بشقاب غذایی متعادل

توی ماه رمضان زود خسته می‌شی و انرژی کم میاری؟ این راهنمای کامل بهت یاد می‌ده چطور با چند تا ترفند ساده، روزه‌هات رو با انرژی و بدون خستگی بگذرونی! تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ نصب لاکتو راز سرحال بودن در ماه رمضان: چطور روزه بگیریم و خسته نشیم سلام به همه‌ی روزه‌داران پرانرژی!  ماه رمضان، ماه عبادت و خودسازیه، اما گاهی اوقات ممکنه به خاطر طولانی بودن روزها و تغییر برنامه‌ی غذایی، دچار خستگی و کمبود انرژی بشیم. این موضوع می‌تونه روی کیفیت روزه‌داری و حتی انجام کارهای روزمره‌مون تاثیر بذاره. اما نگران نباشید! توی این مقاله، می‌خوایم یه عالمه راهکار ساده و کاربردی بهتون یاد بدیم که بهتون کمک می‌کنن توی ماه رمضان، سرحال و پرانرژی باشید و از این ماه پربرکت، نهایت استفاده رو ببرید. پس با ما همراه باشید! چرا توی ماه رمضان احساس خستگی می‌کنیم؟ قبل از اینکه بریم سراغ راهکارها، بهتره اول ببینیم چرا اصلا توی ماه رمضان ممکنه احساس خستگی کنیم: کمبود مواد مغذی: اگه توی ماه رمضان به اندازه‌ی کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی (مثل آهن، منیزیم، ویتامین‌های گروه B) دریافت نکنیم، ممکنه دچار کمبود انرژی بشیم. تغییرات قند خون:  اگه توی وعده‌های سحری و افطار، غذاهای نامناسب بخوریم (مثلا غذاهای پرشکر یا پرچرب)، قند خونمون به شدت بالا و پایین می‌شه و این نوسانات می‌تونن باعث احساس خستگی و ضعف بشن. کم‌آبی بدن: اگه بین افطار تا سحر به اندازه‌ی کافی آب ننوشیم، بدنمون دچار کم‌آبی می‌شه و این موضوع می‌تونه باعث خستگی، سردرد و بی‌حالی بشه. تغییر الگوی خواب: بیدار شدن برای سحری و تغییر ساعت خواب می‌تونه باعث به هم خوردن نظم خواب و در نتیجه، احساس خستگی بشه. کاهش فعالیت بدنی :  برخی افراد در ماه رمضان به دلیل ترس از ضعف، فعالیت بدنی خود را به شدت کاهش می دهند، که این خود می تواند منجر به احساس خستگی شود. راهکارهای حفظ انرژی و کاهش خستگی در ماه رمضان حالا که فهمیدیم چرا ممکنه خسته بشیم، وقتشه بریم سراغ راهکارهایی که بهمون کمک می‌کنن سرحال و پرانرژی بمونیم: هیدراته ماندن بین افطار تا سحر، حداقل 8 لیوان مایعات، ترجیحا آب بنوشید. از نوشیدنی‌های شیرین و گازدار خودداری کنید، چون این نوشیدنی‌ها می‌تونن باعث کم‌آبی بیشتر بشن. نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه و چای مدر هستند. بهتر است چای را کمرنگ بنوشید و بیشتر از دمنوش‌های گیاهی بدون کافئین (مثل دمنوش بابونه، به لیمو، نعناع) هم استفاده کنید. میوه‌ها و سبزیجات آبدار (مثل هندوانه، خیار، کاهو) مصرف کنید. برنامه ریزی برای خواب سعی کنید حتی‌الامکان ساعت خواب منظمی داشته باشید. بعد از سحری، اگه می‌تونید، یه چرت کوتاه بزنید. شب‌ها زودتر بخوابید تا کمبود خوابتون جبران بشه. از چرت زدن طولانی در طول روز خودداری کنید، چون می‌تونه باعث بی‌خوابی شبانه بشه. می‌خوای سلامتی‌ت رو با علم روز بهتر کنی؟ همین حالا لاکتو رو دانلود کن وبرنامه شخصی سازی شده و متناسب با نیاز های خودت رو بگیر. تغذیه هوشمندانه سحری غذاهای دیر هضم و سیر کننده (مثل حلیم، عدسی، خوراک لوبیا، تخم مرغ آب‌پز، نان سبوس‌دار) بخورید. از مصرف غذاهای شیرین و چرب توی سحری خودداری کنید. میوه و سبزیجات کافی مصرف کنید. مصرف چای و قهوه را در وعده سحری محدود کنید افطار افطار رو با یه غذای سبک (مثل خرما، شیر و سوپ) شروع کنید. از پرخوری توی افطار خودداری کنید. غذاهای متنوع و مغذی (مثل سالاد، مرغ یا ماهی کبابی، سبزیجات) بخورید. میان وعده در صورت تمایل، می توانید بین افطار و سحر یک میان وعده سبک و سالم مانند یک مشت آجیل، یک عدد میوه متوسط یا ماست کم چرب میل کنید. مدیریت استرس سعی کنید توی ماه رمضان، استرس‌تون رو کنترل کنید. تمرینات آرام‌سازی (مثل مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق) انجام بدید. با دوستان و خانواده‌تون وقت بگذرونید. از انجام کارهای سنگین و پراسترس خودداری کنید. فعالیت بدنی سبک حتی توی ماه رمضان هم می‌تونید فعالیت بدنی سبک داشته باشید. پیاده‌روی سبک بعد از افطار می‌تونه به هضم غذا، کاهش خستگی و بهبود خلق و خو کمک کنه. از انجام ورزش‌های سنگین توی ساعات گرم روز خودداری کنید. بهترین زمان برای ورزش سبک در ماه رمضان، حدود یک ساعت بعد از افطار است. مکمل ها (با مشورت پزشک) یکی از دلایل ضعف و خستگی کمبود آهن است. در صورت کم خونی فقر آهن، مصرف مکمل آهن را فراموش نکنید. خستگی و کمبود انرژی توی ماه رمضان، یه مشکل شایعه، اما قابل پیشگیری و درمان. با رعایت نکاتی که توی این مقاله گفتیم، می‌تونید توی این ماه مبارک، هم روزه بگیرید و هم سرحال و پرانرژی باشید. یادتون باشه که سلامتی، بزرگ‌ترین نعمته و مراقبت از خودمون، یه وظیفه‌ی مهمه، حتی توی ماه رمضان. نظر شما چیست؟ در بخش نظرات بنویسید: آیا با رژیم فستینگ می توان کاهش وزن اصولی و مطلوب را تجربه کرد؟ ارسال تغذیه هوشمند برای کاهش وزن در ماه رمضان! همین حالا با لاکتو، برنامه غذایی شخصی سازی شده برای کاهش وزن اصولی در ماه رمضان را دریافت کن.  همین حالا لاکتو را دانلود کن و بهترین خودت رو بساز… محصولات طرح نقره ای طرح طلایی طرح پلاتین شرکت پنل پزشکان اطلاعات تماس درباره ما لاکتو با استفاده از ژنتیک و مایکروبایوم تو، رژیم غذایی و سبک زندگی مخصوص خودت رو بهت میگه Instagram Telegram Linkedin Whatsapp

فشار خونت پایینه و همش احساس ضعف و سرگیجه داری؟ با این راهکارهای خانگی ساده و موثر، فشار خونت رو به طور طبیعی تنظیم کن و از زندگی لذت ببر! تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم چیست خانه تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم چیست خانه نصب لاکتو از نحوه ایستادن تا قهوه: درمان‌های خانگی قدرتمند برای فشار خون پایین – راهنمای جامع و کاربردی اگه شما هم جزو افرادی هستید که فشار خون پایینی دارن و اغلب احساس ضعف، سرگیجه و خستگی می‌کنید، این پست رو از دست ندید! امروز می‌خوایم با هم یه سری راهکارهای خانگی ساده و موثر رو بررسی کنیم که بهتون کمک می‌کنه فشار خونتون رو به طور طبیعی تنظیم کنید و از شر علائم آزاردهنده اون خلاص بشید. (تذکر مهم: این مقاله فقط جنبه اطلاع‌رسانی دارد و جایگزین مشاوره با پزشک نمی‌شود. افراد با فشار خون پایین و علائم آزاردهنده باید حتماً با پزشک خود مشورت کنند.) فشار خون پایین چیه و چه علائمی داره؟ فشار خون پایین (هیپوتانسیون) به وضعیتی گفته می‌شه که فشار خون سیستولیک (عدد بالا) کمتر از 90 میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک (عدد پایین) کمتر از 60 میلی‌متر جیوه باشه. علائم: سرگیجه، سیاهی رفتن چشم، ضعف، خستگی، تهوع، تاری دید، عدم تمرکز، تشنگی، تنفس سریع و سطحی، سردی و رنگ پریدگی پوست چه عواملی باعث فشار خون پایین می‌شن؟ کم آبی: کم آبی بدن می‌تونه باعث کاهش حجم خون و افت فشار خون بشه. مشکلات قلبی: برخی از مشکلات قلبی (مثل نارسایی قلبی، برادی کاردی و مشکلات دریچه‌ای) می‌تونن باعث کاهش فشار خون بشن. مشکلات هورمونی: برخی از مشکلات هورمونی (مثل کم کاری تیروئید، نارسایی آدرنال و دیابت) می‌تونن باعث کاهش فشار خون بشن. کمبود ویتامین‌ها: کمبود ویتامین B12 و فولات می‌تونه باعث کم خونی و افت فشار خون بشه. بارداری: در دوران بارداری، تغییرات هورمونی و تغییرات حجم خون می‌تونه باعث کاهش فشار خون بشه. داروها: برخی از داروها (مثل داروهای فشار خون بالا، داروهای قلبی، داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد درد) می‌تونن باعث کاهش فشار خون بشن. ایستادن طولانی مدت: ایستادن طولانی مدت می‌تونه باعث جمع شدن خون در پاها و کاهش فشار خون بشه. گرما: قرار گرفتن در معرض گرمای زیاد می‌تونه باعث گشاد شدن عروق خونی و کاهش فشار خون بشه. درمان‌های خانگی برای فشار خون پایین افزایش مصرف مایعات: روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید. می‌تونید از آبمیوه طبیعی، دمنوش‌های گیاهی و آب‌گوشت کم نمک هم استفاده کنید. افزایش مصرف نمک: مصرف نمک به مقدار کم می‌تونه به افزایش حجم خون و بالا بردن فشار خون کمک کنه. می‌تونید کمی نمک به غذاهاتون اضافه کنید یا از نوشیدنی‌های شور (مثل دوغ) استفاده کنید. (تذکر: در مصرف نمک زیاده‌روی نکنید و با پزشکتون مشورت کنید.) مصرف وعده‌های غذایی کوچک و مکرر: خوردن وعده‌های غذایی کوچک و مکرر به جای وعده‌های غذایی بزرگ، می‌تونه به جلوگیری از افت فشار خون بعد از غذا کمک کنه. مصرف غذاهای حاوی ویتامین B12 و فولات: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، سبزیجات برگ سبز و حبوبات رو به رژیم غذاییتون اضافه کنید. پرهیز از مصرف الکل: الکل می‌تونه باعث کاهش فشار خون بشه. مصرف قهوه یا چای: کافئین می‌تونه به طور موقت فشار خون رو بالا ببره. تغییر نحوه ایستادن و نشستن: به آرامی از حالت نشسته یا خوابیده بلند شوید. از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید. هنگام نشستن، پاهاتون رو روی هم نذارید. پوشیدن جوراب واریس: جوراب واریس می‌تونه به بهبود گردش خون در پاها کمک کنه و از جمع شدن خون در پاها جلوگیری کنه. بالا بردن سر هنگام خواب: هنگام خواب، سرتون رو کمی بالاتر از بدنتون قرار بدید. تأثیر سبک زندگی بر میکروبیوم روده تغذیه مناسب: یه رژیم غذایی متنوع و سرشار از فیبر، می‌تونه به حفظ تعادل میکروبیوم روده کمک کنه. مدیریت استرس: استرس مزمن می‌تونه بر میکروبیوم روده تاثیر منفی بذاره. گیاهان دارویی مفید برای فشار خون پایین شیرین بیان: شیرین بیان می‌تونه به افزایش فشار خون کمک کنه. می‌تونید ریشه شیرین بیان رو بجوید یا از دمنوش شیرین بیان استفاده کنید. (تذکر: مصرف شیرین بیان برای افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا و مشکلات کلیوی توصیه نمی‌شه.) رزماری: رزماری می‌تونه به بهبود گردش خون و افزایش فشار خون کمک کنه. می‌تونید از رزماری در غذاها یا به عنوان دمنوش استفاده کنید. چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟ علائم شدید: اگر علائم فشار خون پایین شما شدید است و با راهکارهای خانگی بهبود پیدا نمی‌کنه، حتماً به پزشک مراجعه کنید. بیماری‌های زمینه‌ای: اگر بیماری زمینه‌ای دارید که می‌تونه باعث فشار خون پایین بشه، با پزشکتون مشورت کنید. بارداری: اگر در دوران بارداری دچار فشار خون پایین شدید، حتماً به پزشکتون اطلاع بدید. وعده‌های غذایی، میان‌وعده‌ها و نوشیدنی‌های مناسب برای فشار خون پایین صبحانه: تخم‌مرغ نیمرو با نان تست گندم کامل و آووکادو نحوه پخت: 2 عدد تخم‌مرغ‌ها را به صورت نیمرو بپزید. ¼ آووکادو را له کنید و روی 2 برش نان تست گندم کامل بمالید. تخم‌مرغ را روی نان تست قرار دهید و با نمک و فلفل مزه‌دار کنید. فواید تخم‌مرغ منبع خوبی از پروتئین و مواد مغذی است که به افزایش انرژی و بهبود عملکرد بدن کمک می‌کند. آووکادو نیز چربی‌های سالم و پتاسیم را فراهم می‌کند. وجود نمک (به میزان متعادل) به بالا بردن فشار خون کمک می‌کند. ناهار: سالاد تن ماهی با زیتون و تخم‌مرغ نحوه پخت: 1 قوطی تن ماهی، 1 پیمانه کاهو یا اسفناج، ½ پیمانه گوجه فرنگی خرد شده، ½ پیمانه خیار خرد شده، ¼ پیمانه زیتون خرد شده، 1 عدد تخم آبپز و 2 قاشق غذا خوری روغن زیتون فرابکر را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید. با روغن زیتون و آبلیمو مزه‌دار کنید. بلافاصله سرو کنید. فواید  تن ماهی منبع خوبی از پروتئین و امگا 3 است که به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند. زیتون و تخم‌مرغ نیز مواد مغذی و سدیم را تامین می‌کنند. شام: سوپ جو با گوشت و سبزیجات نحوه پخت: 500 گرم گوشت گوسفندی خرد شده (یا مرغ) را با 1 عدد پیاز خرد شده تفت دهید تا کمی تغییر رنگ دهد. 2 عدد هویج خرد

پروماست بهتره یا ماست معمولی؟ با این مقایسه جامع، با تفاوت‌ها، مزایا و معایب هر کدوم آشنا شو و انتخاب درستی برای سلامتیت داشته باش! تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو خانه تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو خانه نصب لاکتو پروماست بهتره یا ماست معمولی؟ ماست یکی از مواد غذایی پرطرفدار و مفیده که توی رژیم غذایی خیلی از ماها جایگاه ویژه‌ای داره. اما این روزها، یه محصول جدید به اسم پروماست هم وارد بازار شده که خیلی‌ها رو کنجکاو کرده بدونن چه فرقی با ماست معمولی داره و کدوم یکی بهتره؟ امروز می‌خوایم با هم یه مقایسه جامع بین پروماست و ماست معمولی داشته باشیم و ببینیم که هر کدوم چه مزایا و معایبی دارن و برای چه افرادی مناسب‌تر هستن. پس این پست رو از دست ندید! بزن بریم! کدامیک: پروماست یا ماست معمولی؟ ماست معمولی چیه؟ تعریف: ماست معمولی یه محصول لبنی تخمیر شده‌ست که از تخمیر شیر توسط باکتری‌های خاصی (مثل لاکتوباسیلوس و استرپتوکوکوس) تولید می‌شه. انواع: ماست معمولی در انواع مختلف (پرچرب، کم چرب، بدون چرب، طعم‌دار و غیره) در بازار موجوده. پروماست چیه؟ تعریف: پروماست در واقع نوعی ماست غنی شده با پروتئینه. این محصول با استفاده از فرآیندهای خاصی تولید می‌شه که باعث افزایش میزان پروتئین اون می‌شه. تفاوت با ماست یونانی: پروماست و ماست یونانی هر دو پروتئین بالایی دارند، اما فرآیند تولیدشون متفاوته. ماست یونانی با صاف کردن ماست معمولی تولید می‌شه، در حالی که پروماست با اضافه کردن پروتئین به ماست معمولی تولید می‌شه. مزایا و معایب پروماست معایب قیمت بالا: ممکنه برای همه افراد مقرون به صرفه نباشه. طعم متفاوت: ممکنه طعم اون رو دوست نداشته باشید. افزودنی‌ها: بعضی از برندها ممکنه مواد افزودنی داشته باشن. مزایا پروتئین بالا: برای ورزشکاران، افرادی که به دنبال افزایش توده عضلانی هستن و کسانی که می‌خوان بیشتر احساس سیری کنن، عالیه. کربوهیدرات کم: برای افرادی که رژیم کم کربوهیدرات دارن، مناسبه. مزایا و معایب ماست معمولی معایب پروتئین کمتر: ممکنه برای افرادی که به پروتئین بیشتری نیاز دارن، کافی نباشه. کربوهیدرات بیشتر: ممکنه برای افرادی که رژیم کم کربوهیدرات دارن، مناسب نباشه. مزایا قیمت مناسب: برای بیشتر افراد مقرون به صرفه است. طعم آشنا: طعم اون برای بیشتر افراد خوشاینده. منبع خوب کلسیم و پروبیوتیک‌ها: برای سلامت استخوان‌ها و دستگاه گوارش مفیده. کدامیک برای شما مناسب‌تر است؟ ماست معمولی اگر به دنبال یه گزینه اقتصادی و مقرون به صرفه هستید. اگر طعم ماست معمولی رو ترجیح می‌دید. اگر به پروتئین زیادی نیاز ندارید. پروماست اگر ورزشکار هستید و به پروتئین بیشتری نیاز دارید. اگر رژیم کم کربوهیدرات دارید. اگر به دنبال یه میان وعده سیرکننده و پروتئینی هستید. تأثیر ماست (هر دو نوع) بر میکروبیوم روده پروبیوتیک‌ها: ماست حاوی پروبیوتیک‌ها است که باکتری‌های مفید روده هستند و به بهبود عملکرد دستگاه گوارش، تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب کمک می‌کنند. کلسیم: کلسیم موجود در ماست می‌تواند به بهبود سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها کمک کند. تأثیر ماست (هر دو نوع) بر میکروبیوم روده ماست یونانی با توت‌ها و گرانولا دستور پخت: 1 پیمانه ماست یونانی را در یک کاسه بریزید. ½ پبمانه از توت‌ها و ¼ پیمانه گرانولا را روی ماست بریزید. در صورت تمایل، کمی عسل یا شیره خرما اضافه کنید. بلافاصله سرو کنید. چرا این میان وعده؟  پروتئین بالا برای حفظ سیری، فیبر برای سلامت گوارش، آنتی اکسیدان از توت‌ها و پروبیوتیک‌ها برای تقویت سیستم ایمنی. دیپ ماست و سبزیجات طرز تهیه: 1 پیمانه ماست، 2 قاشق غذاخوری شوید (یا نعناع)، 1 حبه سیر، آبلیمو، نمک و فلفل را در یک کاسه مخلوط کنید. دیپ ماست را به همراه سبزیجات تازه سرو کنید. چرا این میان وعده؟ منبع خوب پروتئین و پروبیوتیک. سبزیجات هم ویتامین و مواد معدنی را تامین می‌کنند. پودینگ دانه چیا با ماست و میوه طرز تهیه: 2 قاشق غذاخوری دانه چیا، ½ پیمانه شیر و ½ پیمانه ماست را مخلوط کرده و خوب هم بزنید میوه هایی مثل توت فرنگی، موز، انبه و هر میوه دلخواه خود را خرد کنید.مقداری عسل یا شیره به آن اضافه کنید.  به مدت حداقل 2 ساعت یا یک شب در یخچال قرار دهید. قبل از سرو، با میوه‌های تازه تزئین کنید. چرا این میان وعده؟ فیبر بالا به دلیل وجود دانه چیا و میوه. پروتئین بالا از ماست و اسیدهای چرب امگا 3 از دانه چیا. ماست طعم دار طبیعی با طعم دهنده خانگی طرز تهیه: 1 پیمانه ماست را در کاسه بریزید.  2 قاشق غذاخوری از طعم‌دهنده دلخواه (عسل، میوه پوره شده، عصاره وانیل، پودر دارچین) را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. بلافاصله سرو کنید یا به مدت کوتاه در یخچال قرار دهید. چرا این میان وعده؟ یک راه سالم برای لذت بردن از ماست با طعم‌های متنوع و بدون افزودنی‌های مضر. با استفاده از میوه‌ها، عسل و ادویه‌جات می‌توانید طعم‌های مختلفی ایجاد کنید. برای یه زندگی سالم‌تر، لاکتو رو نصب کن و با برنامه شخصی‌سازی‌شده شروع کن همین حالا لاکتو رو دانلود کن وبرنامه شخصی سازی شده و متناسب با نیاز های خودت رو بگیر. نکات مهم در صورت امکان، از ماست‌های کم چرب یا بدون چربی استفاده کنید تا کالری دریافتی را کنترل کنید. برچسب محصولات را با دقت بررسی کنید و از انتخاب محصولاتی که حاوی قند افزوده، طعم‌دهنده‌های مصنوعی و مواد نگهدارنده هستند خودداری کنید. به میزان مصرف هر میان وعده توجه داشته باشید و از پرخوری اجتناب کنید. ترکیب ماست با مواد غذایی سالم و مغذی (مانند میوه‌ها، سبزیجات، آجیل‌ها و دانه‌ها) به افزایش ارزش غذایی میان وعده و بهبود سلامتی شما کمک می‌کند. انتخاب بین پروماست و ماست معمولی بستگی به نیازها و ترجیحات فردی شما داره. پروماست یه گزینه عالی برای افرادیه که به پروتئین بیشتری نیاز دارن، در حالی که ماست معمولی یه گزینه اقتصادی و در دسترس برای بیشتر افراد است. در نهایت، مهم‌ترین چیز اینه که یه رژیم غذایی سالم و متنوع داشته باشید و از تمام گروه‌های غذایی به اندازه کافی مصرف کنید. نظر شما چیست؟ در بخش نظرات بنویسید: شما چه نوع ماستی رو پیشنهاد میدید؟ ارسال تغذیه متنوع برای سبک زندگی سالم همین حالا با لاکتو، برنامه غذایی شخصی سازی شده را دریافت کن.  همین حالا

توی ماه رمضان زود خسته می‌شی و انرژی کم میاری؟ این راهنمای کامل بهت یاد می‌ده چطور با چند تا ترفند ساده، روزه‌هات رو با انرژی و بدون خستگی بگذرونی! تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ نصب لاکتو راز سرحال بودن در ماه رمضان: چطور روزه بگیریم و خسته نشیم سلام به همه‌ی روزه‌داران پرانرژی!  ماه رمضان، ماه عبادت و خودسازیه، اما گاهی اوقات ممکنه به خاطر طولانی بودن روزها و تغییر برنامه‌ی غذایی، دچار خستگی و کمبود انرژی بشیم. این موضوع می‌تونه روی کیفیت روزه‌داری و حتی انجام کارهای روزمره‌مون تاثیر بذاره. اما نگران نباشید! توی این مقاله، می‌خوایم یه عالمه راهکار ساده و کاربردی بهتون یاد بدیم که بهتون کمک می‌کنن توی ماه رمضان، سرحال و پرانرژی باشید و از این ماه پربرکت، نهایت استفاده رو ببرید. پس با ما همراه باشید! چرا توی ماه رمضان احساس خستگی می‌کنیم؟ قبل از اینکه بریم سراغ راهکارها، بهتره اول ببینیم چرا اصلا توی ماه رمضان ممکنه احساس خستگی کنیم: کمبود مواد مغذی: اگه توی ماه رمضان به اندازه‌ی کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی (مثل آهن، منیزیم، ویتامین‌های گروه B) دریافت نکنیم، ممکنه دچار کمبود انرژی بشیم. تغییرات قند خون:  اگه توی وعده‌های سحری و افطار، غذاهای نامناسب بخوریم (مثلا غذاهای پرشکر یا پرچرب)، قند خونمون به شدت بالا و پایین می‌شه و این نوسانات می‌تونن باعث احساس خستگی و ضعف بشن. کم‌آبی بدن: اگه بین افطار تا سحر به اندازه‌ی کافی آب ننوشیم، بدنمون دچار کم‌آبی می‌شه و این موضوع می‌تونه باعث خستگی، سردرد و بی‌حالی بشه. تغییر الگوی خواب: بیدار شدن برای سحری و تغییر ساعت خواب می‌تونه باعث به هم خوردن نظم خواب و در نتیجه، احساس خستگی بشه. کاهش فعالیت بدنی :  برخی افراد در ماه رمضان به دلیل ترس از ضعف، فعالیت بدنی خود را به شدت کاهش می دهند، که این خود می تواند منجر به احساس خستگی شود. راهکارهای حفظ انرژی و کاهش خستگی در ماه رمضان حالا که فهمیدیم چرا ممکنه خسته بشیم، وقتشه بریم سراغ راهکارهایی که بهمون کمک می‌کنن سرحال و پرانرژی بمونیم: هیدراته ماندن بین افطار تا سحر، حداقل 8 لیوان مایعات، ترجیحا آب بنوشید. از نوشیدنی‌های شیرین و گازدار خودداری کنید، چون این نوشیدنی‌ها می‌تونن باعث کم‌آبی بیشتر بشن. نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه و چای مدر هستند. بهتر است چای را کمرنگ بنوشید و بیشتر از دمنوش‌های گیاهی بدون کافئین (مثل دمنوش بابونه، به لیمو، نعناع) هم استفاده کنید. میوه‌ها و سبزیجات آبدار (مثل هندوانه، خیار، کاهو) مصرف کنید. برنامه ریزی برای خواب سعی کنید حتی‌الامکان ساعت خواب منظمی داشته باشید. بعد از سحری، اگه می‌تونید، یه چرت کوتاه بزنید. شب‌ها زودتر بخوابید تا کمبود خوابتون جبران بشه. از چرت زدن طولانی در طول روز خودداری کنید، چون می‌تونه باعث بی‌خوابی شبانه بشه. می‌خوای سلامتی‌ت رو با علم روز بهتر کنی؟ همین حالا لاکتو رو دانلود کن وبرنامه شخصی سازی شده و متناسب با نیاز های خودت رو بگیر. تغذیه هوشمندانه سحری غذاهای دیر هضم و سیر کننده (مثل حلیم، عدسی، خوراک لوبیا، تخم مرغ آب‌پز، نان سبوس‌دار) بخورید. از مصرف غذاهای شیرین و چرب توی سحری خودداری کنید. میوه و سبزیجات کافی مصرف کنید. مصرف چای و قهوه را در وعده سحری محدود کنید افطار افطار رو با یه غذای سبک (مثل خرما، شیر و سوپ) شروع کنید. از پرخوری توی افطار خودداری کنید. غذاهای متنوع و مغذی (مثل سالاد، مرغ یا ماهی کبابی، سبزیجات) بخورید. میان وعده در صورت تمایل، می توانید بین افطار و سحر یک میان وعده سبک و سالم مانند یک مشت آجیل، یک عدد میوه متوسط یا ماست کم چرب میل کنید. مدیریت استرس سعی کنید توی ماه رمضان، استرس‌تون رو کنترل کنید. تمرینات آرام‌سازی (مثل مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق) انجام بدید. با دوستان و خانواده‌تون وقت بگذرونید. از انجام کارهای سنگین و پراسترس خودداری کنید. فعالیت بدنی سبک حتی توی ماه رمضان هم می‌تونید فعالیت بدنی سبک داشته باشید. پیاده‌روی سبک بعد از افطار می‌تونه به هضم غذا، کاهش خستگی و بهبود خلق و خو کمک کنه. از انجام ورزش‌های سنگین توی ساعات گرم روز خودداری کنید. بهترین زمان برای ورزش سبک در ماه رمضان، حدود یک ساعت بعد از افطار است. مکمل ها (با مشورت پزشک) یکی از دلایل ضعف و خستگی کمبود آهن است. در صورت کم خونی فقر آهن، مصرف مکمل آهن را فراموش نکنید. خستگی و کمبود انرژی توی ماه رمضان، یه مشکل شایعه، اما قابل پیشگیری و درمان. با رعایت نکاتی که توی این مقاله گفتیم، می‌تونید توی این ماه مبارک، هم روزه بگیرید و هم سرحال و پرانرژی باشید. یادتون باشه که سلامتی، بزرگ‌ترین نعمته و مراقبت از خودمون، یه وظیفه‌ی مهمه، حتی توی ماه رمضان. نظر شما چیست؟ در بخش نظرات بنویسید: آیا با رژیم فستینگ می توان کاهش وزن اصولی و مطلوب را تجربه کرد؟ ارسال تغذیه هوشمند برای کاهش وزن در ماه رمضان! همین حالا با لاکتو، برنامه غذایی شخصی سازی شده برای کاهش وزن اصولی در ماه رمضان را دریافت کن.  همین حالا لاکتو را دانلود کن و بهترین خودت رو بساز… محصولات طرح نقره ای طرح طلایی طرح پلاتین شرکت پنل پزشکان اطلاعات تماس درباره ما لاکتو با استفاده از ژنتیک و مایکروبایوم تو، رژیم غذایی و سبک زندگی مخصوص خودت رو بهت میگه Instagram Telegram Linkedin Whatsapp

توی ماه رمضان زود خسته می‌شی و انرژی کم میاری؟ این راهنمای کامل بهت یاد می‌ده چطور با چند تا ترفند ساده، روزه‌هات رو با انرژی و بدون خستگی بگذرونی! تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ نصب لاکتو راز سرحال بودن در ماه رمضان: چطور روزه بگیریم و خسته نشیم سلام به همه‌ی روزه‌داران پرانرژی!  ماه رمضان، ماه عبادت و خودسازیه، اما گاهی اوقات ممکنه به خاطر طولانی بودن روزها و تغییر برنامه‌ی غذایی، دچار خستگی و کمبود انرژی بشیم. این موضوع می‌تونه روی کیفیت روزه‌داری و حتی انجام کارهای روزمره‌مون تاثیر بذاره. اما نگران نباشید! توی این مقاله، می‌خوایم یه عالمه راهکار ساده و کاربردی بهتون یاد بدیم که بهتون کمک می‌کنن توی ماه رمضان، سرحال و پرانرژی باشید و از این ماه پربرکت، نهایت استفاده رو ببرید. پس با ما همراه باشید! چرا توی ماه رمضان احساس خستگی می‌کنیم؟ قبل از اینکه بریم سراغ راهکارها، بهتره اول ببینیم چرا اصلا توی ماه رمضان ممکنه احساس خستگی کنیم: کمبود مواد مغذی: اگه توی ماه رمضان به اندازه‌ی کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی (مثل آهن، منیزیم، ویتامین‌های گروه B) دریافت نکنیم، ممکنه دچار کمبود انرژی بشیم. تغییرات قند خون:  اگه توی وعده‌های سحری و افطار، غذاهای نامناسب بخوریم (مثلا غذاهای پرشکر یا پرچرب)، قند خونمون به شدت بالا و پایین می‌شه و این نوسانات می‌تونن باعث احساس خستگی و ضعف بشن. کم‌آبی بدن: اگه بین افطار تا سحر به اندازه‌ی کافی آب ننوشیم، بدنمون دچار کم‌آبی می‌شه و این موضوع می‌تونه باعث خستگی، سردرد و بی‌حالی بشه. تغییر الگوی خواب: بیدار شدن برای سحری و تغییر ساعت خواب می‌تونه باعث به هم خوردن نظم خواب و در نتیجه، احساس خستگی بشه. کاهش فعالیت بدنی :  برخی افراد در ماه رمضان به دلیل ترس از ضعف، فعالیت بدنی خود را به شدت کاهش می دهند، که این خود می تواند منجر به احساس خستگی شود. راهکارهای حفظ انرژی و کاهش خستگی در ماه رمضان حالا که فهمیدیم چرا ممکنه خسته بشیم، وقتشه بریم سراغ راهکارهایی که بهمون کمک می‌کنن سرحال و پرانرژی بمونیم: هیدراته ماندن بین افطار تا سحر، حداقل 8 لیوان مایعات، ترجیحا آب بنوشید. از نوشیدنی‌های شیرین و گازدار خودداری کنید، چون این نوشیدنی‌ها می‌تونن باعث کم‌آبی بیشتر بشن. نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه و چای مدر هستند. بهتر است چای را کمرنگ بنوشید و بیشتر از دمنوش‌های گیاهی بدون کافئین (مثل دمنوش بابونه، به لیمو، نعناع) هم استفاده کنید. میوه‌ها و سبزیجات آبدار (مثل هندوانه، خیار، کاهو) مصرف کنید. برنامه ریزی برای خواب سعی کنید حتی‌الامکان ساعت خواب منظمی داشته باشید. بعد از سحری، اگه می‌تونید، یه چرت کوتاه بزنید. شب‌ها زودتر بخوابید تا کمبود خوابتون جبران بشه. از چرت زدن طولانی در طول روز خودداری کنید، چون می‌تونه باعث بی‌خوابی شبانه بشه. می‌خوای سلامتی‌ت رو با علم روز بهتر کنی؟ همین حالا لاکتو رو دانلود کن وبرنامه شخصی سازی شده و متناسب با نیاز های خودت رو بگیر. تغذیه هوشمندانه سحری غذاهای دیر هضم و سیر کننده (مثل حلیم، عدسی، خوراک لوبیا، تخم مرغ آب‌پز، نان سبوس‌دار) بخورید. از مصرف غذاهای شیرین و چرب توی سحری خودداری کنید. میوه و سبزیجات کافی مصرف کنید. مصرف چای و قهوه را در وعده سحری محدود کنید افطار افطار رو با یه غذای سبک (مثل خرما، شیر و سوپ) شروع کنید. از پرخوری توی افطار خودداری کنید. غذاهای متنوع و مغذی (مثل سالاد، مرغ یا ماهی کبابی، سبزیجات) بخورید. میان وعده در صورت تمایل، می توانید بین افطار و سحر یک میان وعده سبک و سالم مانند یک مشت آجیل، یک عدد میوه متوسط یا ماست کم چرب میل کنید. مدیریت استرس سعی کنید توی ماه رمضان، استرس‌تون رو کنترل کنید. تمرینات آرام‌سازی (مثل مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق) انجام بدید. با دوستان و خانواده‌تون وقت بگذرونید. از انجام کارهای سنگین و پراسترس خودداری کنید. فعالیت بدنی سبک حتی توی ماه رمضان هم می‌تونید فعالیت بدنی سبک داشته باشید. پیاده‌روی سبک بعد از افطار می‌تونه به هضم غذا، کاهش خستگی و بهبود خلق و خو کمک کنه. از انجام ورزش‌های سنگین توی ساعات گرم روز خودداری کنید. بهترین زمان برای ورزش سبک در ماه رمضان، حدود یک ساعت بعد از افطار است. مکمل ها (با مشورت پزشک) یکی از دلایل ضعف و خستگی کمبود آهن است. در صورت کم خونی فقر آهن، مصرف مکمل آهن را فراموش نکنید. خستگی و کمبود انرژی توی ماه رمضان، یه مشکل شایعه، اما قابل پیشگیری و درمان. با رعایت نکاتی که توی این مقاله گفتیم، می‌تونید توی این ماه مبارک، هم روزه بگیرید و هم سرحال و پرانرژی باشید. یادتون باشه که سلامتی، بزرگ‌ترین نعمته و مراقبت از خودمون، یه وظیفه‌ی مهمه، حتی توی ماه رمضان. نظر شما چیست؟ در بخش نظرات بنویسید: آیا با رژیم فستینگ می توان کاهش وزن اصولی و مطلوب را تجربه کرد؟ ارسال تغذیه هوشمند برای کاهش وزن در ماه رمضان! همین حالا با لاکتو، برنامه غذایی شخصی سازی شده برای کاهش وزن اصولی در ماه رمضان را دریافت کن.  همین حالا لاکتو را دانلود کن و بهترین خودت رو بساز… محصولات طرح نقره ای طرح طلایی طرح پلاتین شرکت پنل پزشکان اطلاعات تماس درباره ما لاکتو با استفاده از ژنتیک و مایکروبایوم تو، رژیم غذایی و سبک زندگی مخصوص خودت رو بهت میگه Instagram Telegram Linkedin Whatsapp

می‌خوای بدونی چرا سبزیجات برگ سبز تیره برای سلامتیت اینقدر مهم هستن؟ با این مقاله، با خواص شگفت‌انگیز این سوپرفودها و تاثیرشون روی میکروبیوم روده آشنا شو! تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ نصب لاکتو همیشه پای یک “سبز” در میان است حتماً شنیدید که مصرف سبزیجات برای سلامتی خیلی مهمه. اما آیا می‌دونستید که بین انواع سبزیجات، یه سری سبزیجات برگ سبز تیره هستن که توی بعضی از خواص یه سر و گردن از بقیه بالاترن؟ این سبزیجات با داشتن ترکیبات خاص، می‌تونن تاثیرات فوق‌العاده‌ای روی سلامتیتون داشته باشن و شما رو به یه زندگی شاداب‌تر و پرانرژی‌تر هدایت کنن. امروز می‌خوایم با هم بررسی کنیم که چرا همیشه پای یک “سبز” در میان است و چطور می‌تونیم با مصرف سبزیجات برگ سبز تیره، به بهترین نسخه خودمون تبدیل بشیم. پس این پست رو از دست ندید! بزن بریم! راز سلامتی در سبزیجات برگ سبز تیره فواید شگفت‌انگیز سبزیجات برگ سبز تیره بهبود سلامت قلب و عروق: پلی‌فنول‌های موجود در سبزیجات برگ سبز تیره می‌تونن به کاهش فشار خون، بهبود جریان خون و کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی کمک کنن. تقویت سیستم ایمنی: ویتامین C و سایر آنتی‌اکسیدان‌های موجود در سبزیجات برگ سبز تیره، به تقویت سیستم ایمنی و محافظت از بدن در برابر عفونت‌ها کمک می‌کنن. بهبود سلامت استخوان‌ها: ویتامین K و کلسیم موجود در سبزیجات برگ سبز تیره، برای سلامت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان ضروری هستن. بهبود سلامت چشم: لوتئین و زآگزانتین موجود در سبزیجات برگ سبز تیره، از چشم‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید محافظت می‌کنن و خطر ابتلا به بیماری‌های چشمی (مثل آب مروارید و دژنراسیون ماکولا) رو کاهش می‌دن. کاهش خطر ابتلا به سرطان: برخی از مطالعات نشون دادن که مصرف منظم سبزیجات برگ سبز تیره می‌تونه به کاهش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان (مثل سرطان ریه، سرطان روده بزرگ و سرطان سینه) کمک کنه. همچنین کلوروفیل این سیزیجات به یک ترکیب سرطان زا به اسم هتروسیکلیک امین که در نتیجه کباب کردن گوشت ایجاد می شود، می چسبد و جلوی جذب آن را می گیرد. چرا سبزیجات برگ سبز تیره انقدر مفید هستن؟ سرشار از مواد مغذی: سبزیجات برگ سبز تیره (مثل اسفناج، کلم کیل، کلم بروکلی، برگ چغندر و غیره) سرشار از ویتامین‌ها (A، C، K)، مواد معدنی (آهن، کلسیم، پتاسیم، منیزیم)، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستن. بهترین منبع کلوروفیل: کلوروفیل معمولا در برگ گیاه که بیشترین مواجه را با نور خورشید دارد تجمع می یابد. بنابر این میزان کلوروفیل سبزیجات برگی بیشتر است. هر چقدر سبزی برگی پررنگ تر باشد، نشانه تجمع بیشتر کلوروفیل است. کلوروفیل به فلزات سنگین مانند جبوه و سرب می چسبد و جلوی جذب آنها را می گیرد. به انتقال بهتر اکسیژن نیز در خون کمک می کند. بنابراین یه ترکیب عالی برای کسانی است که در هوای آلوده زندگی می کنند. تأثیر سبزیجات برگ سبز تیره بر میکروبیوم روده فیبر: سبزیجات برگ سبز تیره سرشار از فیبر هستند که به تغذیه باکتری‌های مفید روده کمک می‌کنند. پلی‌فنول‌ها: پلی‌فنول‌های موجود در سبزیجات برگ سبز تیره می‌توانند به افزایش تنوع و بهبود ترکیب میکروبیوم روده کمک کنند. کاهش التهاب: یه میکروبیوم سالم می‌تونه به کاهش التهاب در بدن کمک کنه. چطور سبزیجات برگ سبز تیره رو به رژیم غذاییتون اضافه کنید؟ اسموتی: سبزیجات برگ سبز تیره رو به اسموتی‌های صبحانه‌تون اضافه کنید. سالاد: از سبزیجات برگ سبز تیره به عنوان پایه سالادتون استفاده کنید. املت: سبزیجات برگ سبز تیره رو به املت اضافه کنید. خوراک: سبزیجات برگ سبز تیره رو به خوراک‌ها و سوپ‌هاتون اضافه کنید. کنار غذا: سبزیجات برگ سبز تیره رو به عنوان دورچین در کنار غذا سرو کنید. سبزیجات خشک: سبزیجات سبز تیره (مانند شوید، نعناع و گیشنیز) را همیشه دم دست داشته باشد و به ماست، سالاد، سوپ و … اضافه کنید غذاها و میان وعده‌های ساده و سریع با سبزیجات برگ سبز تیره اسموتی سبز با اسفناج و موز دستور تهیه: پیمانه اسفناج تازه، ½ عدد موز رسیده، ½ پیمانه آب یا شیر بادام، 1 قاشق غذاخوری دانه چیا یا تخم کتان (اختیاری) و چند قطره آب لیمو (اختیاری) را در مخلوط‌کن بریزید و خوب مخلوط کنید تا یکدست شود. اسموتی شما آمادست نوش جان. چرا این غذا؟ این اسموتی سریع و آسان، یک راه عالی برای دریافت مقدار زیادی سبزیجات برگ سبز تیره در یک وعده است. اسفناج سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها است. موز نیز به شیرینی و طعم بهتر اسموتی کمک می‌کند. املت اسفناج و قارچ دستور پخت: 1 پیاز خرد شده را در روغن زیتون تفت دهید تا نرم شود. 1 پیمانه اسفناج و ½ پیمانه قارچ را اضافه کنید و تفت دهید تا نرم شوند. 2 عدد تخم مرغ‌ را با نمک و فلفل خوب مخلوط کنید و روی سبزیجات بریزید. اجازه دهید املت بپزد تا طلایی شود. املت را سرو کنید. چرا این غذا؟ این املت یک وعده غذایی سریع و آسان است که سرشار از پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. اسفناج و قارچ به ارزش غذایی املت می‌افزایند و به شما کمک می‌کنند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. سالاد کلم کیل با لیمو و آووکادو دستور پخت: 2 پیمانه کلم کیل را خوب بشویید و خرد کنید. ¼ آووکادو را له کنید و با 2 قاشق غذاخوری آبلیمو، 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون، نمک و فلفل مخلوط کنید. سس را روی کلم کیل بریزید و خوب مخلوط کنید. در صورت تمایل، گردو یا بادام خرد شده به سالاد اضافه کنید. سالاد شما آمادست نوش جان. چرا این غذا؟ این سالاد یک منبع عالی از فیبر، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. کلم کیل سرشار از ویتامین K و آنتی‌اکسیدان‌ها است. آووکادو نیز به افزایش احساس سیری و بهبود جذب مواد مغذی کمک می‌کند. چیپس کلم کیل دستور پخت: فر را روی دمای 150 درجه سانتیگراد گرم کنید.1 دسته کلم کیل را خوب بشویید و خشک کنید. کلم کیل را به قطعات کوچک برش دهید و ساقه ضخیم آن را جدا کنید. کلم کیل را با  1 قاشق غذاخوری روغن زیتون، نمک، فلفل، پودر سیر و پاپریکا مخلوط کنید.

آیا برنامه غذایی شما با محیط کارتان سازگار است؟ در این مقاله، یاد بگیرید چگونه با انتخاب‌های هوشمندانه، سلامتی، تمرکز و انرژی خود را در طول روز کاری حفظ کنید. تماس با ما درباره ما لاکتومگ پلن ها میکروبیوم؟ خانه تماس با ما درباره ما لاکتومگ پلن ها میکروبیوم؟ خانه نصب لاکتو آیا محیط کار، رژیم شما را خراب می‌کند؟ رژیم غذایی شما چقدر با سبک زندگی کاری‌تان هماهنگ است؟ میان وعده‌های ناسالم، کمبود زمان برای ناهار، و استرس‌های کاری اغلب باعث افزایش وزن و کاهش بهره‌وری می‌شوند. طبق مطالعه‌ای در “The Science of Workplace Nutrition”, انتخاب‌های غذایی در محیط کار مستقیماً بر انرژی، تمرکز و کارایی شما تأثیر دارند. در این مقاله بررسی خواهیم کرد: چگونه یک رژیم غذایی منطبق بر محیط کار داشته باشیم؟ کدام غذاها به افزایش تمرکز و انرژی کمک می‌کنند؟ چگونه بدون صرف زمان زیاد، وعده‌های غذایی سالم در محل کار داشته باشیم؟ چرا رژیم غذایی متناسب با محیط کار مهم است؟ طبق مطالعه‌ای در “Nutrition at Work: Improving Health and Productivity”, افرادی که رژیم غذایی متعادلی دارند، بهره‌وری بالاتری دارند و کمتر دچار خستگی می‌شوند. تأثیر رژیم غذایی بر عملکرد کاری: کمبود مواد مغذی : کاهش تمرکز و حافظه نوسانات قند خون : افت انرژی و خواب‌آلودگی مصرف غذاهای فرآوری‌شده : افزایش استرس و کاهش توانایی تصمیم‌گیری به جای تکیه بر غذاهای سریع و ناسالم، از وعده‌های غذایی برنامه‌ریزی‌شده استفاده کنید. برنامه غذایی ایده‌آل برای روز کاری طبق راهنمای “Dietary Guidelines for Americans”, داشتن تعادل بین پروتئین، فیبر، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده، کلید حفظ انرژی و تمرکز در محیط کار است. ۱. صبحانه هوشمند برای افزایش تمرکز بهترین انتخاب‌ها: تخم‌مرغ + نان سبوس‌دار + آووکادو ماست یونانی + گردو و عسل اسموتی پروتئینی با دانه‌های چیا اگر صبح ها وقت ندارید، شب قبل یک اسموتی مغذی آماده کنید.  ۲. میان‌وعده‌های هوشمند برای جلوگیری از افت انرژی طبق مطالعه‌ای در “Healthy Eating in the Workplace”, انتخاب میان‌وعده‌های سالم در محیط کار می‌تواند سطح تمرکز را افزایش داده و از پرخوری جلوگیری کند. میان‌وعده‌های توصیه‌شده: مغزها و بادام‌زمینی (چربی‌های سالم) شکلات تلخ ۸۵٪ برای افزایش تمرکز میوه‌های تازه مانند سیب و پرتقال میان‌وعده‌ها را از قبل آماده کنید تا مجبور نشوید به سراغ شیرینی‌ها و چیپس بروید. ۳. ناهار مناسب برای حفظ بهره‌وری طبق مطالعه‌ای در “The Science of Workplace Nutrition”, غذاهای سنگین و پرچرب باعث خواب‌آلودگی بعد از ناهار می‌شوند. ناهار ایده‌آل برای محل کار: سالاد مرغ با روغن زیتون و گردو برنج قهوه‌ای + ماهی سالمون + سبزیجات بخارپز ساندویچ سبزیجات و پنیر کم‌چرب با نان سبوس‌دار از غذاهای سرخ‌کرده دوری کنید تا بعد از ناهار دچار افت انرژی نشوید. ۴. نوشیدنی‌های جایگزین برای حفظ انرژی طبق تحقیق منتشر شده در “Tea in Health and Disease Prevention”, کافئین طبیعی چای سبز باعث افزایش هوشیاری و تمرکز می‌شود، بدون اثرات منفی قهوه. نوشیدنی‌های مفید: چای سبز آب با لیمو و زنجبیل دمنوش‌های گیاهی برای کاهش استرس اگر زیاد قهوه می‌نوشید، سعی کنید حداقل یک وعده را با چای سبز جایگزین کنید. تغذیه‌ی محل کار را با لاکتو هوشمندانه کنید! اگر به دنبال رژیمی متناسب با ساعات کاری، سبک زندگی و نیازهای بدن‌تان هستید، اپلیکیشن لاکتو برای شماست. برنامه‌ی غذایی شخصی‌سازی‌شده بر اساس شرایط کاری شما ردیابی میزان کالری و انرژی دریافتی در طول روز مشاوره‌ی علمی برای بهبود تغذیه در محیط کار همین حالا لاکتو را دانلود کنید و روز کاری خود را سالم‌تر کنید! چگونه رژیم غذایی خود را با محیط کار سازگار کنیم؟ طبق مقاله‌ای در “Diet, Physical Activity, and Emotional Health”, استرس و فشار کاری می‌توانند باعث تصمیم‌گیری‌های ناسالم در تغذیه شوند. چالش‌ها و راه‌حل‌ها: کمبود زمان برای تهیه غذا → از قبل وعده‌های غذایی را آماده کنید میل به غذاهای ناسالم هنگام استرس → نوشیدنی‌های آرامش‌بخش مثل چای سبز مصرف کنید زیاد نشستن و کم‌تحرکی → بعد از ناهار ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید                          یک برنامه‌ی روزانه برای خوردن وعده‌ها و میان‌وعده‌های سالم تنظیم کنید. چالش‌های تغذیه در محیط کار و راه‌حل‌های آن با رعایت اصول ساده، می‌توان تغذیه‌ی سالم را در محل کار حفظ کرد. ۳ اقدام کلیدی برای حفظ رژیم در محیط کار: وعده‌های غذایی خود را از قبل آماده کنید. میان‌وعده‌های سالم را جایگزین تنقلات ناسالم کنید. از نوشیدنی‌های طبیعی برای افزایش تمرکز استفاده کنید. نظر شما چیست؟ در بخش نظرات بنویسید: بزرگ‌ترین چالش تغذیه‌ای شما در محیط کار چیست؟ چه راه‌حلی برای آن دارید؟ همچنین این مقاله را با همکاران خود به اشتراک بگذارید! برنامه‌ی غذایی خود را برای محیط کار بهینه کنید! دیگر لازم نیست نگران انتخاب‌های غذایی ناسالم باشید. لاکتو برنامه‌ی غذایی شما را با ساعات کاری و نیازهای انرژی‌تان تطبیق می‌دهد. همین حالا ثبت‌نام کنید و از یک رژیم علمی و عملی بهره ببرید! محصولات طرح نقره ای طرح طلایی طرح پلاتین شرکت پنل پزشکان اطلاعات تماس درباره ما لاکتو با استفاده از ژنتیک و مایکروبایوم تو، رژیم غذایی و سبک زندگی مخصوص خودت رو بهت میگه Instagram Twitter Linkedin

آیا می‌خواهید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که انرژی شما را افزایش دهد و سلامتی‌تان را تضمین کند؟ در این مقاله، تمام اصول علمی تغذیه‌ی متعادل، بهترین مواد غذایی و نکات کلیدی برای داشتن یک سبک زندگی سالم را بررسی می‌کنیم! تماس با ما درباره ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه تماس با ما درباره ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه نصب لاکتو چرا رژیم غذایی متعادل مهم است؟ رژیم غذایی متعادل یکی از پایه‌های اصلی سلامت جسمی و ذهنی است. اما بسیاری از افراد با رژیم‌های نامتعادل، مانند مصرف بیش از حد فست‌فود یا حذف کامل گروه‌های غذایی، به بدن خود آسیب می‌زنند. مطالعه‌ای در Nutrition for the Brain: How Diet Influences Cognitive Function  نشان داده است که افرادی که رژیم غذایی متعادل دارند، تمرکز بالاتر، انرژی پایدارتر و مقاومت بیشتری در برابر بیماری‌ها دارند. در این مقاله بررسی می‌کنیم: رژیم غذایی متعادل چیست و چه اصولی دارد؟ چه مواد غذایی باید در رژیم متعادل وجود داشته باشد؟ تأثیر رژیم متعادل بر انرژی، تمرکز و سلامتی کلی برنامه‌ی غذایی پیشنهادی برای یک سبک زندگی سالم رژیم متعادل چیست؟ مطالعه‌ای در The Brain Diet: The Connection Between Nutrition, Mental Health, and Intelligence نشان داده است که رژیم غذایی متعادل شامل مصرف مناسب از تمام گروه‌های غذایی است که بدن برای عملکرد صحیح به آن‌ها نیاز دارد. ویژگی‌های رژیم غذایی متعادل: مقدار کافی از درشت‌مغذی‌ها (پروتئین، کربوهیدرات، چربی) وجود ریزمغذی‌ها (ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر) تعادل بین انرژی دریافتی و مصرفی برای حفظ وزن سالم پرهیز از مواد غذایی فرآوری‌شده و سرشار از قند و چربی‌های مضر اگر نمی‌دانید رژیم غذایی شما متعادل است یا نه، هر وعده‌ی غذایی خود را ارزیابی کنید و ببینید آیا شامل تمام گروه‌های غذایی است یا خیر. چه مواد غذایی باید در رژیم متعادل وجود داشته باشد؟ مطالعه‌ای درBrain Food: How to Eat Smart and Sharpen Your Mind نشان داده است که برخی از مواد غذایی می‌توانند نقش کلیدی در حفظ تعادل بدن و بهبود عملکرد مغز و جسم داشته باشند. کربوهیدرات‌های پیچیده: منبع اصلی انرژی  کربوهیدرات‌های پیچیده انرژی پایدار فراهم می‌کنند و از نوسانات قند خون جلوگیری می‌کنند. منابع غذایی: نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، جو دوسر، سبزیجات نشاسته‌ای کربوهیدرات‌های ساده مانند شیرینی و نان سفید را با گزینه‌های سالم‌تر جایگزین کنید. پروتئین: مهم‌ترین سازنده‌ی بدن  پروتئین برای رشد عضلات، سلامت بافت‌ها و عملکرد مغز ضروری است. به تنظیم قند خون و ایجاد احساس سیری کمک می‌کند. منابع غذایی:گوشت بدون چربی، تخم‌مرغ، ماهی، حبوبات، لبنیات در هر وعده‌ی غذایی، یک منبع پروتئین مصرف کنید تا انرژی پایداری داشته باشید. ویتامین‌ها و مواد معدنی: نگهبان سلامتی بدن  ویتامین‌ها و مواد معدنی برای عملکرد صحیح تمام سیستم‌های بدن ضروری هستند. توصیه: سبزیجات برگ‌سبز، مرکبات، مغزها، لبنیات روزانه حداقل ۵ وعده سبزیجات و میوه مصرف کنید. چربی‌های سالم: برای سلامت قلب و مغز  چربی‌های سالم برای جذب ویتامین‌ها، تولید هورمون‌ها و سلامت مغز ضروری هستند. منابع غذایی:آووکادو، روغن زیتون، ماهی سالمون، مغزها و دانه‌ها از مصرف چربی‌های ترانس (در فست‌فودها و غذاهای سرخ‌شده) خودداری کنید. برنامه‌ی غذایی پیشنهادی برای رژیم متعادل مطالعه‌ای در The Complete Book of Ayurvedic Home Remedies نشان داده است که داشتن برنامه‌ی غذایی متعادل می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم گوارشی و افزایش انرژی کمک کند. نمونه‌ی برنامه‌ی روزانه برای رژیم متعادل: صبحانه:  تخم‌مرغ آب‌پز + نان سبوس‌دار + آووکادو + چای سبز میان‌وعده‌ی صبح: موز + مقداری مغز بادام و گردو ناهار:  مرغ گریل‌شده + برنج قهوه‌ای + سالاد رنگی + ماست پروبیوتیک  میان‌وعده‌ی عصر:  شکلات تلخ ۸۵٪ + قهوه یا چای سبز شام: ماهی سالمون + سبزیجات بخارپز + روغن زیتون + سوپ عدس قبل از خواب: شیر گرم با کمی عسل برای بهبود کیفیت خواب برنامه‌ی غذایی هوشمند مخصوص شما! اگر به دنبال یک رژیم غذایی متعادل و شخصی‌سازی‌شده بر اساس نیازهای بدن خود هستید، اپلیکیشن لاکتو می‌تواند به شما کمک کند. محاسبه‌ی نیازهای روزانه‌ی کالری و مواد مغذی پیشنهاد وعده‌های غذایی علمی بر اساس سبک زندگی شما راهنمایی برای خرید مواد غذایی سالم و اقتصادی همین حالا لاکتو را دانلود کنید و رژیم غذایی متعادلی داشته باشید! چرا رژیم غذایی متعادل اهمیت دارد؟ یک رژیم غذایی متعادل نه‌تنها سلامتی را بهبود می‌بخشد، بلکه انرژی پایدار، تمرکز بالا و جلوگیری از بیماری‌های مزمن را به همراه دارد. ۳ اقدام کلیدی برای حفظ رژیم متعادل: مصرف تمام گروه‌های غذایی در حد تعادل کاهش مصرف غذاهای فرآوری‌شده و جایگزینی با مواد مغذی طبیعی هیدراته نگه داشتن بدن با نوشیدن آب کافی همچنین این مقاله را با دوستان دیابتی خود به اشتراک بگذارید. نظر شما چیست؟ در بخش نظرات بنویسید: شما چگونه تعادل را در رژیم غذایی خود حفظ می‌کنید؟ ارسال رژیم متعادل برای زندگی سالم! با لاکتو، برنامه غذایی شخصی سازی شده خود را دریافت کنید.  همین حالا لاکتو را دانلود کنید و مسیر تغذیه سالم را آغاز کنید. محصولات طرح نقره ای طرح طلایی طرح پلاتین شرکت پنل پزشکان اطلاعات تماس درباره ما لاکتو با استفاده از ژنتیک و مایکروبایوم تو، رژیم غذایی و سبک زندگی مخصوص خودت رو بهت میگه Instagram Telegram Linkedin Whatsapp

آیا طب سنتی می‌تواند در مدیریت دیابت موثر باشد؟ در این مقاله، با راهکارهای آیورودایی برای تنظیم قند خون آشنا شوید و ببینید چگونه حکمت باستانی می‌تواند با علم مدرن ترکیب شود! تماس با ما درباره ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه تماس با ما درباره ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه نصب لاکتو مقدمه: آیا راهکارهای سنتی مانند آیورودا می‌توانند دیابت را کنترل کنند؟ دیابت یکی از شایع‌ترین بیماری‌های متابولیکی است که افراد در سراسر جهان را درگیر کرده است. اما آیا تاکنون به راهکارهای طبیعی و سنتی مانند آیورودا برای کنترل آن فکر کرده‌اید؟ مطالعه‌ای در Integrative Approaches to Diabetes Management نشان می‌دهد که ترکیب درمان‌های آیورودا با پزشکی مدرن می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی در کنترل قند خون داشته باشد. در این مقاله بررسی خواهیم کرد: چگونه اصول آیورودا به تنظیم قند خون کمک می‌کنند؟ بهترین گیاهان دارویی آیورودا برای کنترل دیابت رژیم غذایی و سبک زندگی مناسب برای مدیریت بهتر دیابت اصول آیورودا در کنترل دیابت   طبق مطالعه‌ای در  Use of ayurveda in the treatment of type 2 diabetes mellitus  دیابت در آیورودا تحت عنوان “Madhumeha” شناخته می‌شود و نتیجه‌ی عدم تعادل در “Kapha” و “Pitta doshas” است. چگونه آیورودا به کنترل قند خون کمک می‌کند؟ پاکسازی و سم‌زدایی بدن (از طریق روش‌هایی مانند “Panchakarma”) تعادل در مزاج بدن (Doshas) (کاهش Kapha برای جلوگیری از مقاومت به انسولین) استفاده از گیاهان دارویی و تغذیه متعادل (مانند زردچوبه، شنبلیله و گیاه گورمار) ترفند آیورودایی: نوشیدن یک لیوان آب گرم با زردچوبه و فلفل سیاه هر صبح به بهبود حساسیت انسولین کمک می‌کند. گیاهان دارویی آیورودایی برای تنظیم قند خون طبق مطالب آمده در Herbal Medicine for the Management of Diabetes برخی گیاهان آیورودایی می‌توانند به طور موثری قند خون را کاهش دهند.   زردچوبه – طلای ضد التهابی طبق مطالب آمده در Herbal Medicine for the Management of Diabetes  کورکومین موجود در زردچوبه، التهاب را کاهش داده و قند خون را متعادل می‌کند. چگونه عمل می‌کند؟ کاهش التهاب در بدن و بهبود عملکرد انسولین افزایش حساسیت سلول‌ها به انسولین کاهش خطر عوارض دیابت مانند آسیب عصبی روش مصرف: اضافه کردن زردچوبه به غذاها یا تهیه‌ی شیر زردچوبه قبل از خواب برای تقویت متابولیسم توصیه می‌شود. شنبلیله – تنظیم‌کننده‌ی قند خون مطالعه‌ای در A small plant with big benefits: Fenugreek (Trigonella foenum‐graecum Linn.) for disease prevention and health promotion  نشان داده است که شنبلیله باعث کاهش جذب کربوهیدرات‌ها و بهبود متابولیسم گلوکز می‌شود. چگونه عمل می‌کند؟ کاهش مقاومت به انسولین در دیابت نوع ۲ کاهش جذب قند از روده روش مصرف: ۱ قاشق چای‌خوری دانه‌ی شنبلیله را شب قبل در آب بخیسانید و صبح ناشتا میل کنید. گورمار (Gymnema Sylvestre) – قاتل قند چگونه عمل می‌کند؟ کاهش میل به شیرینی و بهبود حساسیت انسولین کمک به کاهش سطح قند خون ناشتا ترمیم سلول‌های پانکراس روش مصرف: مصرف دمنوش گورمار بعد از وعده‌های غذایی برای کاهش نوسانات قند خون مفید است. رژیم غذایی آیورودایی برای مدیریت دیابت مطالعه‌ای در The Ayurvedic Cookbook تأکید دارد که غذاهای گرم و سبک که باعث کاهش Kapha شوند، در کنترل دیابت مؤثر هستند. غذاهای مفید برای دیابت در آیورودا سبزیجات تلخ (مانند کدو تلخ، کلم و زیتون) غلات کامل (مانند جو دوسر و برنج قهوه‌ای) چربی‌های سالم (مانند روغن زیتون و روغن نارگیل) ادویه‌های ضد التهاب (مانند دارچین، زنجبیل و زردچوبه)  ناهار را وعده‌ی اصلی خود قرار دهید و شام را سبک و زودهنگام میل کنید تا سطح انسولین متعادل بماند. دیابت را با کمک هوش مصنوعی مدیریت کنید! اگر به دنبال برنامه‌ی غذایی هوشمند و شخصی‌سازی‌شده برای کنترل قند خون هستید، اپلیکیشن لاکتو برای شما طراحی شده است. ارائه‌ی برنامه‌ی غذایی متناسب با سطح قند خون شما پایش میزان مصرف کربوهیدرات و قند در طول روز توصیه‌های شخصی بر اساس متابولیسم و نیازهای بدن شما همین حالا لاکتو را دانلود کنید و دیابت را هوشمندانه مدیریت کنید! آیورودا و علم مدرن، مکمل هم هستند ترکیب اصول آیورودا با روش‌های پزشکی مدرن می‌تواند به کنترل بهتر دیابت کمک کند. ۳ اقدام کلیدی برای مدیریت دیابت با آیورودا: مصرف گیاهان دارویی مانند گورمار، شنبلیله و زردچوبه رعایت رژیم غذایی متعادل با تمرکز بر غذاهای کم‌کربوهیدرات و پرادویه ایجاد تعادل در سبک زندگی از طریق خواب کافی و مدیریت استرس همچنین این مقاله را با دوستان دیابتی خود به اشتراک بگذارید! حالا نوبت شماست! در بخش نظرات بنویسید: آیا تا به حال از روش های آیورودایی برای کنترل قندخون استفاده کرده اید؟ ارسال دیابت را با یک برنامه هوشمند مدیریت کنید! با لاکتو، برنامه غذایی مخصوص خود را دریافت کنید و قند خونتان را متعادل نگه دارید. همین حالا لاکتو را دانلود کنید و مسیر مدیریت دیابت خود را با دقت و هوشمندی آغاز کنید!  محصولات طرح نقره ای طرح طلایی طرح پلاتین شرکت پنل پزشکان اطلاعات تماس درباره ما لاکتو با استفاده از ژنتیک و مایکروبایوم تو، رژیم غذایی و سبک زندگی مخصوص خودت رو بهت میگه Instagram Telegram Linkedin Whatsapp

آیا حذف نان از صبحانه می‌تواند راز لاغری و کاهش چربی شکم باشد؟ در این مقاله، بر اساس مطالعات علمی و رویکردهای شخصی‌سازی‌شده تغذیه، بررسی می‌کنیم که چگونه انتخاب‌های هوشمندانه در وعده صبحانه می‌توانند متابولیسم شما را متحول کنند. تماس با ما درباره ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه تماس با ما درباره ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه نصب لاکتو آیا صبحانه بدون نان، کلید چربی‌سوزی شکم است؟ اگر به شما بگویند که یکی از بزرگ‌ترین موانع کاهش چربی شکم، نان صبحانه شماست، آیا شگفت‌زده می‌شوید؟ بر اساس کتاب The Obesity Code نوشته‌ی دکتر جیسون فانگ، یکی از مهم‌ترین دلایل افزایش وزن و ذخیره‌ی چربی شکم، مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده در وعده‌ی صبحانه است. اما سوال اصلی این است: اگر نان را از صبحانه حذف کنیم، چه اتفاقی در بدن می‌افتد؟ آیا می‌توان بدون آن هم صبحانه‌ای مقوی و خوشمزه داشت؟ در این مقاله، بر اساس یافته‌های علم تغذیه، متابولیسم و اقتصاد رفتاری، به بررسی این موضوع می‌پردازیم. چرا نان می تواند مانع کاهش وزن شما باشد؟ نانی که در وعده صبحانه مصرف می‌کنید، بیشتر از آنچه فکرش را بکنید، روی وزن و متابولیسم شما تأثیر دارد. بر اساس کتاب Why We Get Fat نوشته گری تابس، مصرف زیاد کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده مثل نان سفید و نان تست می‌تواند سه اثر مخرب بر بدن شما داشته باشد: کاهش چربی‌سوزی و کند شدن متابولیسم The Hungry Brain نوشته استفان گویانت نشان می‌دهد که مصرف زیاد کربوهیدرات‌ها در صبحانه، باعث می‌شود بدن به‌جای سوزاندن چربی، تنها به سوزاندن گلوکز عادت کند. ایجاد گرسنگی زودهنگام و میل به شیرینی دکتر برایان وانسینک در کتاب Mindless Eating توضیح می‌دهد که مصرف نان و کربوهیدرات‌های زودجذب، هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) را افزایش داده و شما را زودتر گرسنه می‌کند. افزایش ناگهانی قند خون و انسولین در مطالعه‌ای که در From an apple to a pear: moving fat around for reversing insulin resistance  منتشر شد، مشخص شد که نان سفید مقاومت به انسولین را افزایش داده و ذخیره‌ی چربی در ناحیه‌ی شکم را تحریک می‌کند. حذف نان از صبحانه چه تأثیری بر بدن دارد؟ وقتی مصرف نان را کاهش دهید، بدن شما شروع به تغییرات متابولیکی خواهد کرد. بر اساس تحقیقات The Personalized Diet افراد با متابولیسم‌های متفاوت واکنش‌های مختلفی به نان دارند، اما حذف آن معمولاً این تغییرات مثبت را به همراه دارد: کاهش اشتها و احساس سیری طولانی‌تر کاهش سطح انسولین و بهبود حساسیت به انسولین افزایش چربی‌سوزی و کاهش وزن در ناحیه‌ی شکم و پهلو ثبات سطح انرژی در طول روز و جلوگیری از افت قند خون  برای کمک به این تغییر، هر روز مقدار نان را کمی کاهش دهید و به جای آن از گزینه‌های پروتئینی و سالم استفاده کنید. بهترین صبحانه‌های بدون نان برای کاهش چربی شکم حالا که متوجه شدیم نان می‌تواند یک مانع بزرگ برای کاهش وزن باشد، باید بدانیم چه غذاهایی را می‌توان جایگزین کرد. صبحانه‌ی کم‌کربوهیدرات – املت سبزیجات و پنیر درThe Breakthrough Breakfast Plan تأکید شده که استفاده از ترکیب سبزیجات، تخم‌مرغ و پنیرهای پروبیوتیک، می‌تواند باعث کاهش چربی شکم شود. پیشنهاد: املت اسفناج و قارچ + پنیر فتا صبحانه سرشار از چربی های سالم در The Keto Diet اشاره شده است که چربی‌های سالم مثل روغن نارگیل و چیا باعث کاهش اشتها و افزایش چربی‌سوزی می‌شوند. پیشنهاد: ماست یونانی کم‌چرب + دانه‌های چیا و گردو افزایش ناگهانی قند خون و انسولین مطالعات نشان می دهند که مصرف پروتئین در صبحانه باعث افزایش متابولیسم و کاهش چربی شکم می‌شود. پیشنهاد: تخم‌مرغ آب‌پز یا نیمرو + برش‌های آووکادو با لاکتو، رژیم غذایی خود را شخصی‌سازی کنید! اگر به دنبال یک رژیم دقیق و شخصی‌سازی‌شده هستید که بر اساس داده‌های متابولیکی شما طراحی شده باشد، اپلیکیشن لاکتو را امتحان کنید! برنامه‌ی غذایی مخصوص متابولیسم شما پیگیری پیشرفت و چالش‌های رژیمی مشاوره‌ی علمی بر اساس داده‌های پزشکی همین حالا لاکتو را دانلود کنید و سفر کاهش وزن خود را هوشمندانه شروع کنید! چگونه این تغییر بر استایل و لباس‌های شما اثر می‌گذارد؟ احساس سبکی و تناسب اندام، اعتمادبه‌نفس شما را در لباس‌هایتان افزایش می‌دهد! در کتاب The Beauty Myth نوشته نائومی وولف، توضیح داده شده که رژیم غذایی مناسب می‌تواند به بهبود تصویر بدن کمک کند. با حذف نان و کاهش چربی شکم، لباس‌ها روی بدن بهتر قرار می‌گیرند و احساس شادابی بیشتری خواهید داشت. ترفند رفتاری: هر هفته یک عکس از تغییرات بدن خود بگیرید تا تأثیر این رژیم را ببینید. آماده‌اید نان را کنار بگذارید و چربی‌های شکم را بسوزانید؟ این مقاله نشان داد که حذف نان از صبحانه می‌تواند متابولیسم شما را تقویت کرده، اشتها را کنترل کند و کاهش چربی شکم را تسهیل کند.   همچنین می‌توانید این مقاله را با دوستان خود که به دنبال کاهش وزن هستند به اشتراک بگذارید!  حالا نوبت شماست! در بخش نظرات بنویسید: آیا شما آماده‌اید که نان را از صبحانه حذف کنید؟ چه گزینه‌های سالمی جایگزین آن خواهید کرد؟ ارسال تحول تغذیه ای خود را با لاکتو شروع کنید. با کمک لاکتو، برنامه غذایی خود را بر اساس نیازهای واقعی بدن خود دریافت کنید و از کاهش وزن اصولی لذت ببرید.  همین حالا لاکتو را دانلود کنید واولین قدم را به سمت تناسب اندام بردارید!   محصولات طرح نقره ای طرح طلایی طرح پلاتین شرکت پنل پزشکان اطلاعات تماس درباره ما لاکتو با استفاده از ژنتیک و مایکروبایوم تو، رژیم غذایی و سبک زندگی مخصوص خودت رو بهت میگه Instagram Telegram Linkedin Whatsapp