چرا کمبود ویتامین D در افراد مبتلا به اماس شایع است؟
عوامل متعددی میتوانند باعث شوند که افراد مبتلا به اماس بیشتر در معرض کمبود این ویتامین باشند:
- کاهش تحرک: علائمی مانند خستگی یا مشکلات حرکتی ممکن است باعث شود فرد زمان کمتری را در خارج از منزل و زیر نور خورشید بگذراند.
- حساسیت به گرما: بسیاری از افراد مبتلا به اماس به گرما حساس هستند و ممکن است از قرار گرفتن در معرض آفتاب اجتناب کنند.
- موقعیت جغرافیایی: زندگی در عرضهای جغرافیایی بالاتر با زمستانهای طولانیتر به طور طبیعی تولید ویتامین D را کاهش میدهد.
مهمترین قدم: حدس نزنید، آزمایش بدهید!
تنها راه مطمئن برای اطلاع از سطح ویتامین D شما، انجام یک آزمایش خون ساده (25-hydroxyvitamin D) است. هنگام انجام آزمایشات دورهای، حتماً از پزشک خود بخواهید که این مورد را نیز در لیست آزمایشات شما قرار دهد. این یک بررسی ساده اما حیاتی است.
چگونه سطح ویتامین D خود را بهینه کنیم؟ (راهنمای ۳ مرحلهای)
بهینه کردن سطح ویتامین D یک استراتژی کلیدی در مدیریت اماس است. در اینجا سه راه اصلی وجود دارد:
۱. آفتاب هوشمندانه (در صورت امکان)
خورشید بهترین منبع ویتامین D است.
توصیه: سعی کنید روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه (نه بیشتر!)، دستها، پاها و صورت خود را بدون ضدآفتاب در معرض نور مستقیم خورشید قرار دهید. بهترین زمان برای این کار، صبح زود یا اواخر بعد از ظهر است که شدت تابش کمتر است.
احتیاط: هرگز اجازه ندهید پوستتان بسوزد. اگر حساسیت به گرما دارید، این روش ممکن است برای شما مناسب نباشد.
۲. منابع غذایی (کمککننده، اما ناکافی)
متأسفانه، منابع غذایی ویتامین D محدود هستند و به تنهایی نمیتوانند نیاز بدن را تأمین کنند. اما گنجاندن آنها در رژیم غذایی مفید است.
منابع اصلی: ماهیهای چرب (سالمون، ماهی تن، ساردین)، زرده تخممرغ، جگر گاو و مواد غذایی غنیشده (مانند برخی شیرها، ماستها و غلات صبحانه).
۳. مکملها: مهمترین و مؤثرترین راهکار
برای اکثر افراد مبتلا به اماس، مصرف مکمل ویتامین D ضروری است.
مهمترین قانون: هرگز خودسرانه مکمل مصرف نکنید! دوز مصرفی ویتامین D باید حتماً توسط پزشک شما و بر اساس نتیجه آزمایش خونتان تعیین شود. دوز بیش از حد ویتامین D میتواند سمی باشد.
دوز روزانه بهتر از دوز ماهانه است: بسیاری از متخصصان مغز و اعصاب معتقدند که مصرف دوزهای روزانه و پایینتر (مانند ۱۰۰۰ یا ۲۰۰۰ واحد در روز)، به جای مصرف یک دوز بسیار بالا و ماهانه (مانند ۵۰,۰۰۰ واحد)، تأثیر پایدارتر و بهتری بر تنظیم سیستم ایمنی دارد. دوزهای روزانه به بدن اجازه میدهند تا سطح ویتامین D را به طور مداوم در محدوده بهینه نگه دارد. حتماً در این مورد با پزشک خود صحبت کنید تا بهترین روش را برای شما تعیین کند.
ویتامین D دیگر فقط برای استخوانها نیست. برای فردی که با اماس زندگی میکند، این ویتامین یک متحد قدرتمند در تنظیم سیستم ایمنی، کاهش التهاب و بالقوه محافظت از سیستم عصبی است. کنترل سطح ویتامین D یکی از سادهترین و در عین حال مؤثرترین قدمهایی است که میتوانید به طور فعال برای مدیریت سلامتی خود بردارید. این کار را با سه مرحله ساده انجام دهید:
- آزمایش بدهید و سطح فعلی خود را به طور منظم چک کنید.
- با پزشک خود مشورت کنید تا دوز مناسب مکمل (ترجیحاً روزانه) را برای شما تعیین کند.
- به طور منظم پیگیری کنید تا مطمئن شوید در محدوده بهینه باقی میمانید.
این یک قدم کوچک اما هوشمندانه در مسیر به دست گرفتن کنترل بیشتر بر سلامتی و ساختن یک زندگی باکیفیتتر است.
