لیست غذاهای پر فودمپ
• میوه‌ها: سیب، گلابی، انبه، هندوانه، آلو، گیلاس، هلو، زردآلو، گلابی آسیایی
• سبزیجات: پیاز، سیر، مارچوبه، کنگر فرنگی، قارچ، گل کلم، کلم بروکلی، چغندر
• لبنیات: شیر گاو، ماست، بستنی، پنیر نرم
• غلات: گندم، جو، چاودار
• شیرین‌کننده‌ها: عسل، شربت ذرت با فروکتوز بالا، سوربیتول، مانیتول، زایلیتول
• سایر: حبوبات، آووکادو (به مقدار زیاد)، نوشیدنی‌های گازدار
لیست غذاهای کم فودمپ
• میوه‌ها: موز، بلوبری، طالبی، انگور، کیوی، لیمو، پرتقال، توت‌فرنگی
• سبزیجات: هویج، خیار، کدو سبز، فلفل دلمه‌ای، اسفناج، گوجه فرنگی
• لبنیات: شیر بدون لاکتوز، ماست بدون لاکتوز، پنیر سفت
• غلات: برنج، کینوا، جو دوسر بدون گلوتن
• گوشت و جانشین ها: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، توفو
• آجیل و دانه‌ها: بادام، گردو، تخم کدو، تخم آفتابگردان
نکاتی برای پیروی از رژیم فودمپ
• مشورت با متخصص تغذیه: پیروی از رژیم فودمپ می‌تونه چالش‌برانگیز باشه و نیاز به راهنمایی یه متخصص تغذیه داره.
• برنامه‌ریزی: وعده‌های غذایی و میان وعده‌های خودتون رو از قبل برنامه‌ریزی کنید.
• خواندن برچسب‌ها: برچسب مواد غذایی رو با دقت بخونید تا از وجود فودمپ‌ها در اونها مطمئن بشید.
• آشپزی در خانه: سعی کنید بیشتر غذاها رو در خونه درست کنید تا کنترل بیشتری روی مواد تشکیل دهنده اونها داشته باشید.
• صبر و حوصله: پیدا کردن غذاهایی که باعث ایجاد علائم می‌شن، زمان‌بره و نیاز به صبر و حوصله داره.
تأثیر رژیم فودمپ بر میکروبیوم روده
• تغییر در ترکیب میکروبیوم: رژیم فودمپ می‌تونه باعث تغییر در ترکیب میکروبیوم روده بشه و تعداد برخی از باکتری‌ها رو کاهش بده.
• نظارت بر رژیم غذایی: به همین دلیل، مهم است که این رژیم تحت نظر متخصص تغذیه انجام شود تا از کمبود مواد مغذی و اختلال در میکروبیوم روده جلوگیری شود.
می‌خوای سلامتی‌ت رو با علم روز بهتر کنی؟ لاکتو رو نصب کن و برنامه شخصی‌سازی‌شده‌ت رو بگیر! لاکتو با تحلیل سبک زندگی و وضعیت سلامتی شما، یه برنامه غذایی شخصی‌سازی شده بهتون می‌ده که به کاهش علائم IBS، بهبود سلامت دستگاه گوارشتون و مدیریت رژیم فودمپ به طور موثر کمک می‌کنه.
رژیم فودمپ یه راهکار موثر برای کاهش علائم سندروم روده تحریک‌پذیره، اما پیروی از این رژیم نیاز به دانش و برنامه‌ریزی داره. برای دریافت بهترین نتیجه و جلوگیری از عوارض جانبی، حتماً با یه متخصص تغذیه مشورت کنید.
