید.)
مصرف وعده‌های غذایی کوچک و مکرر: خوردن وعده‌های غذایی کوچک و مکرر به جای وعده‌های غذایی بزرگ، می‌تونه به جلوگیری از افت فشار خون بعد از غذا کمک کنه.
مصرف غذاهای حاوی ویتامین B12 و فولات: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، سبزیجات برگ سبز و حبوبات رو به رژیم غذاییتون اضافه کنید.
پرهیز از مصرف الکل: الکل می‌تونه باعث کاهش فشار خون بشه.
مصرف قهوه یا چای: کافئین می‌تونه به طور موقت فشار خون رو بالا ببره.
تغییر نحوه ایستادن و نشستن: به آرامی از حالت نشسته یا خوابیده بلند شوید. از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید. هنگام نشستن، پاهاتون رو روی هم نذارید.
پوشیدن جوراب واریس: جوراب واریس می‌تونه به بهبود گردش خون در پاها کمک کنه و از جمع شدن خون در پاها جلوگیری کنه.
بالا بردن سر هنگام خواب: هنگام خواب، سرتون رو کمی بالاتر از بدنتون قرار بدید.
گیاهان دارویی مفید برای فشار خون پایین
شیرین بیان: شیرین بیان می‌تونه به افزایش فشار خون کمک کنه. می‌تونید ریشه شیرین بیان رو بجوید یا از دمنوش شیرین بیان استفاده کنید. (تذکر: مصرف شیرین بیان برای افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا و مشکلات کلیوی توصیه نمی‌شه.)
رزماری: رزماری می‌تونه به بهبود گردش خون و افزایش فشار خون کمک کنه. می‌تونید از رزماری در غذاها یا به عنوان دمنوش استفاده کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
علائم شدید: اگر علائم فشار خون پایین شما شدید است و با راهکارهای خانگی بهبود پیدا نمی‌کنه، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
بیماری‌های زمینه‌ای: اگر بیماری زمینه‌ای دارید که می‌تونه باعث فشار خون پایین بشه، با پزشکتون مشورت کنید.
بارداری: اگر در دوران بارداری دچار فشار خون پایین شدید، حتماً به پزشکتون اطلاع بدید.
تأثیر سبک زندگی بر میکروبیوم روده در افراد مبتلا به فشار خون پایین
تغذیه مناسب: یه رژیم غذایی متنوع و سرشار از فیبر، می‌تونه به حفظ تعادل میکروبیوم روده کمک کنه.
مدیریت استرس: استرس مزمن می‌تونه بر میکروبیوم روده تاثیر منفی بذاره.
وعده‌های غذایی، میان‌وعده‌ها و نوشیدنی‌های مناسب برای فشار خون پایین
صبحانه: تخم‌مرغ نیمرو با نان تست گندم کامل و آووکادو
طرز تهیه: 2 عدد تخم‌مرغ‌ها را به صورت نیمرو بپزید.¼ آووکادو را روی نان تست بمالید. تخم‌مرغ را روی نان تست گندم کامل قرار دهید و با نمک و فلفل مزه‌دار کنید. سرو کنید.
مزایا: تخم‌مرغ منبع پروتئین و مواد مغذی است که به افزایش انرژی و بهبود عملکرد بدن کمک می‌کند. آووکادو نیز چربی‌های سالم و پتاسیم را فراهم می‌کند. وجود نمک (به میزان کم) به بالا بردن فشار خون کمک می‌کند.
ناهار: سالاد تن ماهی با زیتون و تخم‌مرغ
طرز تهیه: 1 قوطی تن ماهی (در روغن زیتون)، 1 پیمانه کاهو یا اسفناج، ½ پیمانه گوجه‌فرنگی خرد شده، ½ پیمانه خیار خرد شده، ¼ پیمانه زیتون خرد شده،1 عدد تخم‌مرغ آب‌پز خرد شده، 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون فرابکر و آبلیمو، نمک و فلفل به میزان لازم را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید. با روغن زیتون و آبلیمو مزه‌دار کنید. بلافاصله سرو کنید.
مزایا: تن ماهی منبع خوبی از پروتئین و امگا 3 است که به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند. زیتون و تخم‌مرغ نیز مواد مغذی و سدیم را تامین می‌کنند.
شام: سوپ جو با گوشت و سبزیجات
طرز تهیه: 500 گرم گوشت گوسفندی خرد شده (یا مرغ) را با 1 عدد پیاز خرد شده تفت دهید تا کمی تغییر رنگ دهد. 2 عدد هویج و 1 ساقه کرفس خرد شده را اضافه کنید و چند دقیقه دیگر تفت دهید. 8 پیمانه آب گوشت یا آب مرغ، 1 پیمانه جو پرک، نمک و فلفل را اضافه کنید و بگذارید سوپ به جوش آید. حرارت را کم کنید و بگذارید سوپ به مدت 1-2 ساعت بپزد تا غلیظ شود و گوشت نرم شود. سوپ را در ظرف سرو بریزید و با جعفری تازه خرد شده تزیین کنید.
مزایا: حلیم یه غذای مقوی و پرانرژی است که حاوی پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است و به تقویت بدن و افزایش فشار خون کمک می‌کند.
نوشیدنی: آبمیوه طبیعی با کمی نمک
انواع آبمیوه: آب پرتقال، آب گوجه‌فرنگی، آب انبه
نکات مهم:
✔️از آبمیوه‌های طبیعی و بدون شکر افزوده استفاده کنید.
✔️مقدار کمی نمک به آبمیوه اضافه کنید.
مزایا:
آبمیوه‌های طبیعی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. اضافه کردن نمک به آبمیوه به افزایش حجم خون و بالا بردن فشار خون کمک می‌کند.
تذکر مهم:
این پیشنهادات فقط به عنوان نمونه ارائه شده‌اند و ممکن است برای همه افراد مناسب نباشند.
قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی خود، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
در مصرف نمک زیاده‌روی نکنید، زیرا مصرف بیش از حد نمک می‌تواند برای سلامتی مضر باشد.
می‌خوای سلامتی‌ت رو با علم روز بهتر کنی؟ لاکتو رو نصب کن و برنامه شخصی‌سازی‌شده‌ت رو بگیر! لاکتو با تحلیل سبک زندگی و وضعیت سلامتی شما، یه برنامه غذایی و سبک زندگی شخصی‌سازی شده بهتون می‌ده که به تنظیم فشار خونتون، بهبود سلامت قلب و عروقتون، تقویت سیستم ایمنیتون و افزایش انرژیتون کمک می‌کنه. (تذکر: حتماً قبل از هر اقدامی با پزشک خود مشورت کنید!)
فشار خون پایین می‌تونه باعث ایجاد مشکلات و ناراحتی‌هایی بشه، اما خوشبختانه با یه سری راهکارهای خانگی ساده و موثر می‌تونید این مشکل رو کنترل کنید و کیفیت زندگیتون رو بهبود ببخشید. به یاد داشته باشید که در صورت بروز علائم شدید، حتماً با پزشکتون مشورت کنید.
برای یه زندگی سالم‌تر، قلبی قوی‌تر و فشاری متعادل‌تر، لاکتو رو نصب کن و با برنامه شخصی‌سازی‌شده شروع کن—بیا بهترین خودت رو بساز! زود باش، همین امروز شروع کن! رایگان امتحانش کن! لاکتو همراه شماست تا به بهترین نسخه خودتون تبدیل بشید و از زندگی لذت ببرید. (تکرار تذکر: حتماً قبل از هر اقدامی با پزشک خود مشورت کنید!)
