تغذیه

توی ماه رمضان زود خسته می‌شی و انرژی کم میاری؟ این راهنمای کامل بهت یاد می‌ده چطور با چند تا ترفند ساده، روزه‌هات رو با انرژی و بدون خستگی بگذرونی! تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ نصب لاکتو راز سرحال بودن در ماه رمضان: چطور روزه بگیریم و خسته نشیم سلام به همه‌ی روزه‌داران پرانرژی!  ماه رمضان، ماه عبادت و خودسازیه، اما گاهی اوقات ممکنه به خاطر طولانی بودن روزها و تغییر برنامه‌ی غذایی، دچار خستگی و کمبود انرژی بشیم. این موضوع می‌تونه روی کیفیت روزه‌داری و حتی انجام کارهای روزمره‌مون تاثیر بذاره. اما نگران نباشید! توی این مقاله، می‌خوایم یه عالمه راهکار ساده و کاربردی بهتون یاد بدیم که بهتون کمک می‌کنن توی ماه رمضان، سرحال و پرانرژی باشید و از این ماه پربرکت، نهایت استفاده رو ببرید. پس با ما همراه باشید! چرا توی ماه رمضان احساس خستگی می‌کنیم؟ قبل از اینکه بریم سراغ راهکارها، بهتره اول ببینیم چرا اصلا توی ماه رمضان ممکنه احساس خستگی کنیم: کمبود مواد مغذی: اگه توی ماه رمضان به اندازه‌ی کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی (مثل آهن، منیزیم، ویتامین‌های گروه B) دریافت نکنیم، ممکنه دچار کمبود انرژی بشیم. تغییرات قند خون:  اگه توی وعده‌های سحری و افطار، غذاهای نامناسب بخوریم (مثلا غذاهای پرشکر یا پرچرب)، قند خونمون به شدت بالا و پایین می‌شه و این نوسانات می‌تونن باعث احساس خستگی و ضعف بشن. کم‌آبی بدن: اگه بین افطار تا سحر به اندازه‌ی کافی آب ننوشیم، بدنمون دچار کم‌آبی می‌شه و این موضوع می‌تونه باعث خستگی، سردرد و بی‌حالی بشه. تغییر الگوی خواب: بیدار شدن برای سحری و تغییر ساعت خواب می‌تونه باعث به هم خوردن نظم خواب و در نتیجه، احساس خستگی بشه. کاهش فعالیت بدنی :  برخی افراد در ماه رمضان به دلیل ترس از ضعف، فعالیت بدنی خود را به شدت کاهش می دهند، که این خود می تواند منجر به احساس خستگی شود. راهکارهای حفظ انرژی و کاهش خستگی در ماه رمضان حالا که فهمیدیم چرا ممکنه خسته بشیم، وقتشه بریم سراغ راهکارهایی که بهمون کمک می‌کنن سرحال و پرانرژی بمونیم: هیدراته ماندن ✔️ بین افطار تا سحر، حداقل 8 لیوان مایعات، ترجیحا آب بنوشید. ✔️ از نوشیدنی‌های شیرین و گازدار خودداری کنید، چون این نوشیدنی‌ها می‌تونن باعث کم‌آبی بیشتر بشن. ✔️ نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه و چای مدر هستند. بهتر است چای را کمرنگ بنوشید و بیشتر از دمنوش‌های گیاهی بدون کافئین (مثل دمنوش بابونه، به لیمو، نعناع) هم استفاده کنید. ✔️ میوه‌ها و سبزیجات آبدار (مثل هندوانه، خیار، کاهو) مصرف کنید. برنامه ریزی برای خواب ✔️ سعی کنید حتی‌الامکان ساعت خواب منظمی داشته باشید. ✔️ بعد از سحری، اگه می‌تونید، یه چرت کوتاه بزنید. ✔️ شب‌ها زودتر بخوابید تا کمبود خوابتون جبران بشه. ✔️ از چرت زدن طولانی در طول روز خودداری کنید، چون می‌تونه باعث بی‌خوابی شبانه بشه. می‌خوای سلامتی‌ت رو با علم روز بهتر کنی؟ همین حالا لاکتو رو دانلود کن وبرنامه شخصی سازی شده و متناسب با نیاز های خودت رو بگیر. تغذیه هوشمندانه سحری ✔️ غذاهای دیر هضم و سیر کننده (مثل حلیم، عدسی، خوراک لوبیا، تخم مرغ آب‌پز، نان سبوس‌دار) بخورید. ✔️از مصرف غذاهای شیرین و چرب توی سحری خودداری کنید. ✔️میوه و سبزیجات کافی مصرف کنید. ✔️مصرف چای و قهوه را در وعده سحری محدود کنید افطار ✔️افطار رو با یه غذای سبک (مثل خرما، شیر و سوپ) شروع کنید. ✔️از پرخوری توی افطار خودداری کنید. ✔️غذاهای متنوع و مغذی (مثل سالاد، مرغ یا ماهی کبابی، سبزیجات) بخورید. میان وعده ✔️در صورت تمایل، می توانید بین افطار و سحر یک میان وعده سبک و سالم مانند یک مشت آجیل، یک عدد میوه متوسط یا ماست کم چرب میل کنید. مدیریت استرس ✔️سعی کنید توی ماه رمضان، استرس‌تون رو کنترل کنید. ✔️تمرینات آرام‌سازی (مثل مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق) انجام بدید. ✔️با دوستان و خانواده‌تون وقت بگذرونید. ✔️از انجام کارهای سنگین و پراسترس خودداری کنید. فعالیت بدنی سبک ✔️حتی توی ماه رمضان هم می‌تونید فعالیت بدنی سبک داشته باشید. ✔️پیاده‌روی سبک بعد از افطار می‌تونه به هضم غذا، کاهش خستگی و بهبود خلق و خو کمک کنه. ✔️از انجام ورزش‌های سنگین توی ساعات گرم روز خودداری کنید. ✔️ بهترین زمان برای ورزش سبک در ماه رمضان، حدود یک ساعت بعد از افطار است. مکمل ها (با مشورت پزشک) ✔️یکی از دلایل ضعف و خستگی کمبود آهن است. در صورت کم خونی فقر آهن، مصرف مکمل آهن را فراموش نکنید. خستگی و کمبود انرژی توی ماه رمضان، یه مشکل شایعه، اما قابل پیشگیری و درمان. با رعایت نکاتی که توی این مقاله گفتیم، می‌تونید توی این ماه مبارک، هم روزه بگیرید و هم سرحال و پرانرژی باشید. یادتون باشه که سلامتی، بزرگ‌ترین نعمته و مراقبت از خودمون، یه وظیفه‌ی مهمه، حتی توی ماه رمضان. 🚀 نظر شما چیست؟ 👇 در بخش نظرات بنویسید: آیا با رژیم فستینگ می توان کاهش وزن اصولی و مطلوب را تجربه کرد؟ ارسال تغذیه هوشمند برای کاهش وزن در ماه رمضان! همین حالا با لاکتو، برنامه غذایی شخصی سازی شده برای کاهش وزن اصولی در ماه رمضان را دریافت کن.  همین حالا لاکتو را دانلود کن و بهترین خودت رو بساز… محصولات طرح نقره ای طرح طلایی طرح پلاتین شرکت پنل پزشکان اطلاعات تماس درباره ما لاکتو با استفاده از ژنتیک و مایکروبایوم تو، رژیم غذایی و سبک زندگی مخصوص خودت رو بهت میگه Instagram Telegram Linkedin Whatsapp

می‌خوای بدونی چرا سبزیجات برگ سبز تیره برای سلامتیت اینقدر مهم هستن؟ با این مقاله، با خواص شگفت‌انگیز این سوپرفودها و تاثیرشون روی میکروبیوم روده آشنا شو! تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ نصب لاکتو همیشه پای یک “سبز” در میان است حتماً شنیدید که مصرف سبزیجات برای سلامتی خیلی مهمه. اما آیا می‌دونستید که بین انواع سبزیجات، یه سری سبزیجات برگ سبز تیره هستن که توی بعضی از خواص یه سر و گردن از بقیه بالاترن؟ این سبزیجات با داشتن ترکیبات خاص، می‌تونن تاثیرات فوق‌العاده‌ای روی سلامتیتون داشته باشن و شما رو به یه زندگی شاداب‌تر و پرانرژی‌تر هدایت کنن. امروز می‌خوایم با هم بررسی کنیم که چرا همیشه پای یک “سبز” در میان است و چطور می‌تونیم با مصرف سبزیجات برگ سبز تیره، به بهترین نسخه خودمون تبدیل بشیم. پس این پست رو از دست ندید! بزن بریم! راز سلامتی در سبزیجات برگ سبز تیره فواید شگفت‌انگیز سبزیجات برگ سبز تیره بهبود سلامت قلب و عروق: پلی‌فنول‌های موجود در سبزیجات برگ سبز تیره می‌تونن به کاهش فشار خون، بهبود جریان خون و کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی کمک کنن. تقویت سیستم ایمنی: ویتامین C و سایر آنتی‌اکسیدان‌های موجود در سبزیجات برگ سبز تیره، به تقویت سیستم ایمنی و محافظت از بدن در برابر عفونت‌ها کمک می‌کنن. بهبود سلامت استخوان‌ها: ویتامین K و کلسیم موجود در سبزیجات برگ سبز تیره، برای سلامت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان ضروری هستن. بهبود سلامت چشم: لوتئین و زآگزانتین موجود در سبزیجات برگ سبز تیره، از چشم‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید محافظت می‌کنن و خطر ابتلا به بیماری‌های چشمی (مثل آب مروارید و دژنراسیون ماکولا) رو کاهش می‌دن. کاهش خطر ابتلا به سرطان: برخی از مطالعات نشون دادن که مصرف منظم سبزیجات برگ سبز تیره می‌تونه به کاهش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان (مثل سرطان ریه، سرطان روده بزرگ و سرطان سینه) کمک کنه. همچنین کلوروفیل این سیزیجات به یک ترکیب سرطان زا به اسم هتروسیکلیک امین که در نتیجه کباب کردن گوشت ایجاد می شود، می چسبد و جلوی جذب آن را می گیرد. چرا سبزیجات برگ سبز تیره انقدر مفید هستن؟ سرشار از مواد مغذی: سبزیجات برگ سبز تیره (مثل اسفناج، کلم کیل، کلم بروکلی، برگ چغندر و غیره) سرشار از ویتامین‌ها (A، C، K)، مواد معدنی (آهن، کلسیم، پتاسیم، منیزیم)، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستن. بهترین منبع کلوروفیل: کلوروفیل معمولا در برگ گیاه که بیشترین مواجه را با نور خورشید دارد تجمع می یابد. بنابر این میزان کلوروفیل سبزیجات برگی بیشتر است. هر چقدر سبزی برگی پررنگ تر باشد، نشانه تجمع بیشتر کلوروفیل است. کلوروفیل به فلزات سنگین مانند جبوه و سرب می چسبد و جلوی جذب آنها را می گیرد. به انتقال بهتر اکسیژن نیز در خون کمک می کند. بنابراین یه ترکیب عالی برای کسانی است که در هوای آلوده زندگی می کنند. تأثیر سبزیجات برگ سبز تیره بر میکروبیوم روده فیبر: سبزیجات برگ سبز تیره سرشار از فیبر هستند که به تغذیه باکتری‌های مفید روده کمک می‌کنند. پلی‌فنول‌ها: پلی‌فنول‌های موجود در سبزیجات برگ سبز تیره می‌توانند به افزایش تنوع و بهبود ترکیب میکروبیوم روده کمک کنند. کاهش التهاب: یه میکروبیوم سالم می‌تونه به کاهش التهاب در بدن کمک کنه. چطور سبزیجات برگ سبز تیره رو به رژیم غذاییتون اضافه کنید؟ اسموتی: سبزیجات برگ سبز تیره رو به اسموتی‌های صبحانه‌تون اضافه کنید. سالاد: از سبزیجات برگ سبز تیره به عنوان پایه سالادتون استفاده کنید. املت: سبزیجات برگ سبز تیره رو به املت اضافه کنید. خوراک: سبزیجات برگ سبز تیره رو به خوراک‌ها و سوپ‌هاتون اضافه کنید. کنار غذا: سبزیجات برگ سبز تیره رو به عنوان دورچین در کنار غذا سرو کنید. سبزیجات خشک: سبزیجات سبز تیره (مانند شوید، نعناع و گیشنیز) را همیشه دم دست داشته باشد و به ماست، سالاد، سوپ و … اضافه کنید غذاها و میان وعده‌های ساده و سریع با سبزیجات برگ سبز تیره اسموتی سبز با اسفناج و موز دستور تهیه: پیمانه اسفناج تازه، ½ عدد موز رسیده، ½ پیمانه آب یا شیر بادام، 1 قاشق غذاخوری دانه چیا یا تخم کتان (اختیاری) و چند قطره آب لیمو (اختیاری) را در مخلوط‌کن بریزید و خوب مخلوط کنید تا یکدست شود. اسموتی شما آمادست نوش جان. چرا این غذا؟ ✔️این اسموتی سریع و آسان، یک راه عالی برای دریافت مقدار زیادی سبزیجات برگ سبز تیره در یک وعده است. اسفناج سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها است. موز نیز به شیرینی و طعم بهتر اسموتی کمک می‌کند. املت اسفناج و قارچ دستور پخت: 1 پیاز خرد شده را در روغن زیتون تفت دهید تا نرم شود. 1 پیمانه اسفناج و ½ پیمانه قارچ را اضافه کنید و تفت دهید تا نرم شوند. 2 عدد تخم مرغ‌ را با نمک و فلفل خوب مخلوط کنید و روی سبزیجات بریزید. اجازه دهید املت بپزد تا طلایی شود. املت را سرو کنید. چرا این غذا؟ ✔️این املت یک وعده غذایی سریع و آسان است که سرشار از پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. اسفناج و قارچ به ارزش غذایی املت می‌افزایند و به شما کمک می‌کنند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. سالاد کلم کیل با لیمو و آووکادو دستور پخت: 2 پیمانه کلم کیل را خوب بشویید و خرد کنید. ¼ آووکادو را له کنید و با 2 قاشق غذاخوری آبلیمو، 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون، نمک و فلفل مخلوط کنید. سس را روی کلم کیل بریزید و خوب مخلوط کنید. در صورت تمایل، گردو یا بادام خرد شده به سالاد اضافه کنید. سالاد شما آمادست نوش جان. چرا این غذا؟ ✔️این سالاد یک منبع عالی از فیبر، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. کلم کیل سرشار از ویتامین K و آنتی‌اکسیدان‌ها است. آووکادو نیز به افزایش احساس سیری و بهبود جذب مواد مغذی کمک می‌کند. چیپس کلم کیل دستور پخت: فر را روی دمای 150 درجه سانتیگراد گرم کنید.1 دسته کلم کیل را خوب بشویید و خشک کنید. کلم کیل را به قطعات کوچک برش دهید و ساقه ضخیم آن را جدا کنید. کلم کیل را با  1 قاشق غذاخوری روغن زیتون، نمک، فلفل، پودر سیر و پاپریکا مخلوط کنید.

می‌خوای بدونی چرا سبزیجات برگ سبز تیره برای سلامتیت اینقدر مهم هستن؟ با این مقاله، با خواص شگفت‌انگیز این سوپرفودها و تاثیرشون روی میکروبیوم روده آشنا شو! تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ نصب لاکتو همیشه پای یک “سبز” در میان است حتماً شنیدید که مصرف سبزیجات برای سلامتی خیلی مهمه. اما آیا می‌دونستید که بین انواع سبزیجات، یه سری سبزیجات برگ سبز تیره هستن که توی بعضی از خواص یه سر و گردن از بقیه بالاترن؟ این سبزیجات با داشتن ترکیبات خاص، می‌تونن تاثیرات فوق‌العاده‌ای روی سلامتیتون داشته باشن و شما رو به یه زندگی شاداب‌تر و پرانرژی‌تر هدایت کنن. امروز می‌خوایم با هم بررسی کنیم که چرا همیشه پای یک “سبز” در میان است و چطور می‌تونیم با مصرف سبزیجات برگ سبز تیره، به بهترین نسخه خودمون تبدیل بشیم. پس این پست رو از دست ندید! بزن بریم! راز سلامتی در سبزیجات برگ سبز تیره فواید شگفت‌انگیز سبزیجات برگ سبز تیره بهبود سلامت قلب و عروق: پلی‌فنول‌های موجود در سبزیجات برگ سبز تیره می‌تونن به کاهش فشار خون، بهبود جریان خون و کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی کمک کنن. تقویت سیستم ایمنی: ویتامین C و سایر آنتی‌اکسیدان‌های موجود در سبزیجات برگ سبز تیره، به تقویت سیستم ایمنی و محافظت از بدن در برابر عفونت‌ها کمک می‌کنن. بهبود سلامت استخوان‌ها: ویتامین K و کلسیم موجود در سبزیجات برگ سبز تیره، برای سلامت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان ضروری هستن. بهبود سلامت چشم: لوتئین و زآگزانتین موجود در سبزیجات برگ سبز تیره، از چشم‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید محافظت می‌کنن و خطر ابتلا به بیماری‌های چشمی (مثل آب مروارید و دژنراسیون ماکولا) رو کاهش می‌دن. کاهش خطر ابتلا به سرطان: برخی از مطالعات نشون دادن که مصرف منظم سبزیجات برگ سبز تیره می‌تونه به کاهش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان (مثل سرطان ریه، سرطان روده بزرگ و سرطان سینه) کمک کنه. همچنین کلوروفیل این سیزیجات به یک ترکیب سرطان زا به اسم هتروسیکلیک امین که در نتیجه کباب کردن گوشت ایجاد می شود، می چسبد و جلوی جذب آن را می گیرد. چرا سبزیجات برگ سبز تیره انقدر مفید هستن؟ سرشار از مواد مغذی: سبزیجات برگ سبز تیره (مثل اسفناج، کلم کیل، کلم بروکلی، برگ چغندر و غیره) سرشار از ویتامین‌ها (A، C، K)، مواد معدنی (آهن، کلسیم، پتاسیم، منیزیم)، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستن. بهترین منبع کلوروفیل: کلوروفیل معمولا در برگ گیاه که بیشترین مواجه را با نور خورشید دارد تجمع می یابد. بنابر این میزان کلوروفیل سبزیجات برگی بیشتر است. هر چقدر سبزی برگی پررنگ تر باشد، نشانه تجمع بیشتر کلوروفیل است. کلوروفیل به فلزات سنگین مانند جبوه و سرب می چسبد و جلوی جذب آنها را می گیرد. به انتقال بهتر اکسیژن نیز در خون کمک می کند. بنابراین یه ترکیب عالی برای کسانی است که در هوای آلوده زندگی می کنند. تأثیر سبزیجات برگ سبز تیره بر میکروبیوم روده فیبر: سبزیجات برگ سبز تیره سرشار از فیبر هستند که به تغذیه باکتری‌های مفید روده کمک می‌کنند. پلی‌فنول‌ها: پلی‌فنول‌های موجود در سبزیجات برگ سبز تیره می‌توانند به افزایش تنوع و بهبود ترکیب میکروبیوم روده کمک کنند. کاهش التهاب: یه میکروبیوم سالم می‌تونه به کاهش التهاب در بدن کمک کنه. چطور سبزیجات برگ سبز تیره رو به رژیم غذاییتون اضافه کنید؟ اسموتی: سبزیجات برگ سبز تیره رو به اسموتی‌های صبحانه‌تون اضافه کنید. سالاد: از سبزیجات برگ سبز تیره به عنوان پایه سالادتون استفاده کنید. املت: سبزیجات برگ سبز تیره رو به املت اضافه کنید. خوراک: سبزیجات برگ سبز تیره رو به خوراک‌ها و سوپ‌هاتون اضافه کنید. کنار غذا: سبزیجات برگ سبز تیره رو به عنوان دورچین در کنار غذا سرو کنید. سبزیجات خشک: سبزیجات سبز تیره (مانند شوید، نعناع و گیشنیز) را همیشه دم دست داشته باشد و به ماست، سالاد، سوپ و … اضافه کنید غذاها و میان وعده‌های ساده و سریع با سبزیجات برگ سبز تیره اسموتی سبز با اسفناج و موز دستور تهیه: پیمانه اسفناج تازه، ½ عدد موز رسیده، ½ پیمانه آب یا شیر بادام، 1 قاشق غذاخوری دانه چیا یا تخم کتان (اختیاری) و چند قطره آب لیمو (اختیاری) را در مخلوط‌کن بریزید و خوب مخلوط کنید تا یکدست شود. اسموتی شما آمادست نوش جان. چرا این غذا؟ ✔️این اسموتی سریع و آسان، یک راه عالی برای دریافت مقدار زیادی سبزیجات برگ سبز تیره در یک وعده است. اسفناج سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها است. موز نیز به شیرینی و طعم بهتر اسموتی کمک می‌کند. املت اسفناج و قارچ دستور پخت: 1 پیاز خرد شده را در روغن زیتون تفت دهید تا نرم شود. 1 پیمانه اسفناج و ½ پیمانه قارچ را اضافه کنید و تفت دهید تا نرم شوند. 2 عدد تخم مرغ‌ را با نمک و فلفل خوب مخلوط کنید و روی سبزیجات بریزید. اجازه دهید املت بپزد تا طلایی شود. املت را سرو کنید. چرا این غذا؟ ✔️این املت یک وعده غذایی سریع و آسان است که سرشار از پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. اسفناج و قارچ به ارزش غذایی املت می‌افزایند و به شما کمک می‌کنند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. سالاد کلم کیل با لیمو و آووکادو دستور پخت: 2 پیمانه کلم کیل را خوب بشویید و خرد کنید. ¼ آووکادو را له کنید و با 2 قاشق غذاخوری آبلیمو، 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون، نمک و فلفل مخلوط کنید. سس را روی کلم کیل بریزید و خوب مخلوط کنید. در صورت تمایل، گردو یا بادام خرد شده به سالاد اضافه کنید. سالاد شما آمادست نوش جان. چرا این غذا؟ ✔️این سالاد یک منبع عالی از فیبر، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. کلم کیل سرشار از ویتامین K و آنتی‌اکسیدان‌ها است. آووکادو نیز به افزایش احساس سیری و بهبود جذب مواد مغذی کمک می‌کند. چیپس کلم کیل دستور پخت: فر را روی دمای 150 درجه سانتیگراد گرم کنید.1 دسته کلم کیل را خوب بشویید و خشک کنید. کلم کیل را به قطعات کوچک برش دهید و ساقه ضخیم آن را جدا کنید. کلم کیل را با  1 قاشق غذاخوری روغن زیتون، نمک، فلفل، پودر سیر و پاپریکا مخلوط کنید.

توی ماه رمضان زود خسته می‌شی و انرژی کم میاری؟ این راهنمای کامل بهت یاد می‌ده چطور با چند تا ترفند ساده، روزه‌هات رو با انرژی و بدون خستگی بگذرونی! تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ نصب لاکتو راز سرحال بودن در ماه رمضان: چطور روزه بگیریم و خسته نشیم سلام به همه‌ی روزه‌داران پرانرژی!  ماه رمضان، ماه عبادت و خودسازیه، اما گاهی اوقات ممکنه به خاطر طولانی بودن روزها و تغییر برنامه‌ی غذایی، دچار خستگی و کمبود انرژی بشیم. این موضوع می‌تونه روی کیفیت روزه‌داری و حتی انجام کارهای روزمره‌مون تاثیر بذاره. اما نگران نباشید! توی این مقاله، می‌خوایم یه عالمه راهکار ساده و کاربردی بهتون یاد بدیم که بهتون کمک می‌کنن توی ماه رمضان، سرحال و پرانرژی باشید و از این ماه پربرکت، نهایت استفاده رو ببرید. پس با ما همراه باشید! چرا توی ماه رمضان احساس خستگی می‌کنیم؟ قبل از اینکه بریم سراغ راهکارها، بهتره اول ببینیم چرا اصلا توی ماه رمضان ممکنه احساس خستگی کنیم: کمبود مواد مغذی: اگه توی ماه رمضان به اندازه‌ی کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی (مثل آهن، منیزیم، ویتامین‌های گروه B) دریافت نکنیم، ممکنه دچار کمبود انرژی بشیم. تغییرات قند خون:  اگه توی وعده‌های سحری و افطار، غذاهای نامناسب بخوریم (مثلا غذاهای پرشکر یا پرچرب)، قند خونمون به شدت بالا و پایین می‌شه و این نوسانات می‌تونن باعث احساس خستگی و ضعف بشن. کم‌آبی بدن: اگه بین افطار تا سحر به اندازه‌ی کافی آب ننوشیم، بدنمون دچار کم‌آبی می‌شه و این موضوع می‌تونه باعث خستگی، سردرد و بی‌حالی بشه. تغییر الگوی خواب: بیدار شدن برای سحری و تغییر ساعت خواب می‌تونه باعث به هم خوردن نظم خواب و در نتیجه، احساس خستگی بشه. کاهش فعالیت بدنی :  برخی افراد در ماه رمضان به دلیل ترس از ضعف، فعالیت بدنی خود را به شدت کاهش می دهند، که این خود می تواند منجر به احساس خستگی شود. راهکارهای حفظ انرژی و کاهش خستگی در ماه رمضان حالا که فهمیدیم چرا ممکنه خسته بشیم، وقتشه بریم سراغ راهکارهایی که بهمون کمک می‌کنن سرحال و پرانرژی بمونیم: هیدراته ماندن ✔️ بین افطار تا سحر، حداقل 8 لیوان مایعات، ترجیحا آب بنوشید. ✔️ از نوشیدنی‌های شیرین و گازدار خودداری کنید، چون این نوشیدنی‌ها می‌تونن باعث کم‌آبی بیشتر بشن. ✔️ نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه و چای مدر هستند. بهتر است چای را کمرنگ بنوشید و بیشتر از دمنوش‌های گیاهی بدون کافئین (مثل دمنوش بابونه، به لیمو، نعناع) هم استفاده کنید. ✔️ میوه‌ها و سبزیجات آبدار (مثل هندوانه، خیار، کاهو) مصرف کنید. برنامه ریزی برای خواب ✔️ سعی کنید حتی‌الامکان ساعت خواب منظمی داشته باشید. ✔️ بعد از سحری، اگه می‌تونید، یه چرت کوتاه بزنید. ✔️ شب‌ها زودتر بخوابید تا کمبود خوابتون جبران بشه. ✔️ از چرت زدن طولانی در طول روز خودداری کنید، چون می‌تونه باعث بی‌خوابی شبانه بشه. می‌خوای سلامتی‌ت رو با علم روز بهتر کنی؟ همین حالا لاکتو رو دانلود کن وبرنامه شخصی سازی شده و متناسب با نیاز های خودت رو بگیر. تغذیه هوشمندانه سحری ✔️ غذاهای دیر هضم و سیر کننده (مثل حلیم، عدسی، خوراک لوبیا، تخم مرغ آب‌پز، نان سبوس‌دار) بخورید. ✔️از مصرف غذاهای شیرین و چرب توی سحری خودداری کنید. ✔️میوه و سبزیجات کافی مصرف کنید. ✔️مصرف چای و قهوه را در وعده سحری محدود کنید افطار ✔️افطار رو با یه غذای سبک (مثل خرما، شیر و سوپ) شروع کنید. ✔️از پرخوری توی افطار خودداری کنید. ✔️غذاهای متنوع و مغذی (مثل سالاد، مرغ یا ماهی کبابی، سبزیجات) بخورید. میان وعده ✔️در صورت تمایل، می توانید بین افطار و سحر یک میان وعده سبک و سالم مانند یک مشت آجیل، یک عدد میوه متوسط یا ماست کم چرب میل کنید. مدیریت استرس ✔️سعی کنید توی ماه رمضان، استرس‌تون رو کنترل کنید. ✔️تمرینات آرام‌سازی (مثل مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق) انجام بدید. ✔️با دوستان و خانواده‌تون وقت بگذرونید. ✔️از انجام کارهای سنگین و پراسترس خودداری کنید. فعالیت بدنی سبک ✔️حتی توی ماه رمضان هم می‌تونید فعالیت بدنی سبک داشته باشید. ✔️پیاده‌روی سبک بعد از افطار می‌تونه به هضم غذا، کاهش خستگی و بهبود خلق و خو کمک کنه. ✔️از انجام ورزش‌های سنگین توی ساعات گرم روز خودداری کنید. ✔️ بهترین زمان برای ورزش سبک در ماه رمضان، حدود یک ساعت بعد از افطار است. مکمل ها (با مشورت پزشک) ✔️یکی از دلایل ضعف و خستگی کمبود آهن است. در صورت کم خونی فقر آهن، مصرف مکمل آهن را فراموش نکنید. خستگی و کمبود انرژی توی ماه رمضان، یه مشکل شایعه، اما قابل پیشگیری و درمان. با رعایت نکاتی که توی این مقاله گفتیم، می‌تونید توی این ماه مبارک، هم روزه بگیرید و هم سرحال و پرانرژی باشید. یادتون باشه که سلامتی، بزرگ‌ترین نعمته و مراقبت از خودمون، یه وظیفه‌ی مهمه، حتی توی ماه رمضان. 🚀 نظر شما چیست؟ 👇 در بخش نظرات بنویسید: آیا با رژیم فستینگ می توان کاهش وزن اصولی و مطلوب را تجربه کرد؟ ارسال تغذیه هوشمند برای کاهش وزن در ماه رمضان! همین حالا با لاکتو، برنامه غذایی شخصی سازی شده برای کاهش وزن اصولی در ماه رمضان را دریافت کن.  همین حالا لاکتو را دانلود کن و بهترین خودت رو بساز… محصولات طرح نقره ای طرح طلایی طرح پلاتین شرکت پنل پزشکان اطلاعات تماس درباره ما لاکتو با استفاده از ژنتیک و مایکروبایوم تو، رژیم غذایی و سبک زندگی مخصوص خودت رو بهت میگه Instagram Telegram Linkedin Whatsapp

توی ماه رمضان زود خسته می‌شی و انرژی کم میاری؟ این راهنمای کامل بهت یاد می‌ده چطور با چند تا ترفند ساده، روزه‌هات رو با انرژی و بدون خستگی بگذرونی! تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ نصب لاکتو راز سرحال بودن در ماه رمضان: چطور روزه بگیریم و خسته نشیم سلام به همه‌ی روزه‌داران پرانرژی!  ماه رمضان، ماه عبادت و خودسازیه، اما گاهی اوقات ممکنه به خاطر طولانی بودن روزها و تغییر برنامه‌ی غذایی، دچار خستگی و کمبود انرژی بشیم. این موضوع می‌تونه روی کیفیت روزه‌داری و حتی انجام کارهای روزمره‌مون تاثیر بذاره. اما نگران نباشید! توی این مقاله، می‌خوایم یه عالمه راهکار ساده و کاربردی بهتون یاد بدیم که بهتون کمک می‌کنن توی ماه رمضان، سرحال و پرانرژی باشید و از این ماه پربرکت، نهایت استفاده رو ببرید. پس با ما همراه باشید! چرا توی ماه رمضان احساس خستگی می‌کنیم؟ قبل از اینکه بریم سراغ راهکارها، بهتره اول ببینیم چرا اصلا توی ماه رمضان ممکنه احساس خستگی کنیم: کمبود مواد مغذی: اگه توی ماه رمضان به اندازه‌ی کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی (مثل آهن، منیزیم، ویتامین‌های گروه B) دریافت نکنیم، ممکنه دچار کمبود انرژی بشیم. تغییرات قند خون:  اگه توی وعده‌های سحری و افطار، غذاهای نامناسب بخوریم (مثلا غذاهای پرشکر یا پرچرب)، قند خونمون به شدت بالا و پایین می‌شه و این نوسانات می‌تونن باعث احساس خستگی و ضعف بشن. کم‌آبی بدن: اگه بین افطار تا سحر به اندازه‌ی کافی آب ننوشیم، بدنمون دچار کم‌آبی می‌شه و این موضوع می‌تونه باعث خستگی، سردرد و بی‌حالی بشه. تغییر الگوی خواب: بیدار شدن برای سحری و تغییر ساعت خواب می‌تونه باعث به هم خوردن نظم خواب و در نتیجه، احساس خستگی بشه. کاهش فعالیت بدنی :  برخی افراد در ماه رمضان به دلیل ترس از ضعف، فعالیت بدنی خود را به شدت کاهش می دهند، که این خود می تواند منجر به احساس خستگی شود. راهکارهای حفظ انرژی و کاهش خستگی در ماه رمضان حالا که فهمیدیم چرا ممکنه خسته بشیم، وقتشه بریم سراغ راهکارهایی که بهمون کمک می‌کنن سرحال و پرانرژی بمونیم: هیدراته ماندن ✔️ بین افطار تا سحر، حداقل 8 لیوان مایعات، ترجیحا آب بنوشید. ✔️ از نوشیدنی‌های شیرین و گازدار خودداری کنید، چون این نوشیدنی‌ها می‌تونن باعث کم‌آبی بیشتر بشن. ✔️ نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه و چای مدر هستند. بهتر است چای را کمرنگ بنوشید و بیشتر از دمنوش‌های گیاهی بدون کافئین (مثل دمنوش بابونه، به لیمو، نعناع) هم استفاده کنید. ✔️ میوه‌ها و سبزیجات آبدار (مثل هندوانه، خیار، کاهو) مصرف کنید. برنامه ریزی برای خواب ✔️ سعی کنید حتی‌الامکان ساعت خواب منظمی داشته باشید. ✔️ بعد از سحری، اگه می‌تونید، یه چرت کوتاه بزنید. ✔️ شب‌ها زودتر بخوابید تا کمبود خوابتون جبران بشه. ✔️ از چرت زدن طولانی در طول روز خودداری کنید، چون می‌تونه باعث بی‌خوابی شبانه بشه. می‌خوای سلامتی‌ت رو با علم روز بهتر کنی؟ همین حالا لاکتو رو دانلود کن وبرنامه شخصی سازی شده و متناسب با نیاز های خودت رو بگیر. تغذیه هوشمندانه سحری ✔️ غذاهای دیر هضم و سیر کننده (مثل حلیم، عدسی، خوراک لوبیا، تخم مرغ آب‌پز، نان سبوس‌دار) بخورید. ✔️از مصرف غذاهای شیرین و چرب توی سحری خودداری کنید. ✔️میوه و سبزیجات کافی مصرف کنید. ✔️مصرف چای و قهوه را در وعده سحری محدود کنید افطار ✔️افطار رو با یه غذای سبک (مثل خرما، شیر و سوپ) شروع کنید. ✔️از پرخوری توی افطار خودداری کنید. ✔️غذاهای متنوع و مغذی (مثل سالاد، مرغ یا ماهی کبابی، سبزیجات) بخورید. میان وعده ✔️در صورت تمایل، می توانید بین افطار و سحر یک میان وعده سبک و سالم مانند یک مشت آجیل، یک عدد میوه متوسط یا ماست کم چرب میل کنید. مدیریت استرس ✔️سعی کنید توی ماه رمضان، استرس‌تون رو کنترل کنید. ✔️تمرینات آرام‌سازی (مثل مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق) انجام بدید. ✔️با دوستان و خانواده‌تون وقت بگذرونید. ✔️از انجام کارهای سنگین و پراسترس خودداری کنید. فعالیت بدنی سبک ✔️حتی توی ماه رمضان هم می‌تونید فعالیت بدنی سبک داشته باشید. ✔️پیاده‌روی سبک بعد از افطار می‌تونه به هضم غذا، کاهش خستگی و بهبود خلق و خو کمک کنه. ✔️از انجام ورزش‌های سنگین توی ساعات گرم روز خودداری کنید. ✔️ بهترین زمان برای ورزش سبک در ماه رمضان، حدود یک ساعت بعد از افطار است. مکمل ها (با مشورت پزشک) ✔️یکی از دلایل ضعف و خستگی کمبود آهن است. در صورت کم خونی فقر آهن، مصرف مکمل آهن را فراموش نکنید. خستگی و کمبود انرژی توی ماه رمضان، یه مشکل شایعه، اما قابل پیشگیری و درمان. با رعایت نکاتی که توی این مقاله گفتیم، می‌تونید توی این ماه مبارک، هم روزه بگیرید و هم سرحال و پرانرژی باشید. یادتون باشه که سلامتی، بزرگ‌ترین نعمته و مراقبت از خودمون، یه وظیفه‌ی مهمه، حتی توی ماه رمضان. 🚀 نظر شما چیست؟ 👇 در بخش نظرات بنویسید: آیا با رژیم فستینگ می توان کاهش وزن اصولی و مطلوب را تجربه کرد؟ ارسال تغذیه هوشمند برای کاهش وزن در ماه رمضان! همین حالا با لاکتو، برنامه غذایی شخصی سازی شده برای کاهش وزن اصولی در ماه رمضان را دریافت کن.  همین حالا لاکتو را دانلود کن و بهترین خودت رو بساز… محصولات طرح نقره ای طرح طلایی طرح پلاتین شرکت پنل پزشکان اطلاعات تماس درباره ما لاکتو با استفاده از ژنتیک و مایکروبایوم تو، رژیم غذایی و سبک زندگی مخصوص خودت رو بهت میگه Instagram Telegram Linkedin Whatsapp

توی ماه رمضان زود خسته می‌شی و انرژی کم میاری؟ این راهنمای کامل بهت یاد می‌ده چطور با چند تا ترفند ساده، روزه‌هات رو با انرژی و بدون خستگی بگذرونی! تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ نصب لاکتو راز سرحال بودن در ماه رمضان: چطور روزه بگیریم و خسته نشیم سلام به همه‌ی روزه‌داران پرانرژی!  ماه رمضان، ماه عبادت و خودسازیه، اما گاهی اوقات ممکنه به خاطر طولانی بودن روزها و تغییر برنامه‌ی غذایی، دچار خستگی و کمبود انرژی بشیم. این موضوع می‌تونه روی کیفیت روزه‌داری و حتی انجام کارهای روزمره‌مون تاثیر بذاره. اما نگران نباشید! توی این مقاله، می‌خوایم یه عالمه راهکار ساده و کاربردی بهتون یاد بدیم که بهتون کمک می‌کنن توی ماه رمضان، سرحال و پرانرژی باشید و از این ماه پربرکت، نهایت استفاده رو ببرید. پس با ما همراه باشید! چرا توی ماه رمضان احساس خستگی می‌کنیم؟ قبل از اینکه بریم سراغ راهکارها، بهتره اول ببینیم چرا اصلا توی ماه رمضان ممکنه احساس خستگی کنیم: کمبود مواد مغذی: اگه توی ماه رمضان به اندازه‌ی کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی (مثل آهن، منیزیم، ویتامین‌های گروه B) دریافت نکنیم، ممکنه دچار کمبود انرژی بشیم. تغییرات قند خون:  اگه توی وعده‌های سحری و افطار، غذاهای نامناسب بخوریم (مثلا غذاهای پرشکر یا پرچرب)، قند خونمون به شدت بالا و پایین می‌شه و این نوسانات می‌تونن باعث احساس خستگی و ضعف بشن. کم‌آبی بدن: اگه بین افطار تا سحر به اندازه‌ی کافی آب ننوشیم، بدنمون دچار کم‌آبی می‌شه و این موضوع می‌تونه باعث خستگی، سردرد و بی‌حالی بشه. تغییر الگوی خواب: بیدار شدن برای سحری و تغییر ساعت خواب می‌تونه باعث به هم خوردن نظم خواب و در نتیجه، احساس خستگی بشه. کاهش فعالیت بدنی :  برخی افراد در ماه رمضان به دلیل ترس از ضعف، فعالیت بدنی خود را به شدت کاهش می دهند، که این خود می تواند منجر به احساس خستگی شود. راهکارهای حفظ انرژی و کاهش خستگی در ماه رمضان حالا که فهمیدیم چرا ممکنه خسته بشیم، وقتشه بریم سراغ راهکارهایی که بهمون کمک می‌کنن سرحال و پرانرژی بمونیم: هیدراته ماندن ✔️ بین افطار تا سحر، حداقل 8 لیوان مایعات، ترجیحا آب بنوشید. ✔️ از نوشیدنی‌های شیرین و گازدار خودداری کنید، چون این نوشیدنی‌ها می‌تونن باعث کم‌آبی بیشتر بشن. ✔️ نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه و چای مدر هستند. بهتر است چای را کمرنگ بنوشید و بیشتر از دمنوش‌های گیاهی بدون کافئین (مثل دمنوش بابونه، به لیمو، نعناع) هم استفاده کنید. ✔️ میوه‌ها و سبزیجات آبدار (مثل هندوانه، خیار، کاهو) مصرف کنید. برنامه ریزی برای خواب ✔️ سعی کنید حتی‌الامکان ساعت خواب منظمی داشته باشید. ✔️ بعد از سحری، اگه می‌تونید، یه چرت کوتاه بزنید. ✔️ شب‌ها زودتر بخوابید تا کمبود خوابتون جبران بشه. ✔️ از چرت زدن طولانی در طول روز خودداری کنید، چون می‌تونه باعث بی‌خوابی شبانه بشه. می‌خوای سلامتی‌ت رو با علم روز بهتر کنی؟ همین حالا لاکتو رو دانلود کن وبرنامه شخصی سازی شده و متناسب با نیاز های خودت رو بگیر. تغذیه هوشمندانه سحری ✔️ غذاهای دیر هضم و سیر کننده (مثل حلیم، عدسی، خوراک لوبیا، تخم مرغ آب‌پز، نان سبوس‌دار) بخورید. ✔️از مصرف غذاهای شیرین و چرب توی سحری خودداری کنید. ✔️میوه و سبزیجات کافی مصرف کنید. ✔️مصرف چای و قهوه را در وعده سحری محدود کنید افطار ✔️افطار رو با یه غذای سبک (مثل خرما، شیر و سوپ) شروع کنید. ✔️از پرخوری توی افطار خودداری کنید. ✔️غذاهای متنوع و مغذی (مثل سالاد، مرغ یا ماهی کبابی، سبزیجات) بخورید. میان وعده ✔️در صورت تمایل، می توانید بین افطار و سحر یک میان وعده سبک و سالم مانند یک مشت آجیل، یک عدد میوه متوسط یا ماست کم چرب میل کنید. مدیریت استرس ✔️سعی کنید توی ماه رمضان، استرس‌تون رو کنترل کنید. ✔️تمرینات آرام‌سازی (مثل مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق) انجام بدید. ✔️با دوستان و خانواده‌تون وقت بگذرونید. ✔️از انجام کارهای سنگین و پراسترس خودداری کنید. فعالیت بدنی سبک ✔️حتی توی ماه رمضان هم می‌تونید فعالیت بدنی سبک داشته باشید. ✔️پیاده‌روی سبک بعد از افطار می‌تونه به هضم غذا، کاهش خستگی و بهبود خلق و خو کمک کنه. ✔️از انجام ورزش‌های سنگین توی ساعات گرم روز خودداری کنید. ✔️ بهترین زمان برای ورزش سبک در ماه رمضان، حدود یک ساعت بعد از افطار است. مکمل ها (با مشورت پزشک) ✔️یکی از دلایل ضعف و خستگی کمبود آهن است. در صورت کم خونی فقر آهن، مصرف مکمل آهن را فراموش نکنید. خستگی و کمبود انرژی توی ماه رمضان، یه مشکل شایعه، اما قابل پیشگیری و درمان. با رعایت نکاتی که توی این مقاله گفتیم، می‌تونید توی این ماه مبارک، هم روزه بگیرید و هم سرحال و پرانرژی باشید. یادتون باشه که سلامتی، بزرگ‌ترین نعمته و مراقبت از خودمون، یه وظیفه‌ی مهمه، حتی توی ماه رمضان. 🚀 نظر شما چیست؟ 👇 در بخش نظرات بنویسید: آیا با رژیم فستینگ می توان کاهش وزن اصولی و مطلوب را تجربه کرد؟ ارسال تغذیه هوشمند برای کاهش وزن در ماه رمضان! همین حالا با لاکتو، برنامه غذایی شخصی سازی شده برای کاهش وزن اصولی در ماه رمضان را دریافت کن.  همین حالا لاکتو را دانلود کن و بهترین خودت رو بساز… محصولات طرح نقره ای طرح طلایی طرح پلاتین شرکت پنل پزشکان اطلاعات تماس درباره ما لاکتو با استفاده از ژنتیک و مایکروبایوم تو، رژیم غذایی و سبک زندگی مخصوص خودت رو بهت میگه Instagram Telegram Linkedin Whatsapp

توی ماه رمضان زود خسته می‌شی و انرژی کم میاری؟ این راهنمای کامل بهت یاد می‌ده چطور با چند تا ترفند ساده، روزه‌هات رو با انرژی و بدون خستگی بگذرونی! تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ نصب لاکتو راز سرحال بودن در ماه رمضان: چطور روزه بگیریم و خسته نشیم سلام به همه‌ی روزه‌داران پرانرژی!  ماه رمضان، ماه عبادت و خودسازیه، اما گاهی اوقات ممکنه به خاطر طولانی بودن روزها و تغییر برنامه‌ی غذایی، دچار خستگی و کمبود انرژی بشیم. این موضوع می‌تونه روی کیفیت روزه‌داری و حتی انجام کارهای روزمره‌مون تاثیر بذاره. اما نگران نباشید! توی این مقاله، می‌خوایم یه عالمه راهکار ساده و کاربردی بهتون یاد بدیم که بهتون کمک می‌کنن توی ماه رمضان، سرحال و پرانرژی باشید و از این ماه پربرکت، نهایت استفاده رو ببرید. پس با ما همراه باشید! چرا توی ماه رمضان احساس خستگی می‌کنیم؟ قبل از اینکه بریم سراغ راهکارها، بهتره اول ببینیم چرا اصلا توی ماه رمضان ممکنه احساس خستگی کنیم: کمبود مواد مغذی: اگه توی ماه رمضان به اندازه‌ی کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی (مثل آهن، منیزیم، ویتامین‌های گروه B) دریافت نکنیم، ممکنه دچار کمبود انرژی بشیم. تغییرات قند خون:  اگه توی وعده‌های سحری و افطار، غذاهای نامناسب بخوریم (مثلا غذاهای پرشکر یا پرچرب)، قند خونمون به شدت بالا و پایین می‌شه و این نوسانات می‌تونن باعث احساس خستگی و ضعف بشن. کم‌آبی بدن: اگه بین افطار تا سحر به اندازه‌ی کافی آب ننوشیم، بدنمون دچار کم‌آبی می‌شه و این موضوع می‌تونه باعث خستگی، سردرد و بی‌حالی بشه. تغییر الگوی خواب: بیدار شدن برای سحری و تغییر ساعت خواب می‌تونه باعث به هم خوردن نظم خواب و در نتیجه، احساس خستگی بشه. کاهش فعالیت بدنی :  برخی افراد در ماه رمضان به دلیل ترس از ضعف، فعالیت بدنی خود را به شدت کاهش می دهند، که این خود می تواند منجر به احساس خستگی شود. راهکارهای حفظ انرژی و کاهش خستگی در ماه رمضان حالا که فهمیدیم چرا ممکنه خسته بشیم، وقتشه بریم سراغ راهکارهایی که بهمون کمک می‌کنن سرحال و پرانرژی بمونیم: هیدراته ماندن ✔️ بین افطار تا سحر، حداقل 8 لیوان مایعات، ترجیحا آب بنوشید. ✔️ از نوشیدنی‌های شیرین و گازدار خودداری کنید، چون این نوشیدنی‌ها می‌تونن باعث کم‌آبی بیشتر بشن. ✔️ نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه و چای مدر هستند. بهتر است چای را کمرنگ بنوشید و بیشتر از دمنوش‌های گیاهی بدون کافئین (مثل دمنوش بابونه، به لیمو، نعناع) هم استفاده کنید. ✔️ میوه‌ها و سبزیجات آبدار (مثل هندوانه، خیار، کاهو) مصرف کنید. برنامه ریزی برای خواب ✔️ سعی کنید حتی‌الامکان ساعت خواب منظمی داشته باشید. ✔️ بعد از سحری، اگه می‌تونید، یه چرت کوتاه بزنید. ✔️ شب‌ها زودتر بخوابید تا کمبود خوابتون جبران بشه. ✔️ از چرت زدن طولانی در طول روز خودداری کنید، چون می‌تونه باعث بی‌خوابی شبانه بشه. می‌خوای سلامتی‌ت رو با علم روز بهتر کنی؟ همین حالا لاکتو رو دانلود کن وبرنامه شخصی سازی شده و متناسب با نیاز های خودت رو بگیر. تغذیه هوشمندانه سحری ✔️ غذاهای دیر هضم و سیر کننده (مثل حلیم، عدسی، خوراک لوبیا، تخم مرغ آب‌پز، نان سبوس‌دار) بخورید. ✔️از مصرف غذاهای شیرین و چرب توی سحری خودداری کنید. ✔️میوه و سبزیجات کافی مصرف کنید. ✔️مصرف چای و قهوه را در وعده سحری محدود کنید افطار ✔️افطار رو با یه غذای سبک (مثل خرما، شیر و سوپ) شروع کنید. ✔️از پرخوری توی افطار خودداری کنید. ✔️غذاهای متنوع و مغذی (مثل سالاد، مرغ یا ماهی کبابی، سبزیجات) بخورید. میان وعده ✔️در صورت تمایل، می توانید بین افطار و سحر یک میان وعده سبک و سالم مانند یک مشت آجیل، یک عدد میوه متوسط یا ماست کم چرب میل کنید. مدیریت استرس ✔️سعی کنید توی ماه رمضان، استرس‌تون رو کنترل کنید. ✔️تمرینات آرام‌سازی (مثل مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق) انجام بدید. ✔️با دوستان و خانواده‌تون وقت بگذرونید. ✔️از انجام کارهای سنگین و پراسترس خودداری کنید. فعالیت بدنی سبک ✔️حتی توی ماه رمضان هم می‌تونید فعالیت بدنی سبک داشته باشید. ✔️پیاده‌روی سبک بعد از افطار می‌تونه به هضم غذا، کاهش خستگی و بهبود خلق و خو کمک کنه. ✔️از انجام ورزش‌های سنگین توی ساعات گرم روز خودداری کنید. ✔️ بهترین زمان برای ورزش سبک در ماه رمضان، حدود یک ساعت بعد از افطار است. مکمل ها (با مشورت پزشک) ✔️یکی از دلایل ضعف و خستگی کمبود آهن است. در صورت کم خونی فقر آهن، مصرف مکمل آهن را فراموش نکنید. خستگی و کمبود انرژی توی ماه رمضان، یه مشکل شایعه، اما قابل پیشگیری و درمان. با رعایت نکاتی که توی این مقاله گفتیم، می‌تونید توی این ماه مبارک، هم روزه بگیرید و هم سرحال و پرانرژی باشید. یادتون باشه که سلامتی، بزرگ‌ترین نعمته و مراقبت از خودمون، یه وظیفه‌ی مهمه، حتی توی ماه رمضان. 🚀 نظر شما چیست؟ 👇 در بخش نظرات بنویسید: آیا با رژیم فستینگ می توان کاهش وزن اصولی و مطلوب را تجربه کرد؟ ارسال تغذیه هوشمند برای کاهش وزن در ماه رمضان! همین حالا با لاکتو، برنامه غذایی شخصی سازی شده برای کاهش وزن اصولی در ماه رمضان را دریافت کن.  همین حالا لاکتو را دانلود کن و بهترین خودت رو بساز… محصولات طرح نقره ای طرح طلایی طرح پلاتین شرکت پنل پزشکان اطلاعات تماس درباره ما لاکتو با استفاده از ژنتیک و مایکروبایوم تو، رژیم غذایی و سبک زندگی مخصوص خودت رو بهت میگه Instagram Telegram Linkedin Whatsapp

می‌خوای توی عید نوروز هم خوش بگذرونی و هم وزنت رو کنترل کنی؟ با این نکات تغذیه‌ای طلایی، بدون نگرانی از اضافه‌وزن، از عید لذت ببر! تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ نصب لاکتو عید اومد، اضافه‌وزن نیاد نوروز، آغاز سال نو و فصل بهاره و برای ما ایرانی‌ها، نمادی از نو شدن، امید و دورهمی‌های صمیمانه با خانواده و دوستانه. سفره هفت‌سین، دید و بازدیدها، عیدی دادن و گرفتن و البته غذاهای خوشمزه و رنگارنگ، از رسوم زیبای این عید بزرگ هستن که هر سال با شوق و ذوق فراوون به استقبالشون می‌ریم. اما متاسفانه، خیلی از افراد توی این دوران با اضافه‌وزن و مشکلات گوارشی مواجه می‌شن. پرخوری، مصرف شیرینی‌جات و آجیل‌های پرکالری و کم‌تحرکی، می‌تونه باعث بشه بعد از تعطیلات عید، از اضافه شدن چند کیلوگرم وزن ناراحت باشیم. امروز می‌خوایم با هم یه سری نکات تغذیه‌ای مهم رو بررسی کنیم که بهتون کمک می‌کنه توی عید نوروز هم خوش بگذرونید، هم از سنت‌های زیبای این عید لذت ببرید و هم وزنتون رو کنترل کنید. پس این پست رو از دست ندید! بزن بریم! اول از همه به تعطیلات عید به چشم یه فرصت بی نظیر برای ایجاد یه عادت نگاه کن. هدفت رو مشخص کن. یه دفتر برنامه ریزی بگیر. حتما تاریخ داشته باشه. یا از دفتر های دیجیتال برنامه ریزی و اپلیکیشن های موجود استفاده کن. وقتی دفتر تاریخ داره، می تونی ببینی که در کدوم روزها به برنامه هات به درستی رسیدی، و کدوم صفحات خالی هستن. مثلا اگه تصمیم گرفتی ورزش کنی، در تعطیلات عید هر روز ساعت مشخصی رو که بعد از عید هم می تونی ادامه اش بدی، مثلا 7 صبح یا 8 شب رو انتخاب کن. هر روزی که ورزشت رو انجام دادی، در دفتر برنامه ریزی، تیک انجام شد رو بزن! تاثیر فوق العاده اش رو خواهی دید. همیشه سخت ترین مرحله ایجاد عادت، 10 روز اول است. بنابراین، عید فرصت بی نظیریه برای اینکه این 10 روز رو با موفقیت سپری کنی. نکات تغذیه‌ای برای نوروز بدون چاقی چرا توی عید نوروز اضافه‌وزن شایعه؟ بی‌نظمی در وعده‌های غذایی: تغییر در روال زندگی و برنامه‌های روزانه، باعث می‌شه وعده‌های غذایی نامنظم بشن و بین وعده‌ها فاصله زیادی بیفته. کاهش فعالیت بدنی: تعطیلات عید باعث می‌شه خیلی از افراد فعالیت بدنی کمتری داشته باشن و کالری کمتری بسوزونن. مصرف شیرینی و شکلات: شیرینی‌های عید و شکلات‌ها سرشار از کالری، قند و چربی‌های ناسالم هستن. پرخوری: دسترسی به غذاهای متنوع و خوشمزه، دید و بازدیدهای مکرر و تعارف‌های زیاد، باعث می‌شه خیلی از افراد بیشتر از حد معمول غذا بخورن. نکات تغذیه‌ای برای نوروز بدون چاقی ✔️ وعده‌های غذایی منظم: سعی کنید وعده‌های غذایی رو در زمان‌های مشخصی میل کنید و بین وعده‌ها فاصله زیادی نندازید. ✔️ انتخاب غذاهای سالم: به جای غذاهای چرب و پرکالری، غذاهای سالم و مغذی (مثل میوه‌ها، سبزیجات، سالاد و غذاهای پروتئینی) رو انتخاب کنید. ✔️ آجیل خام و بدون نمک: به جای آجیل‌های شور و بوداده، آجیل‌های خام و بدون نمک رو انتخاب کنید. ✔️ فعالیت بدنی: در طول تعطیلات عید، سعی کنید فعالیت بدنی داشته باشید. پیاده‌روی، ورزش‌های هوازی و انجام کارهای منزل می‌تونه به سوزاندن کالری و حفظ تناسب اندام کمک کنه. ✔️ لذت بردن از عید: به یاد داشته باشید که عید نوروز یه فرصت برای شادی و دورهمی است. سعی کنید از لحظاتتون لذت ببرید و به خودتون سخت نگیرید. ✔️ در پایان روز جدولی که صبح درست کرده اید را نگاه کنید، کدام یک از چالش ها را به درستی مدریت کرده اید؟ ✔️ برنامه‌ریزی: از قبل برای وعده‌های غذایی و میان وعده‌های خودتون برنامه‌ریزی کنید و سعی کنید به برنامه پایبند باشید. ✔️ کنترل حجم غذا: از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید و سعی کنید حجم غذاتون رو کنترل کنید. ✔️ مصرف شیرینی و شکلات به مقدار کم: اگه نمی‌تونید از خوردن شیرینی و شکلات صرف‌نظر کنید، سعی کنید مقدار کمی از اونها رو انتخاب کنید و لذت ببرید. ✔️ نوشیدن آب کافی: قبل، حین و بعد از غذا آب کافی بنوشید تا احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید. ✔️ خواب کافی: خواب کافی به کاهش استرس و بهبود متابولیسم بدن کمک می‌کنه. ✔️ یک جدول درست کنید. هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید در آن بنویسید که احتمالا امروز چه چالشی در مورد انتخاب های غذایی پیش رو دارید و چطور می خواهید آن را مدیریت کنید. نکات تغذیه‌ای برای نوروز بدون چاقی تعارف‌ها رو رد کنید: اگه سیر هستید، تعارف‌ها رو مودبانه رد کنید. کنترل حجم غذا: مقدار کمی از هر غذا رو امتحان کنید و از پر کردن بشقابتون خودداری کنید. انتخاب هوشمندانه: سعی کنید از بین غذاهای موجود، سالم‌ترین گزینه‌ها رو انتخاب کنید. قبل از رفتن به مهمانی، یه میان وعده سالم بخورید: این کار باعث می‌شه کمتر گرسنه بشید و در مهمانی کمتر غذا بخورید. با دیگران صحبت کنید: به جای تمرکز روی غذا، با دیگران صحبت کنید و از مصاحبتشون لذت ببرید. سبزی پلو با ماهی سفید برنج قهوه‌ای را از قبل خیس کنید و سپس بپزید. سبزی‌ها (تره، جعفری، شوید، گشنیز، اسفناج) را خرد کنید و با برنج مخلوط کنید. در صورت تمایل، کمی سیر رنده شده به برنج و سبزی اضافه کنید. برنج و سبزی را دم بگذارید. ماهی سفید را بخارپز یا گریل کنید و با برنج سرو کنید. چرا این غذا؟ این غذا سرشار از پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. ماهی سفید منبع خوبی از امگا 3 است که به سلامت قلب و عروق کمک می‌کند. استفاده از برنج قهوه‌ای به جای برنج سفید، باعث افزایش فیبر و کاهش سرعت جذب قند می‌شود. سبزی‌ها نیز سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. آش رشته حبوبات (عدس، نخود، لوبیا چیتی) را از شب قبل خیس کنید و آب آن را دور بریزید. حبوبات را با آب بپزید تا نرم شوند. سبزی‌ها (اسفناج، جعفری، گشنیز، تره)  را خرد کنید و به حبوبات اضافه کنید. پیاز و سیر را خرد کنید و در روغن کم تفت دهید و به آش اضافه کنید. نمک، فلفل و زردچوبه را اضافه

می‌خوای توی عید نوروز هم خوش بگذرونی و هم وزنت رو کنترل کنی؟ با این نکات تغذیه‌ای طلایی، بدون نگرانی از اضافه‌وزن، از عید لذت ببر! تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم چیست خانه تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم چیست خانه نصب لاکتو عید اومد، اضافه‌وزن نیاد نوروز، آغاز سال نو و فصل بهاره و برای ما ایرانی‌ها، نمادی از نو شدن، امید و دورهمی‌های صمیمانه با خانواده و دوستانه. سفره هفت‌سین، دید و بازدیدها، عیدی دادن و گرفتن و البته غذاهای خوشمزه و رنگارنگ، از رسوم زیبای این عید بزرگ هستن که هر سال با شوق و ذوق فراوون به استقبالشون می‌ریم. اما متاسفانه، خیلی از افراد توی این دوران با اضافه‌وزن و مشکلات گوارشی مواجه می‌شن. پرخوری، مصرف شیرینی‌جات و آجیل‌های پرکالری و کم‌تحرکی، می‌تونه باعث بشه بعد از تعطیلات عید، از اضافه شدن چند کیلوگرم وزن ناراحت باشیم. امروز می‌خوایم با هم یه سری نکات تغذیه‌ای مهم رو بررسی کنیم که بهتون کمک می‌کنه توی عید نوروز هم خوش بگذرونید، هم از سنت‌های زیبای این عید لذت ببرید و هم وزنتون رو کنترل کنید. پس این پست رو از دست ندید! بزن بریم! اول از همه به تعطیلات عید به چشم یه فرصت بی نظیر برای ایجاد یه عادت نگاه کن. هدفت رو مشخص کن. یه دفتر برنامه ریزی بگیر. حتما تاریخ داشته باشه. یا از دفتر های دیجیتال برنامه ریزی و اپلیکیشن های موجود استفاده کن. وقتی دفتر تاریخ داره، می تونی ببینی که در کدوم روزها به برنامه هات به درستی رسیدی، و کدوم صفحات خالی هستن. مثلا اگه تصمیم گرفتی ورزش کنی، در تعطیلات عید هر روز ساعت مشخصی رو که بعد از عید هم می تونی ادامه اش بدی، مثلا 7 صبح یا 8 شب رو انتخاب کن. هر روزی که ورزشت رو انجام دادی، در دفتر برنامه ریزی، تیک انجام شد رو بزن! تاثیر فوق العاده اش رو خواهی دید. همیشه سخت ترین مرحله ایجاد عادت، 10 روز اول است. بنابراین، عید فرصت بی نظیریه برای اینکه این 10 روز رو با موفقیت سپری کنی. نکات تغذیه‌ای برای نوروز بدون چاقی چرا توی عید نوروز اضافه‌وزن شایعه؟ بی‌نظمی در وعده‌های غذایی: تغییر در روال زندگی و برنامه‌های روزانه، باعث می‌شه وعده‌های غذایی نامنظم بشن و بین وعده‌ها فاصله زیادی بیفته. کاهش فعالیت بدنی: تعطیلات عید باعث می‌شه خیلی از افراد فعالیت بدنی کمتری داشته باشن و کالری کمتری بسوزونن. مصرف شیرینی و شکلات: شیرینی‌های عید و شکلات‌ها سرشار از کالری، قند و چربی‌های ناسالم هستن. پرخوری: دسترسی به غذاهای متنوع و خوشمزه، دید و بازدیدهای مکرر و تعارف‌های زیاد، باعث می‌شه خیلی از افراد بیشتر از حد معمول غذا بخورن. نکات تغذیه‌ای برای نوروز بدون چاقی ✔️ وعده‌های غذایی منظم: سعی کنید وعده‌های غذایی رو در زمان‌های مشخصی میل کنید و بین وعده‌ها فاصله زیادی نندازید. ✔️ انتخاب غذاهای سالم: به جای غذاهای چرب و پرکالری، غذاهای سالم و مغذی (مثل میوه‌ها، سبزیجات، سالاد و غذاهای پروتئینی) رو انتخاب کنید. ✔️ آجیل خام و بدون نمک: به جای آجیل‌های شور و بوداده، آجیل‌های خام و بدون نمک رو انتخاب کنید. ✔️ فعالیت بدنی: در طول تعطیلات عید، سعی کنید فعالیت بدنی داشته باشید. پیاده‌روی، ورزش‌های هوازی و انجام کارهای منزل می‌تونه به سوزاندن کالری و حفظ تناسب اندام کمک کنه. ✔️ لذت بردن از عید: به یاد داشته باشید که عید نوروز یه فرصت برای شادی و دورهمی است. سعی کنید از لحظاتتون لذت ببرید و به خودتون سخت نگیرید. ✔️ در پایان روز جدولی که صبح درست کرده اید را نگاه کنید، کدام یک از چالش ها را به درستی مدریت کرده اید؟ ✔️ برنامه‌ریزی: از قبل برای وعده‌های غذایی و میان وعده‌های خودتون برنامه‌ریزی کنید و سعی کنید به برنامه پایبند باشید. ✔️ کنترل حجم غذا: از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید و سعی کنید حجم غذاتون رو کنترل کنید. ✔️ مصرف شیرینی و شکلات به مقدار کم: اگه نمی‌تونید از خوردن شیرینی و شکلات صرف‌نظر کنید، سعی کنید مقدار کمی از اونها رو انتخاب کنید و لذت ببرید. ✔️ نوشیدن آب کافی: قبل، حین و بعد از غذا آب کافی بنوشید تا احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید. ✔️ خواب کافی: خواب کافی به کاهش استرس و بهبود متابولیسم بدن کمک می‌کنه. ✔️ یک جدول درست کنید. هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید در آن بنویسید که احتمالا امروز چه چالشی در مورد انتخاب های غذایی پیش رو دارید و چطور می خواهید آن را مدیریت کنید. نکات تغذیه‌ای برای نوروز بدون چاقی تعارف‌ها رو رد کنید: اگه سیر هستید، تعارف‌ها رو مودبانه رد کنید. کنترل حجم غذا: مقدار کمی از هر غذا رو امتحان کنید و از پر کردن بشقابتون خودداری کنید. انتخاب هوشمندانه: سعی کنید از بین غذاهای موجود، سالم‌ترین گزینه‌ها رو انتخاب کنید. قبل از رفتن به مهمانی، یه میان وعده سالم بخورید: این کار باعث می‌شه کمتر گرسنه بشید و در مهمانی کمتر غذا بخورید. با دیگران صحبت کنید: به جای تمرکز روی غذا، با دیگران صحبت کنید و از مصاحبتشون لذت ببرید. سبزی پلو با ماهی سفید برنج قهوه‌ای را از قبل خیس کنید و سپس بپزید. سبزی‌ها (تره، جعفری، شوید، گشنیز، اسفناج) را خرد کنید و با برنج مخلوط کنید. در صورت تمایل، کمی سیر رنده شده به برنج و سبزی اضافه کنید. برنج و سبزی را دم بگذارید. ماهی سفید را بخارپز یا گریل کنید و با برنج سرو کنید. چرا این غذا؟ این غذا سرشار از پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. ماهی سفید منبع خوبی از امگا 3 است که به سلامت قلب و عروق کمک می‌کند. استفاده از برنج قهوه‌ای به جای برنج سفید، باعث افزایش فیبر و کاهش سرعت جذب قند می‌شود. سبزی‌ها نیز سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. آش رشته حبوبات (عدس، نخود، لوبیا چیتی) را از شب قبل خیس کنید و آب آن را دور بریزید. حبوبات را با آب بپزید تا نرم شوند. سبزی‌ها (اسفناج، جعفری، گشنیز، تره)  را خرد کنید و به حبوبات اضافه کنید. پیاز و سیر را خرد کنید و در روغن کم تفت دهید و به آش اضافه کنید. نمک، فلفل و زردچوبه را اضافه

دنبال ایده‌های خوشمزه و سالم برای افطار می‌گردی؟ این 7 تا غذا رو امتحان کن تا یه افطار مقوی، سبک و پرانرژی داشته باشی! تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه نصب لاکتو سحری هایی که انرژی مارو بهینه نگه میدارن سلام به همه‌ی سحرخیزان عزیز!  سحری، مهم‌ترین وعده‌ی غذایی توی ماه رمضانه. خوردن یه سحری خوب و مقوی، می‌تونه به ما کمک کنه تا در طول روز، انرژی کافی داشته باشیم، کمتر احساس گرسنگی و تشنگی کنیم و بتونیم با خیال راحت روزه بگیریم. اما انتخاب غذای مناسب برای سحری هم خیلی مهمه. غذایی که برای سحری می‌خوریم، باید سیر کننده باشه، انرژی‌مون رو به تدریج آزاد کنه و از افت قند خون جلوگیری کنه. توی این مقاله، می‌خوایم 6 تا غذای عالی برای سحری بهتون معرفی کنیم که همه‌ی این ویژگی‌ها رو دارن. پس با ما همراه باشید! شش غذای فوق العاده برای سحری حلیم (با گندم کامل و گوشت کم‌چرب) دستور پخت: 1 پیمانه گندم کامل (پوست‌دار) رو از شب قبل (حداقل 8 ساعت) توی آب خیس کنید. چند بار آبش رو عوض کنید. 200 گرم گوشت کم‌چرب (بوقلمون، مرغ یا گوسفند بدون چربی) رو با 1 عدد پیاز کوچک، 2 حبه سیر، کمی زردچوبه، نمک و فلفل بذارید بپزه. بعد از پخت، گوشت رو ریش‌ریش کنید. گندم خیس‌خورده رو با 4-5 پیمانه آب توی قابلمه بریزید و روی حرارت متوسط بذارید تا بپزه. اگه آبش کم شد، می‌تونید آب جوش اضافه کنید. وقتی گندم کاملاً پخت و نرم شد، گوشت ریش‌ریش شده رو بهش اضافه کنید. حلیم رو روی حرارت کم بذارید و مرتب هم بزنید تا کاملاً جا بیفته و غلیظ بشه (حدود 1-2 ساعت). حلیم رو با دارچین و در صورت تمایل، مقدار بسیار کمی شکر یا عسل سرو کنید. چرا این غذا؟ ✔️حلیم یه غذای کامل و مقویه که هم کربوهیدرات پیچیده داره (گندم کامل)، هم پروتئین (گوشت) و هم فیبر. این ترکیب باعث می‌شه برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و انرژی‌تون به تدریج آزاد بشه. گندم کامل به کنترل قند خون و سلامت قلب و عروق هم کمک می‌کنه. ✔️سعی کنید حلیم رو با شکر کم یا بدون شکر مصرف کنید. می‌تونید از کمی دارچین یا عسل برای شیرین کردنش استفاده کنید. دارچین هم می‌تونه به کنترل قند خون کمک کنه. اثر حلیم روی میکروبیوم  ✔️گندم کامل سرشار از فیبر پری‌بیوتیکه، مخصوصاً آرابینوزایلان‌ها و بتاگلوکان. این فیبرها توسط باکتری‌های مفید روده مثل بیفیدوباکتریا و لاکتوباسیل‌ها تخمیر می‌شن و اسیدهای چرب کوتاه زنجیر (SCFAs) تولید می‌کنن. SCFAs برای سلامت روده، کاهش التهاب، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و حتی کنترل وزن مفید هستن. عدسی دستور پخت: 1 پیمانه عدس رو به مدت 2-3 ساعت خیس کنید. عدس رو توی قابلمه بریزید و با 4 پیمانه آب، 1 عدد پیاز نگینی خرد شده، 2 حبه سیر رنده شده، 1 قاشق چایخوری زردچوبه، ½ قاشق چایخوری نمک و ¼ قاشق چایخوری فلفل سیاه بذارید بپزه. اگه دوست دارید، می‌تونید 1 عدد سیب‌زمینی متوسط رو نگینی خرد کنید و به عدس در حال پخت اضافه کنید. وقتی عدس و سیب‌زمینی کاملاً پختن، حرارت رو کم کنید و بذارید عدسی جا بیفته. عدسی رو با کمی روغن زیتون، گلپر و آبلیمو تازه سرو کنید. چرا این غذا؟ ✔️عدسی یه منبع عالی پروتئین گیاهی و فیبره. پروتئین و فیبر به شما کمک می‌کنن تا مدت طولانی‌تری سیر بمونید و از افت قند خون جلوگیری می‌کنن. عدسی همچنین منبع خوبی از آهن و فولاته که برای جلوگیری از کم‌خونی مهمه. ✔️می‌تونید به عدسی، کمی گلپر یا آبلیمو هم اضافه کنید تا خوشمزه‌تر بشه و نفخش هم گرفته بشه. ✔️این غذای ساده و خوشمزه میتونه خیلی مغزی باشه و ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدنت از جمه آهن، فولات، پتاسیم و منیزم رو برات تامین کنه. اثر عدسی روی میکروبیوم  ✔️عدس سرشار از فیبر پری‌بیوتیک و نشاسته‌ی مقاومه. فیبر پری‌بیوتیک، غذای باکتری‌های مفید روده مثل بیفیدوباکتریا و لاکتوباسیل‌ها رو تامین می‌کنه و باعث رشد و تکثیر اون‌ها می‌شه. نشاسته‌ی مقاوم هم نوعی کربوهیدراته که توی روده‌ی کوچک هضم نمی‌شه و به روده‌ی بزرگ می‌رسه و اونجا توسط باکتری‌های مفید تخمیر می‌شه. این فرآیند تخمیر باعث تولید اسیدهای چرب کوتاه زنجیر (SCFAs) می‌شه که فواید زیادی برای سلامتی دارن. تخم مرغ آب‌پز + نان سبوس‌دار + گوجه فرنگی و خیار دستور پخت: تخم مرغ ها را به مدت 8-10 دقیقه بجوشانید تا کاملاً سفت شوند. نان سبوس دار را تست کنید. گوجه فرنگی و خیار را خرد کنید. تخم مرغ، نان، گوجه و خیار را با هم سرو کنید. چرا این غذا؟ ✔️تخم مرغ یه منبع عالی پروتئینه و نان سبوس‌دار هم فیبر بالایی داره. این ترکیب باعث می‌شه احساس سیری کنید و انرژی‌تون پایدار بمونه. گوجه فرنگی و خیار هم آب بدنتون رو تامین می‌کنن، ویتامین C دارن و به هضم غذا کمک می‌کنن. ✔️می‌تونید به جای تخم مرغ آب‌پز، از املت کم‌روغن (با کمی روغن زیتون) هم استفاده کنید. اثر روی میکروبیوم  ✔️نان سبوس‌دار حاوی فیبر پری‌بیوتیکه که غذای باکتری‌های مفید روده رو تامین می‌کنه. گوجه فرنگی و خیار هم حاوی فیبر و ترکیبات گیاهی مفید (مثل لیکوپن در گوجه فرنگی) هستن که می‌تونن به سلامت روده کمک کنن. تخم‌مرغ به طور مستقیم تاثیر زیادی روی میکروبیوم نداره، اما یه منبع خوب پروتئینه که برای سلامت کلی بدن لازمه. خوراک لوبیا چیتی دستور پخت:  1 پیمانه لوبیا چیتی رو از قبل (حداقل 8 ساعت) خیس کنید. توی قابلمه بریزید و با آب کافی بذارید بپزه.  1 عدد پیاز متوسط رو نگینی خرد کنید و توی کمی روغن زیتون تفت بدید تا سبک بشه. 200 گرم قارچ رو ورقه‌ای خرد کنید و به پیاز اضافه کنید و تفت بدید تا آب قارچ کشیده بشه.  1 قاشق چایخوری زردچوبه، ½ قاشق چایخوری فلفل سیاه، ½ قاشق چایخوری پودر زیره و ½ قاشق چایخوری پودر تخم گشنیز رو به پیاز و قارچ اضافه کنید و کمی تفت بدید.  اگه دوست دارید، می‌تونید 1-2 قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی هم اضافه کنید و کمی تفت بدید.  لوبیا چیتی پخته شده رو به همراه مخلوط پیاز و قارچ توی قابلمه بریزید. اگه آب خوراک کمه، می‌تونید کمی آب جوش اضافه کنید.  خوراک رو روی