در این مقاله بررسی خواهیم کرد:
طبق مطالعه‌ای در Nutrition at Work: Improving Health and Productivity افرادی که رژیم غذایی متعادلی دارند، بهره‌وری بالاتری دارند و کمتر دچار خستگی می‌شوند.
کمبود مواد مغذی : کاهش تمرکز و حافظه
بهترین انتخاب‌ها:
تخم‌مرغ + نان سبوس‌دار + آووکادو
ماست یونانی + گردو و عسل
اسموتی پروتئینی با دانه‌های چیا
مغزها و بادام‌زمینی (چربی‌های سالم)
میوه‌های تازه مانند سیب و پرتقال
شکلات تلخ ۸۵٪ برای افزایش تمرکز
سالاد مرغ با روغن زیتون و گردو
برنج قهوه‌ای + ماهی سالمون + سبزیجات بخارپز
ساندویچ سبزیجات و پنیر کم‌چرب با نان سبوس‌دار
نوشیدنی های جایگزین برای حفظ انرژی
چای سبز
آب با لیمو و زنجبیل
دمنوش‌های گیاهی برای کاهش استرس
چگونه رژیم غذایی خود را با محیط کار سازگار کنیم؟
طبق مقاله‌ای در Diet, Physical Activity, and Emotional Health استرس و فشار کاری می‌توانند باعث تصمیم‌گیری‌های ناسالم در تغذیه شوند.
چالش‌ها و راه‌حل‌ها:
کمبود زمان برای تهیه غذا 
از قبل وعده‌های غذایی را آماده کنید
میل به غذاهای ناسالم هنگام استرس نوشیدنی‌های آرامش‌بخش مثل چای سبز مصرف کنید
زیاد نشستن و کم‌تحرکی بعد از ناهار ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید
یک برنامه‌ی روزانه برای خوردن وعده‌ها و میان‌وعده‌های سالم تنظیم کنید.
چالش‌های تغذیه در محیط کار و راه‌حل‌های آن
با رعایت اصول ساده، می‌توان تغذیه‌ی سالم را در محل کار حفظ کرد.
۳ اقدام کلیدی برای حفظ رژیم در محیط کار:
وعده‌های غذایی خود را از قبل آماده کنید.
میان‌وعده‌های سالم را جایگزین تنقلات ناسالم کنید.
از نوشیدنی‌های طبیعی برای افزایش تمرکز استفاده کنید.
همچنین این مقاله را با همکاران خود به اشتراک بگذارید!
