برنامه‌ی غذایی ۱۵ روزه برای کاهش چربی شکم و پهلو

طبق  From Fat to Thin Thinking: Unlock Your Mind for Permanent Weight Loss ترکیب مناسب پروتئین، چربی و فیبر می‌تواند باعث کاهش چربی‌های احشایی (چربی‌های عمیق شکمی) شود. در ادامه، برنامه غذایی پیشنهادی ارائه شده است:

 روزهای ۱ تا ۵:  فاز چربی‌سوزی (کاهش انسولین و قند خون)

🍳 صبحانه: تخم‌مرغ آب‌پز با آووکادو و چای سبز

🥗 ناهار: سالاد مرغ  با روغن زیتون و دانه‌های چیا

🍖 شام: ماهی سالمون همراه با سبزیجات بخارپز

🍪  میان‌وعده: آجیل و ماست ایسلندی

🥨 اگر هوس شیرینی داشتید، از شکلات تلخ ۸۵٪ استفاده کنید تا بدون افزایش قند خون، نیاز به شیرینی را کنترل کنید.

 روزهای ۶ تا ۱۰: افزایش متابولیسم و تثبیت چربی‌سوزی بدن

🥞صبحانه: ماست پروبیوتیک با دانه‌های چیا

🥪 ناهار: استیک گوشت با سالاد سبز

🥘 شام: املت اسفناج و قارچ

🍿 میان‌وعده: گردو و بادام

روزهای ۱۱ تا ۱۵: مرحله‌ی تثبیت و جلوگیری از بازگشت وزن

🥐  صبحانه: اسموتی پروتئین

🍛  ناهار: ماهی تن با سبزیجات خام

🍲 شام: سوپ کلم با مرغ گریل‌شده

🍫 میان‌وعده: تخمه کدو و بادام‌

چگونه بعد از رژیم، وزن را ثابت نگه داریم؟

🗂️ گری تابس در کتاب Why We Get Fat توضیح می‌دهد که بازگشت وزن پس از رژیم، یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های کاهش وزن است. برای پیشگیری از این مشکل، پنج روش زیر توصیه می‌شود:

 ادامه‌ی روزه‌داری متناوب (دو روز در هفته)

 مصرف فیبر بالا برای کنترل اشتها

 حذف قندهای فرآوری‌شده (بهتر است نیاز به مواد شیرین را از میوه های شیرین تأمین کنید)

 تمرینات مقاومتی برای تثبیت متابولیسم

 داشتن خواب کافی برای کنترل هورمون‌های گرسنگی

به علاوه، بهتر است هر هفته وزن خود را چک کنید تا از تغییرات آگاه شوید و در صورت نیاز اقدامات لازم را انجام دهید. همچنین، این مقاله را با دوستان خود به اشتراک بگذارید تا آن‌ها نیز از این اطلاعات بهره‌مند شوند!

🔄اگر مطالب این مقاله رو دوست داشتید با دوستان خود به اشتراک بگذارید و مقاله های مشابه رو از دست ندید!