۷ نشانه کلیدی که می‌گویند وقت کمک گرفتن است
مراقبت از خود و صحبت با دوستان بسیار ارزشمند است، اما اگر یک یا چند مورد از این نشانه‌ها را برای مدتی طولانی (مثلاً بیش از دو هفته) تجربه می‌کنید، لطفاً کمک حرفه‌ای را جدی بگیرید.
۱. عملکرد روزانه‌تان مختل شده است
این کلیدی‌ترین نشانه است. اگر مشکلات روحی شما آنقدر شدید است که دیگر نمی‌توانید کارهای عادی و روزمره خود را انجام دهید، این یک زنگ خطر جدی است.
مثال: نمی‌توانید از تخت بیرون بیایید و به سر کار بروید. دیگر به بهداشت شخصی خود اهمیت نمی‌دهید. نمی‌توانید روی وظایف ساده خانوادگی یا شغلی تمرکز کنید.
۲. احساساتتان بیش از حد شدید و غیرقابل کنترل شده‌اند
همه ما گاهی غمگین یا عصبانی می‌شویم. اما اگر این احساسات آنقدر شدید هستند که کنترل زندگی شما را به دست گرفته‌اند، باید به آن توجه کنید.
مثال: دوره‌های گریه شدید و بی‌دلیل دارید. خشمی را تجربه می‌کنید که متناسب با موقعیت نیست و باعث می‌شود به خودتان یا دیگران آسیب بزنید. اضطراب شما آنقدر شدید است که باعث حملات پانیک (Panic Attacks) می‌شود.
۳. الگوهای خواب و خوراک شما به شدت تغییر کرده‌اند
روان و جسم ما به شدت به هم متصل هستند. تغییرات ناگهانی و شدید در این دو حوزه، اغلب نشانه یک مشکل عمیق‌تر است.
مثال: خیلی بیشتر یا خیلی کمتر از حد معمول می‌خوابید. اشتهای خود را کاملاً از دست داده‌اید یا به پرخوری عصبی روی آورده‌اید و در مدت کوتاهی وزن زیادی کم یا زیاد کرده‌اید.
۴. از چیزهایی که قبلاً دوست داشتید، دیگر لذت نمی‌برید
این حالت که به آن «آنهدونیا» (Anhedonia) می‌گویند، یکی از علائم کلاسیک افسردگی است.
مثال: دیگر از دیدن دوستان، انجام سرگرمی‌های مورد علاقه‌تان، گوش دادن به موسیقی یا هر فعالیت دیگری که قبلاً برایتان لذت‌بخش بود، هیچ حسی دریافت نمی‌کنید.
۵. به استفاده از مواد یا رفتارهای ناسالم روی آورده‌اید
وقتی درد روحی غیرقابل تحمل می‌شود، برخی افراد برای «بی‌حس کردن» خود به راهکارهای ناسالم پناه می‌برند.
مثال: مصرف الکل یا مواد مخدر را افزایش داده‌اید. به خرید compulsively (وسواس‌گونه)، قمار یا سایر رفتارهای پرخطر روی آورده‌اید تا از فکر کردن به مشکلاتتان فرار کنید.
۶. روابط اجتماعی شما به شدت آسیب دیده است
اگر به طور مداوم با نزدیک‌ترین افراد زندگی‌تان (شریک عاطفی، خانواده، دوستان) در حال درگیری هستید یا به طور کلی از همه دوری می‌کنید، این می‌تواند یک نشانه باشد.
مثال: خود را از همه ایزوله کرده‌اید و به تماس‌ها و پیام‌ها جواب نمی‌دهید. به خاطر مسائل کوچک، با همه پرخاشگری می‌کنید و روابط مهم زندگی‌تان در حال از هم پاشیدن است.
۷. به خودتان یا دیگران آسیب می‌زنید یا به آن فکر می‌کنید
این مهم‌ترین و فوری‌ترین زنگ خطر است.
اگر افکار آسیب رساندن به خودتان (خودکشی) یا دیگران را دارید، لطفاً این موضوع را به تنهایی تحمل نکنید. این یک شرایط اورژانسی پزشکی است. فوراً با خطوط اورژانس اجتماعی (مانند شماره ۱۲۳) یا یک فرد قابل اعتماد تماس بگیرید و درخواست کمک کنید.
هموطن عزیز، درخواست کمک، نقطه پایان نیست؛ بلکه نقطه شروع بهبودی است. یک متخصص سلامت روان می‌تواند به شما کمک کند تا ریشه مشکلاتتان را بفهمید، ابزارهای جدیدی برای مقابله با چالش‌ها یاد بگیرید و در یک فضای امن و بدون قضاوت، زخم‌هایتان را التیام ببخشید. رفتن پیش مشاور یا روان‌شناس، به معنای «دیوانه» بودن شما نیست. به این معناست که شما آنقدر برای سلامتی خود ارزش قائل هستید که می‌خواهید بهترین مراقبت ممکن را از آن به عمل آورید. اگر حتی به یکی از این نشانه‌ها شک دارید، یک جلسه مشاوره را امتحان کنید. آن را به چشم یک «چکاپ روانی» ببینید. شما شایسته داشتن یک زندگی آرام و شاد هستید و گاهی برای رسیدن به آن، به یک راهنمای حرفه‌ای نیاز داریم.
مراقبت از روانتان، شجاعانه‌ترین کاری است که می‌توانید برای خودتان انجام دهید.
