سلامت روده

📌 آیا می‌دانستید که بدن شما بیش از آنکه متعلق به خودتان باشد، متعلق به تریلیون‌ها میکروب است؟ میکروبیوم روده شما نه‌تنها بر گوارش، بلکه بر سلامت ذهنی، سیستم ایمنی، متابولیسم و حتی تصمیم‌گیری‌های شما تأثیر می‌گذارد! تماس با ما درباره ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه تماس با ما درباره ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه نصب لاکتو میکروبیوم شما، کلید سلامتی پنهان در روده‌تان هر انسانی یک اثر انگشت زیستی در روده خود دارد که آن را کاملاً منحصربه‌فرد می‌کند. در کتاب The Diet Myth نوشته‌ی Dr. Tim Spector توضیح داده شده که باکتری‌های روده نه‌تنها هضم غذا را کنترل می‌کنند، بلکه روی سلامت عمومی، خلق‌وخو و حتی وزن ما تأثیر دارند. ✅ اما خبر خوب این است که شما می‌توانید میکروبیوم خود را بهبود دهید! در این مقاله، بررسی می‌کنیم که چگونه این ارتش میکروسکوپی درون شما بر زندگی‌تان تأثیر می‌گذارد و چگونه می‌توان آن را در مسیر بهینه‌سازی قرار داد. میکروبیوم چیست و چگونه بر سلامت شما تأثیر می‌گذارد؟ 🦠 میکروبیوم روده شامل بیش از ۳۹ تریلیون باکتری، قارچ و ویروس است که در دستگاه گوارش زندگی می‌کنند. 📖 مطالعات کتاب The Personalized Diet نوشته‌ی Eran Segal و Eran Elinav نشان داده‌اند که هر فرد به غذاها واکنش متفاوتی نشان می‌دهد، زیرا ترکیب میکروبیوم هر شخص منحصربه‌فرد است. نقش‌های کلیدی میکروبیوم در بدن: ✔ تنظیم متابولیسم و تأثیر بر وزن بدن ✔ تقویت یا تضعیف سیستم ایمنی بدن ✔ کنترل خلق‌وخو و تنظیم سطح استرس و اضطراب ✔ بهبود یا تشدید مشکلات گوارشی مانند سندروم روده تحریک‌پذیر (IBS) نکته مهم: سلامت شما بیشتر از آنچه فکر می‌کنید به وضعیت میکروبیوم روده‌تان وابسته است! آیا میکروبیوم شما در افزایش وزن مقصر است؟ 📌 اگر تا به حال احساس کرده‌اید که رژیم غذایی شما روی دیگران اثر می‌کند ولی روی شما نه، دلیل آن احتمالاً میکروبیوم شماست! 📖 در کتاب The Diet Myth Dr. Tim Spector توضیح می‌دهد که برخی از باکتری‌های روده، کالری بیشتری از غذاها استخراج می‌کنند، درحالی‌که برخی دیگر در حفظ تعادل متابولیسم کمک می‌کنند. دو نوع میکروبیوم رایج در بدن: ✔ Firmicutes (چاق‌کننده): این باکتری‌ها کالری بیشتری از غذا استخراج می‌کنند و با افزایش چربی بدن مرتبط هستند. ✔ Bacteroidetes (لاغرکننده): این باکتری‌ها متابولیسم را افزایش داده و باعث تنظیم وزن بدن می‌شوند. اگر تعادل این دو گروه از باکتری‌ها به هم بخورد، شما حتی با خوردن غذای سالم نیز ممکن است وزن اضافه کنید! با لاکتو، میکروبیوم خود را آنالیز کنید! 🔬می‌خواهید بدانید که ترکیب میکروبیوم شما چگونه بر وزن، گوارش و سلامت کلی شما تأثیر می‌گذارد؟ با لاکتو، تحلیل اختصاصی از وضعیت میکروبیوم خود دریافت کنید و توصیه‌های شخصی‌سازی‌شده برای رژیم غذایی خود دریافت کنید! همین حالا لاکتو را دانلود کنید و سفر به سمت سلامت بهتر را آغاز کنید! 🚀 چگونه میکروبیوم روده بر خلق‌و‌خو و اضطراب تأثیر می‌گذارد؟ آیا تا به حال احساس کرده‌اید که غذایی خاص باعث تغییر در خلق‌و‌خوی شما شده است؟ بر اساس تحقیقات کتاب The Psychobiotic Revolution برخی از باکتری‌های روده قادرند مستقیماً بر مغز تأثیر بگذارند و خلق‌وخو را کنترل کنند. 📖 برخی از این باکتری‌ها که روان‌بیوتیک (Psychobiotic) نامیده می‌شوند، می‌توانند سطح سروتونین و دوپامین را در بدن افزایش داده و به کاهش اضطراب کمک کنند. باکتری‌های مفید برای بهبود خلق‌وخو: ✔ Lactobacillus rhamnosus: کاهش اضطراب و بهبود خواب ✔ Bifidobacterium longum: تنظیم استرس و کاهش افسردگی ✔ Lactobacillus helveticus: افزایش سطح سروتونین سلامت روان شما مستقیماً با سلامت میکروبیوم روده‌تان مرتبط است! چگونه میکروبیوم سالم‌تری داشته باشیم؟ 3️⃣ مدیریت استرس و خواب کافی ✔ انجام تمرینات مدیتیشن و یوگا. ✔ خواب کافی برای بازسازی میکروبیوم. 2️⃣ اجتناب از غذاهای التهاب‌زا ✔ کاهش مصرف قندهای ساده و غذاهای فرآوری‌شده. ✔ اجتناب از مصرف بیش از حد آنتی‌بیوتیک‌ها. 1️⃣  افزایش تنوع غذایی برای حمایت از میکروبیوم ✔ مصرف غذاهای غنی از پری‌بیوتیک‌ها مانند سیر، پیاز، موز و مارچوبه. ✔ مصرف پروبیوتیک‌ها مانند ماست، کفیر و ترشی‌های طبیعی. برای سلامت طولانی‌مدت، از میکروبیوم خود مراقبت کنید!  همین حالا پرسشنامه رایگان میکروبیوم رو پر کنید… آینده‌ی تغذیه شخصی‌سازی‌شده اینجاست! 🎯 بدن شما یک سیستم بی‌نظیر است که به یک رویکرد تغذیه‌ای یکسان برای همه پاسخ نمی‌دهد. ✅ ۳ اقدام کلیدی برای بهینه‌سازی میکروبیوم: 1️⃣ تحلیل ترکیب میکروبیوم با استفاده از تست‌های مدرن 2️⃣ اصلاح رژیم غذایی بر اساس نیازهای میکروبیوم و ژنتیک فردی 3️⃣ مدیریت سبک زندگی برای حفظ تعادل میکروبیوم و تقویت ایمنی بدن با لاکتو، تغذیه شخصی سازی شده خود را کشف کنید می‌خواهید بدانید که چگونه میکروبیوم شما بر متابولیسم، خلق‌وخو و وزن شما تأثیر می‌گذارد؟  همین حالا لاکتو را دانلود کنید و گام اول را برای سلامتی هوشمندانه خود بردارید! محصولات طرح نقره ای طرح طلایی طرح پلاتین شرکت پنل پزشکان اطلاعات تماس درباره ما لاکتو با استفاده از ژنتیک و مایکروبایوم تو، رژیم غذایی و سبک زندگی مخصوص خودت رو بهت میگه Instagram Telegram Linkedin Whatsapp

🌿 آیا می‌دانستید که سلامت گوارش شما مستقیماً به تعادل میکروبیوم روده بستگی دارد؟ در این مقاله یاد می‌گیرید چگونه با پروبیوتیک‌ها، پری‌بیوتیک‌ها و رژیم غذایی مناسب، عملکرد گوارش خود را بهینه کنید. 🔬✨ تماس با ما درباره ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه تماس با ما درباره ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه نصب لاکتو روده شما چیزی فراتر از یک سیستم گوارش است آیا می‌دانید روده شما چیزی بیش از هضم غذا انجام می‌دهد؟ تحقیقات جدید نشان می‌دهند که میکروبیوم روده – جامعه‌ای از تریلیون‌ها میکروارگانیسم – نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی، تنظیم متابولیسم، کاهش التهاب و حتی سلامت روان ایفا می‌کند. اما چه عواملی باعث اختلال در میکروبیوم می‌شوند؟ ❌ رژیم‌های غذایی فقیر از فیبر ❌ مصرف بیش از حد آنتی‌بیوتیک‌ها و داروهای شیمیایی ❌ استرس و کم‌خوابی ❌ سبک زندگی کم‌تحرک  در این مقاله، راهکارهای علمی و عملی برای بازگرداندن تعادل میکروبیوم روده را بررسی می‌کنیم. اگر به دنبال راهی طبیعی برای بهبود گوارش، کاهش التهاب و تقویت انرژی روزانه خود هستید، ادامه مطلب را از دست ندهید! میکروبیوم روده چیست و چرا اهمیت دارد؟ 📖 طبق کتاب Gut نوشته‌ی جولیا اندرز، میکروبیوم روده شامل مجموعه‌ای از باکتری‌های مفید و مضر است که در دستگاه گوارش زندگی می‌کنند. تعادل این باکتری‌ها، کلید سلامت گوارش و سیستم ایمنی بدن است. نقش میکروبیوم روده در سلامت کلی بدن: ✅ تقویت سیستم ایمنی: ۷۰٪ از سلول‌های ایمنی بدن در روده قرار دارند! ✅ بهبود متابولیسم و کنترل وزن: باکتری‌های روده بر جذب مواد مغذی و ذخیره چربی تأثیر دارند. ✅ ارتباط با مغز و خلق‌وخو: تولید هورمون‌های شادی مثل سروتونین وابسته به سلامت روده است. ✅ کاهش التهاب و بهبود عملکرد دستگاه گوارش: عدم تعادل میکروبیوم می‌تواند به سندروم روده تحریک‌پذیر ✅ کاهش التهاب و بهبود عملکرد دستگاه گوارش: عدم تعادل میکروبیوم می‌تواند به سندروم روده تحریک‌پذیر (IBS) و بیماری‌های التهابی روده (IBD) منجر شود. چگونه بفهمیم میکروبیوم روده‌مان ناسالم است؟ ✔ نفخ مداوم و مشکلات گوارشی ✔ کاهش انرژی و احساس خستگی مفرط ✔ افزایش حساسیت‌های غذایی ✔ تغییرات غیرطبیعی در خلق‌وخو و اضطراب پروبیوتیک‌ها و پری‌بیوتیک‌ها: تغذیه‌ی میکروبیوم برای گوارش سالم پروبیوتیک‌ها و پری‌بیوتیک‌ها دو ستون اصلی برای داشتن روده‌ای سالم هستند! پری‌بیوتیک‌ها چیستند؟ ✅ مواد غذایی (فیبرهای خاص) که غذای پروبیوتیک‌ها را تأمین می‌کنند. ✅ باعث رشد و تقویت باکتری‌های مفید در روده می‌شوند.  طبق کتاب Fiber Fueled نوشته‌ی دکتر ویل بولسیویچ، رژیم غذایی گیاهی و غنی از فیبر می‌تواند بهترین راه برای افزایش تنوع میکروبیوم روده باشد. غذاهای غنی از پری‌بیوتیک: 🍌 موز سبز 🌾 جو دوسر 🧅 پیاز و سیر پروبیوتیک‌ها چیستند؟ ✅ باکتری‌های مفید زنده که در غذاهای تخمیرشده و مکمل‌های غذایی یافت می‌شوند. ✅ نقش اصلی آن‌ها: بازگرداندن تعادل میکروبیوم، کاهش التهاب، و بهبود هضم. غذاهای غنی از پروبیوتیک: 🥛 ماست پروبیوتیک و دوغ کفیر 🥬 کیمچی و ترشی کلم 🍶 کامبوجا 🥦 کلم‌بروکلی راهکاری علمی برای سلامت میکروبیوم شما! 🔬 روده شما چه می‌گوید؟ لاکتو با تست پیشرفته میکروبیوم، وضعیت روده شما را تجزیه و تحلیل می‌کند و برنامه غذایی شخصی‌سازی‌شده برای بهبود سلامت گوارش و کاهش التهاب ارائه می‌دهد! همین حالا لاکتو را دانلود کنید و مسیر سلامتی خود را هوشمندانه آغاز کنید! رژیم غذایی ایده‌آل برای سلامت میکروبیوم روده 📖 در کتاب The Microbiome Solution نوشته‌ی دکتر رابین چوتکان، رژیم غذایی ایده‌آل برای سلامت میکروبیوم، باید شامل: 🥗 یک بشقاب دوستدار میکروبیوم باید شامل موارد زیر باشد: 🌾 غلات کامل  🐟 پروتئین‌های گیاهی یا ماهی 🥑 چربی‌های سالم 🥦🥕 سبزیجات رنگارنگ ✅ فیبر فراوان از میوه‌ها و سبزیجات باشد. ✅ چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و آووکادو را در بر بگیرد. ✅ قند و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده کمتر مصرف شود. ✅ مواد غذایی تخمیرشده برای تأمین پروبیوتیک‌ها مصرف شوند. هشدار! مصرف زیاد غذاهای فرآوری‌شده و شیرین، تعادل باکتری‌های روده را به هم می‌زند و منجر به التهاب و چاقی می‌شود. نقش میکروبیوم در گوارش و بیماری‌های گوارشی اگر مشکلات گوارشی دارید، شاید ریشه‌ی آن در عدم تعادل میکروبیوم باشد! 🔬 ارتباط میکروبیوم با بیماری‌های شایع: ✅ سندروم روده تحریک‌پذیر (IBS): رشد بیش از حد باکتری‌های مضر باعث نفخ، درد شکمی و مشکلات گوارشی می‌شود. ✅ بیماری کرون و کولیت اولسراتیو: التهاب شدید به دلیل کاهش تنوع میکروبی. ✅ افزایش نفوذپذیری روده (Leaky Gut): میکروب‌های مضر از طریق دیواره‌ی روده وارد جریان خون می‌شوند و مشکلات سیستم ایمنی ایجاد می‌کنند. درمان طبیعی: رژیم غذایی پر از فیبر، پرهیز از غذاهای فرآوری‌شده و مصرف مکمل‌های پروبیوتیک. روده سالم، بدن سالم! گوارش یکپارچه فراتر از دارو درمانی است! با تغذیه مناسب، کاهش استرس و مصرف پروبیوتیک‌ها، می‌توانید سلامت میکروبیوم خود را بهبود ببخشید و زندگی بهتری داشته باشید. ✅ ۳ اقدام کلیدی برای سلامت روده: 1️⃣ افزایش مصرف فیبر و مواد غذایی تخمیرشده 2️⃣  کاهش مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها و قندهای تصفیه‌شده 3️⃣ استفاده از پروبیوتیک‌ها و پری‌بیوتیک‌ها برای تعادل میکروبیوم آیا تا به حال تست میکروبیوم داده اید و یا از مکمل های پروبیوتیک استفاده کرده اید؟ ارسال روده سالم با لاکتو می‌خواهید بفهمید روده شما در چه وضعیتی است؟ لاکتو با تست تخصصی میکروبیوم، به شما کمک می‌کند تا بهترین رژیم غذایی شخصی‌سازی‌شده را برای سلامت گوارش خود پیدا کنید!  همین حالا لاکتو را دانلود کنید و روده خود را سالم نگه دارید! محصولات طرح نقره ای طرح طلایی طرح پلاتین شرکت پنل پزشکان اطلاعات تماس درباره ما لاکتو با استفاده از ژنتیک و مایکروبایوم تو، رژیم غذایی و سبک زندگی مخصوص خودت رو بهت میگه Instagram Telegram Linkedin Whatsapp

🔍 روده شما فقط برای هضم غذا نیست! میکروبیوم روده‌ می‌تواند شخصیت، خلق‌وخو و حتی تصمیمات شما را تغییر دهد. در این مقاله علمی و هیجان‌انگیز، کشف کنید که چگونه این باکتری‌های نامرئی زندگی شما را کنترل می‌کنند! 🚀 تماس با ما درباره ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه تماس با ما درباره ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه نصب لاکتو شما تصمیم می‌گیرید یا باکتری‌های روده‌تان؟ تا به حال احساس کرده‌اید که بعضی از انتخاب‌های شما منطقی نیستند، اما ناخودآگاه به سمتشان کشیده می‌شوید؟ 🎯 پاسخ این سؤال ممکن است در درون روده‌های شما پنهان باشد! میکروبیوم روده (Gut Microbiome) شامل تریلیون‌ها میکروارگانیسم است که نه‌تنها در هضم غذا نقش دارند، بلکه بر روان، احساسات و حتی شخصیت شما تأثیر می‌گذارند.همچنین، این سیستم بیولوژیکی پیچیده می‌تواند اضطراب را افزایش دهد، تصمیمات شما را تغییر دهد و حتی رفتارهای اجتماعی شما را کنترل کند! در این مقاله، شما با مکانیسم‌های علمی پشت این تأثیرات آشنا خواهید شد و یاد خواهید گرفت که چگونه می‌توان کنترل این جنگ درونی را به دست گرفت! چرا رژیم غذایی متناسب با محیط کار مهم است؟ 📋طبق مطالعه‌ای در Nutrition at Work: Improving Health and Productivity افرادی که رژیم غذایی متعادلی دارند، بهره‌وری بالاتری دارند و کمتر دچار خستگی می‌شوند. 🍽️ تأثیر رژیم غذایی بر عملکرد کاری: 🧠 کمبود مواد مغذی: کاهش تمرکز و حافظه 😴 نوسانات قند خون: افت انرژی و خواب‌آلودگی 🔥 مصرف غذاهای فرآوری‌شده: افزایش استرس و کاهش توانایی تصمیم‌گیری 🚨 به جای تکیه بر غذاهای سریع و ناسالم، از وعده‌های غذایی برنامه‌ریزی‌شده استفاده کنید. میکروبیوم روده چگونه بر شخصیت و رفتار شما تأثیر می‌گذارد؟ 🧠 تحقیقات نشان می‌دهد که میکروبیوم روده نقش کلیدی در شکل‌گیری شخصیت و رفتار دارد. 📖  در یک مطالعه انجام‌شده توسط John Cryan و Ted Dinan مشخص شد که برخی باکتری‌های خاص می‌توانند باعث افزایش رفتارهای اضطرابی شوند. 📖همچنین، در کتاب The Psychobiotic Revolution نویسندگان توضیح می‌دهند که چطور ترکیب خاصی از باکتری‌ها می‌تواند افراد را برون‌گرا یا درون‌گرا کند. برخی از تأثیرات شناخته‌شده میکروبیوم بر شخصیت: 🏆 افزایش یا کاهش اعتمادبه‌نفس 🎲 تغییر در میزان ریسک‌پذیری  🤯 افزایش یا کاهش استرس و اضطراب 🔄 تأثیر بر سطح خوش‌بینی و بدبینی ✨ این باکتری‌ها از طریق تولید مواد شیمیایی مانند سروتونین، دوپامین و GABA مستقیماً بر سیستم عصبی شما تأثیر می‌گذارند. آیا میکروبیوم روده می‌تواند بر تصمیم‌گیری شما تأثیر بگذارد؟ 🤔 چرا گاهی نمی‌توانیم در برابر خوردن فست‌فود یا شیرینی مقاومت کنیم؟ 📢 مقصر اصلی: باکتری‌های روده! 📖 درFollow Your Gut نوشته Rob Knight توضیح داده می‌شود که برخی از انواع باکتری‌های روده مستقیماً هوس‌های غذایی را تحریک می‌کنند. 🔹 چگونه این اتفاق می‌افتد؟ ✔ باکتری‌های مختلف غذاهای مختلفی را ترجیح می‌دهند – برخی از آن‌ها قند را دوست دارند و برخی دیگر فیبر. ✔ این باکتری‌ها می‌توانند سیگنال‌هایی به مغز ارسال کنند تا میل شما را به غذاهای خاص افزایش دهند. ✔ تحقیقات نشان داده که تغییر میکروبیوم از طریق تغذیه می‌تواند مستقیماً انتخاب‌های غذایی افراد را تغییر دهد! 🦠 اگر همیشه به سمت غذاهای ناسالم کشیده می‌شوید، شاید بهتر باشد به جای سرزنش خودتان، به سلامت میکروبیوم روده‌تان فکر کنید! ارتباط میکروبیوم روده با احساسات و اضطراب 🔬 روده به عنوان مغز دوم شناخته می‌شود، زیرا دارای شبکه‌ای گسترده از نورون‌هاست که با مغز در ارتباط است. 📖 کتاب I Contain Multitudesنوشته  Ed Yong توضیح می‌دهد که چگونه باکتری‌های روده می‌توانند بر تولید هورمون‌های شادی و اضطراب تأثیر بگذارند. 💡 شواهد علمی: ✔ ۹۰٪ سروتونین بدن – هورمون شادی – در روده تولید می‌شود. ✔ افرادی که دارای میکروبیوم نامتعادل هستند، بیشتر دچار اضطراب و افسردگی می‌شوند. ✔ پروبیوتیک‌های خاص می‌توانند اثر داروهای ضدافسردگی را تقلید کنند. 🔹 چگونه می‌توان این ارتباط را تقویت کرد؟ ✅ کاهش مصرف قند و غذاهای فرآوری‌شده ✅ افزایش مصرف فیبر، پروبیوتیک‌ها و پری‌بیوتیک‌ها ✅ تمرین‌های تنفسی و مدیتیشن برای کاهش استرس با لاکتو، تعادل میکروبیوم روده خود را کشف کنید! ✨ آیا می‌خواهید بدانید که روده شما چگونه بر احساسات و تصمیماتتان تأثیر می‌گذارد؟ با لاکتو، سلامت میکروبیوم خود را بررسی کنید و برنامه غذایی متناسب با آن دریافت کنید! 💡 همین حالا لاکتو را دانلود کنید و سفر به سمت سلامت بهتر را آغاز کنید! 🚀 نقش پروبیوتیک‌ها، پری‌بیوتیک‌ها و پست‌بیوتیک‌ها در سلامت روان 🌿منابع طبیعی پروبیوتیک‌ها: ماست، کفیر، کیمچی، ترشی‌های طبیعی 🍌 منابع پری‌بیوتیک‌ها: موز، سیر، پیاز، مارچوبه 💊 منابع پست‌بیوتیک‌ها: غذاهای تخمیری و برخی مکمل‌های تخصصی 🦠 پروبیوتیک‌ها: باکتری‌های مفید که تعادل میکروبیوم را حفظ می‌کنند. 🌱 پری‌بیوتیک‌ها: فیبرهای غیرقابل‌هضمی که غذای باکتری‌های مفید هستند. 💡 پست‌بیوتیک‌ها: ترکیبات مفیدی که توسط باکتری‌های مفید تولید می‌شوند. 📖 تحقیقات نشان داده که مصرف این ترکیبات می‌تواند عملکرد شناختی و سلامت روان را بهبود بخشد. کنترل ذهن و رفتار از طریق روده! 🎯 اکنون که می‌دانید میکروبیوم روده چگونه بر شخصیت، تصمیم‌گیری و احساسات شما تأثیر می‌گذارد، زمان آن رسیده که کنترل این جنگ درونی را به دست بگیرید! ✅ ۳ اقدام ضروری برای بهبود سلامت روده و روان: 1️⃣  افزایش مصرف پروبیوتیک‌ها و پری‌بیوتیک‌ها 2️⃣ کاهش مصرف غذاهای فرآوری‌شده و قندهای تصفیه‌شده 3️⃣ مدیریت استرس از طریق مدیتیشن و تمرینات ذهن‌آگاهی سلامت میکروبیوم روده خود را با لاکتو بهینه کنید! 💡 آیا آماده‌اید تا تأثیر میکروبیوم روده بر ذهن و احساساتتان را کشف کنید؟ ✨ با لاکتو، وضعیت میکروبیوم خود را بررسی کنید و برنامه‌ای شخصی‌سازی‌شده برای بهبود سلامت روده و مغز دریافت کنید!  همین حالا پرسشنامه رایگان را پر کنید.   همین حالا لاکتو را دانلود کنید و از یک رژیم علمی وتجربه ای نو از سلامت را آغاز کنید!  محصولات طرح نقره ای طرح طلایی طرح پلاتین شرکت پنل پزشکان اطلاعات تماس درباره ما لاکتو با استفاده از ژنتیک و مایکروبایوم تو، رژیم غذایی و سبک زندگی مخصوص خودت رو بهت میگه Instagram Telegram Linkedin Whatsapp