تغذیه مناسب بعد از ماه رمضان
• صبحانه: یه صبحانه کامل و مقوی (مثل تخم مرغ، ماست یونانی با میوه و گرانولا یا اوتمیل) بخورید تا انرژی لازم رو برای شروع روز داشته باشید.
• ناهار: یه وعده غذایی متعادل شامل پروتئین (مرغ، ماهی، گوشت کم چرب، حبوبات)، کربوهیدرات پیچیده (برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار) و سبزیجات مصرف کنید.
• شام: یه وعده غذایی سبک و سالم (مثل سوپ، سالاد یا سبزیجات بخارپز) بخورید.
• میان وعده‌ها: بین وعده‌های غذایی اصلی، میان وعده‌های سالم (مثل میوه، آجیل، ماست یونانی یا سبزیجات) مصرف کنید.
اثر بازگشت به حالت عادی بر میکروبیوم روده
• تنوع غذایی: به تدریج تنوع غذایی را افزایش دهید.
• پرهیز از پرخوری: از پرخوری و مصرف غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.