پست های لاکتومگ

توی ماه رمضان زود خسته می‌شی و انرژی کم میاری؟ این راهنمای کامل بهت یاد می‌ده چطور با چند تا ترفند ساده، روزه‌هات رو با انرژی و بدون خستگی بگذرونی! تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ نصب لاکتو راز سرحال بودن در ماه رمضان: چطور روزه بگیریم و خسته نشیم سلام به همه‌ی روزه‌داران پرانرژی!  ماه رمضان، ماه عبادت و خودسازیه، اما گاهی اوقات ممکنه به خاطر طولانی بودن روزها و تغییر برنامه‌ی غذایی، دچار خستگی و کمبود انرژی بشیم. این موضوع می‌تونه روی کیفیت روزه‌داری و حتی انجام کارهای روزمره‌مون تاثیر بذاره. اما نگران نباشید! توی این مقاله، می‌خوایم یه عالمه راهکار ساده و کاربردی بهتون یاد بدیم که بهتون کمک می‌کنن توی ماه رمضان، سرحال و پرانرژی باشید و از این ماه پربرکت، نهایت استفاده رو ببرید. پس با ما همراه باشید! چرا توی ماه رمضان احساس خستگی می‌کنیم؟ قبل از اینکه بریم سراغ راهکارها، بهتره اول ببینیم چرا اصلا توی ماه رمضان ممکنه احساس خستگی کنیم: کمبود مواد مغذی: اگه توی ماه رمضان به اندازه‌ی کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی (مثل آهن، منیزیم، ویتامین‌های گروه B) دریافت نکنیم، ممکنه دچار کمبود انرژی بشیم. تغییرات قند خون:  اگه توی وعده‌های سحری و افطار، غذاهای نامناسب بخوریم (مثلا غذاهای پرشکر یا پرچرب)، قند خونمون به شدت بالا و پایین می‌شه و این نوسانات می‌تونن باعث احساس خستگی و ضعف بشن. کم‌آبی بدن: اگه بین افطار تا سحر به اندازه‌ی کافی آب ننوشیم، بدنمون دچار کم‌آبی می‌شه و این موضوع می‌تونه باعث خستگی، سردرد و بی‌حالی بشه. تغییر الگوی خواب: بیدار شدن برای سحری و تغییر ساعت خواب می‌تونه باعث به هم خوردن نظم خواب و در نتیجه، احساس خستگی بشه. کاهش فعالیت بدنی :  برخی افراد در ماه رمضان به دلیل ترس از ضعف، فعالیت بدنی خود را به شدت کاهش می دهند، که این خود می تواند منجر به احساس خستگی شود. راهکارهای حفظ انرژی و کاهش خستگی در ماه رمضان حالا که فهمیدیم چرا ممکنه خسته بشیم، وقتشه بریم سراغ راهکارهایی که بهمون کمک می‌کنن سرحال و پرانرژی بمونیم: هیدراته ماندن ✔️ بین افطار تا سحر، حداقل 8 لیوان مایعات، ترجیحا آب بنوشید. ✔️ از نوشیدنی‌های شیرین و گازدار خودداری کنید، چون این نوشیدنی‌ها می‌تونن باعث کم‌آبی بیشتر بشن. ✔️ نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه و چای مدر هستند. بهتر است چای را کمرنگ بنوشید و بیشتر از دمنوش‌های گیاهی بدون کافئین (مثل دمنوش بابونه، به لیمو، نعناع) هم استفاده کنید. ✔️ میوه‌ها و سبزیجات آبدار (مثل هندوانه، خیار، کاهو) مصرف کنید. برنامه ریزی برای خواب ✔️ سعی کنید حتی‌الامکان ساعت خواب منظمی داشته باشید. ✔️ بعد از سحری، اگه می‌تونید، یه چرت کوتاه بزنید. ✔️ شب‌ها زودتر بخوابید تا کمبود خوابتون جبران بشه. ✔️ از چرت زدن طولانی در طول روز خودداری کنید، چون می‌تونه باعث بی‌خوابی شبانه بشه. می‌خوای سلامتی‌ت رو با علم روز بهتر کنی؟ همین حالا لاکتو رو دانلود کن وبرنامه شخصی سازی شده و متناسب با نیاز های خودت رو بگیر. تغذیه هوشمندانه سحری ✔️ غذاهای دیر هضم و سیر کننده (مثل حلیم، عدسی، خوراک لوبیا، تخم مرغ آب‌پز، نان سبوس‌دار) بخورید. ✔️از مصرف غذاهای شیرین و چرب توی سحری خودداری کنید. ✔️میوه و سبزیجات کافی مصرف کنید. ✔️مصرف چای و قهوه را در وعده سحری محدود کنید افطار ✔️افطار رو با یه غذای سبک (مثل خرما، شیر و سوپ) شروع کنید. ✔️از پرخوری توی افطار خودداری کنید. ✔️غذاهای متنوع و مغذی (مثل سالاد، مرغ یا ماهی کبابی، سبزیجات) بخورید. میان وعده ✔️در صورت تمایل، می توانید بین افطار و سحر یک میان وعده سبک و سالم مانند یک مشت آجیل، یک عدد میوه متوسط یا ماست کم چرب میل کنید. مدیریت استرس ✔️سعی کنید توی ماه رمضان، استرس‌تون رو کنترل کنید. ✔️تمرینات آرام‌سازی (مثل مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق) انجام بدید. ✔️با دوستان و خانواده‌تون وقت بگذرونید. ✔️از انجام کارهای سنگین و پراسترس خودداری کنید. فعالیت بدنی سبک ✔️حتی توی ماه رمضان هم می‌تونید فعالیت بدنی سبک داشته باشید. ✔️پیاده‌روی سبک بعد از افطار می‌تونه به هضم غذا، کاهش خستگی و بهبود خلق و خو کمک کنه. ✔️از انجام ورزش‌های سنگین توی ساعات گرم روز خودداری کنید. ✔️ بهترین زمان برای ورزش سبک در ماه رمضان، حدود یک ساعت بعد از افطار است. مکمل ها (با مشورت پزشک) ✔️یکی از دلایل ضعف و خستگی کمبود آهن است. در صورت کم خونی فقر آهن، مصرف مکمل آهن را فراموش نکنید. خستگی و کمبود انرژی توی ماه رمضان، یه مشکل شایعه، اما قابل پیشگیری و درمان. با رعایت نکاتی که توی این مقاله گفتیم، می‌تونید توی این ماه مبارک، هم روزه بگیرید و هم سرحال و پرانرژی باشید. یادتون باشه که سلامتی، بزرگ‌ترین نعمته و مراقبت از خودمون، یه وظیفه‌ی مهمه، حتی توی ماه رمضان. 🚀 نظر شما چیست؟ 👇 در بخش نظرات بنویسید: آیا با رژیم فستینگ می توان کاهش وزن اصولی و مطلوب را تجربه کرد؟ ارسال تغذیه هوشمند برای کاهش وزن در ماه رمضان! همین حالا با لاکتو، برنامه غذایی شخصی سازی شده برای کاهش وزن اصولی در ماه رمضان را دریافت کن.  همین حالا لاکتو را دانلود کن و بهترین خودت رو بساز… محصولات طرح نقره ای طرح طلایی طرح پلاتین شرکت پنل پزشکان اطلاعات تماس درباره ما لاکتو با استفاده از ژنتیک و مایکروبایوم تو، رژیم غذایی و سبک زندگی مخصوص خودت رو بهت میگه Instagram Telegram Linkedin Whatsapp

توی ماه رمضان زود خسته می‌شی و انرژی کم میاری؟ این راهنمای کامل بهت یاد می‌ده چطور با چند تا ترفند ساده، روزه‌هات رو با انرژی و بدون خستگی بگذرونی! تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ نصب لاکتو راز سرحال بودن در ماه رمضان: چطور روزه بگیریم و خسته نشیم سلام به همه‌ی روزه‌داران پرانرژی!  ماه رمضان، ماه عبادت و خودسازیه، اما گاهی اوقات ممکنه به خاطر طولانی بودن روزها و تغییر برنامه‌ی غذایی، دچار خستگی و کمبود انرژی بشیم. این موضوع می‌تونه روی کیفیت روزه‌داری و حتی انجام کارهای روزمره‌مون تاثیر بذاره. اما نگران نباشید! توی این مقاله، می‌خوایم یه عالمه راهکار ساده و کاربردی بهتون یاد بدیم که بهتون کمک می‌کنن توی ماه رمضان، سرحال و پرانرژی باشید و از این ماه پربرکت، نهایت استفاده رو ببرید. پس با ما همراه باشید! چرا توی ماه رمضان احساس خستگی می‌کنیم؟ قبل از اینکه بریم سراغ راهکارها، بهتره اول ببینیم چرا اصلا توی ماه رمضان ممکنه احساس خستگی کنیم: کمبود مواد مغذی: اگه توی ماه رمضان به اندازه‌ی کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی (مثل آهن، منیزیم، ویتامین‌های گروه B) دریافت نکنیم، ممکنه دچار کمبود انرژی بشیم. تغییرات قند خون:  اگه توی وعده‌های سحری و افطار، غذاهای نامناسب بخوریم (مثلا غذاهای پرشکر یا پرچرب)، قند خونمون به شدت بالا و پایین می‌شه و این نوسانات می‌تونن باعث احساس خستگی و ضعف بشن. کم‌آبی بدن: اگه بین افطار تا سحر به اندازه‌ی کافی آب ننوشیم، بدنمون دچار کم‌آبی می‌شه و این موضوع می‌تونه باعث خستگی، سردرد و بی‌حالی بشه. تغییر الگوی خواب: بیدار شدن برای سحری و تغییر ساعت خواب می‌تونه باعث به هم خوردن نظم خواب و در نتیجه، احساس خستگی بشه. کاهش فعالیت بدنی :  برخی افراد در ماه رمضان به دلیل ترس از ضعف، فعالیت بدنی خود را به شدت کاهش می دهند، که این خود می تواند منجر به احساس خستگی شود. راهکارهای حفظ انرژی و کاهش خستگی در ماه رمضان حالا که فهمیدیم چرا ممکنه خسته بشیم، وقتشه بریم سراغ راهکارهایی که بهمون کمک می‌کنن سرحال و پرانرژی بمونیم: هیدراته ماندن ✔️ بین افطار تا سحر، حداقل 8 لیوان مایعات، ترجیحا آب بنوشید. ✔️ از نوشیدنی‌های شیرین و گازدار خودداری کنید، چون این نوشیدنی‌ها می‌تونن باعث کم‌آبی بیشتر بشن. ✔️ نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه و چای مدر هستند. بهتر است چای را کمرنگ بنوشید و بیشتر از دمنوش‌های گیاهی بدون کافئین (مثل دمنوش بابونه، به لیمو، نعناع) هم استفاده کنید. ✔️ میوه‌ها و سبزیجات آبدار (مثل هندوانه، خیار، کاهو) مصرف کنید. برنامه ریزی برای خواب ✔️ سعی کنید حتی‌الامکان ساعت خواب منظمی داشته باشید. ✔️ بعد از سحری، اگه می‌تونید، یه چرت کوتاه بزنید. ✔️ شب‌ها زودتر بخوابید تا کمبود خوابتون جبران بشه. ✔️ از چرت زدن طولانی در طول روز خودداری کنید، چون می‌تونه باعث بی‌خوابی شبانه بشه. می‌خوای سلامتی‌ت رو با علم روز بهتر کنی؟ همین حالا لاکتو رو دانلود کن وبرنامه شخصی سازی شده و متناسب با نیاز های خودت رو بگیر. تغذیه هوشمندانه سحری ✔️ غذاهای دیر هضم و سیر کننده (مثل حلیم، عدسی، خوراک لوبیا، تخم مرغ آب‌پز، نان سبوس‌دار) بخورید. ✔️از مصرف غذاهای شیرین و چرب توی سحری خودداری کنید. ✔️میوه و سبزیجات کافی مصرف کنید. ✔️مصرف چای و قهوه را در وعده سحری محدود کنید افطار ✔️افطار رو با یه غذای سبک (مثل خرما، شیر و سوپ) شروع کنید. ✔️از پرخوری توی افطار خودداری کنید. ✔️غذاهای متنوع و مغذی (مثل سالاد، مرغ یا ماهی کبابی، سبزیجات) بخورید. میان وعده ✔️در صورت تمایل، می توانید بین افطار و سحر یک میان وعده سبک و سالم مانند یک مشت آجیل، یک عدد میوه متوسط یا ماست کم چرب میل کنید. مدیریت استرس ✔️سعی کنید توی ماه رمضان، استرس‌تون رو کنترل کنید. ✔️تمرینات آرام‌سازی (مثل مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق) انجام بدید. ✔️با دوستان و خانواده‌تون وقت بگذرونید. ✔️از انجام کارهای سنگین و پراسترس خودداری کنید. فعالیت بدنی سبک ✔️حتی توی ماه رمضان هم می‌تونید فعالیت بدنی سبک داشته باشید. ✔️پیاده‌روی سبک بعد از افطار می‌تونه به هضم غذا، کاهش خستگی و بهبود خلق و خو کمک کنه. ✔️از انجام ورزش‌های سنگین توی ساعات گرم روز خودداری کنید. ✔️ بهترین زمان برای ورزش سبک در ماه رمضان، حدود یک ساعت بعد از افطار است. مکمل ها (با مشورت پزشک) ✔️یکی از دلایل ضعف و خستگی کمبود آهن است. در صورت کم خونی فقر آهن، مصرف مکمل آهن را فراموش نکنید. خستگی و کمبود انرژی توی ماه رمضان، یه مشکل شایعه، اما قابل پیشگیری و درمان. با رعایت نکاتی که توی این مقاله گفتیم، می‌تونید توی این ماه مبارک، هم روزه بگیرید و هم سرحال و پرانرژی باشید. یادتون باشه که سلامتی، بزرگ‌ترین نعمته و مراقبت از خودمون، یه وظیفه‌ی مهمه، حتی توی ماه رمضان. 🚀 نظر شما چیست؟ 👇 در بخش نظرات بنویسید: آیا با رژیم فستینگ می توان کاهش وزن اصولی و مطلوب را تجربه کرد؟ ارسال تغذیه هوشمند برای کاهش وزن در ماه رمضان! همین حالا با لاکتو، برنامه غذایی شخصی سازی شده برای کاهش وزن اصولی در ماه رمضان را دریافت کن.  همین حالا لاکتو را دانلود کن و بهترین خودت رو بساز… محصولات طرح نقره ای طرح طلایی طرح پلاتین شرکت پنل پزشکان اطلاعات تماس درباره ما لاکتو با استفاده از ژنتیک و مایکروبایوم تو، رژیم غذایی و سبک زندگی مخصوص خودت رو بهت میگه Instagram Telegram Linkedin Whatsapp

توی ماه رمضان زود خسته می‌شی و انرژی کم میاری؟ این راهنمای کامل بهت یاد می‌ده چطور با چند تا ترفند ساده، روزه‌هات رو با انرژی و بدون خستگی بگذرونی! تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ نصب لاکتو راز سرحال بودن در ماه رمضان: چطور روزه بگیریم و خسته نشیم سلام به همه‌ی روزه‌داران پرانرژی!  ماه رمضان، ماه عبادت و خودسازیه، اما گاهی اوقات ممکنه به خاطر طولانی بودن روزها و تغییر برنامه‌ی غذایی، دچار خستگی و کمبود انرژی بشیم. این موضوع می‌تونه روی کیفیت روزه‌داری و حتی انجام کارهای روزمره‌مون تاثیر بذاره. اما نگران نباشید! توی این مقاله، می‌خوایم یه عالمه راهکار ساده و کاربردی بهتون یاد بدیم که بهتون کمک می‌کنن توی ماه رمضان، سرحال و پرانرژی باشید و از این ماه پربرکت، نهایت استفاده رو ببرید. پس با ما همراه باشید! چرا توی ماه رمضان احساس خستگی می‌کنیم؟ قبل از اینکه بریم سراغ راهکارها، بهتره اول ببینیم چرا اصلا توی ماه رمضان ممکنه احساس خستگی کنیم: کمبود مواد مغذی: اگه توی ماه رمضان به اندازه‌ی کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی (مثل آهن، منیزیم، ویتامین‌های گروه B) دریافت نکنیم، ممکنه دچار کمبود انرژی بشیم. تغییرات قند خون:  اگه توی وعده‌های سحری و افطار، غذاهای نامناسب بخوریم (مثلا غذاهای پرشکر یا پرچرب)، قند خونمون به شدت بالا و پایین می‌شه و این نوسانات می‌تونن باعث احساس خستگی و ضعف بشن. کم‌آبی بدن: اگه بین افطار تا سحر به اندازه‌ی کافی آب ننوشیم، بدنمون دچار کم‌آبی می‌شه و این موضوع می‌تونه باعث خستگی، سردرد و بی‌حالی بشه. تغییر الگوی خواب: بیدار شدن برای سحری و تغییر ساعت خواب می‌تونه باعث به هم خوردن نظم خواب و در نتیجه، احساس خستگی بشه. کاهش فعالیت بدنی :  برخی افراد در ماه رمضان به دلیل ترس از ضعف، فعالیت بدنی خود را به شدت کاهش می دهند، که این خود می تواند منجر به احساس خستگی شود. راهکارهای حفظ انرژی و کاهش خستگی در ماه رمضان حالا که فهمیدیم چرا ممکنه خسته بشیم، وقتشه بریم سراغ راهکارهایی که بهمون کمک می‌کنن سرحال و پرانرژی بمونیم: هیدراته ماندن ✔️ بین افطار تا سحر، حداقل 8 لیوان مایعات، ترجیحا آب بنوشید. ✔️ از نوشیدنی‌های شیرین و گازدار خودداری کنید، چون این نوشیدنی‌ها می‌تونن باعث کم‌آبی بیشتر بشن. ✔️ نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه و چای مدر هستند. بهتر است چای را کمرنگ بنوشید و بیشتر از دمنوش‌های گیاهی بدون کافئین (مثل دمنوش بابونه، به لیمو، نعناع) هم استفاده کنید. ✔️ میوه‌ها و سبزیجات آبدار (مثل هندوانه، خیار، کاهو) مصرف کنید. برنامه ریزی برای خواب ✔️ سعی کنید حتی‌الامکان ساعت خواب منظمی داشته باشید. ✔️ بعد از سحری، اگه می‌تونید، یه چرت کوتاه بزنید. ✔️ شب‌ها زودتر بخوابید تا کمبود خوابتون جبران بشه. ✔️ از چرت زدن طولانی در طول روز خودداری کنید، چون می‌تونه باعث بی‌خوابی شبانه بشه. می‌خوای سلامتی‌ت رو با علم روز بهتر کنی؟ همین حالا لاکتو رو دانلود کن وبرنامه شخصی سازی شده و متناسب با نیاز های خودت رو بگیر. تغذیه هوشمندانه سحری ✔️ غذاهای دیر هضم و سیر کننده (مثل حلیم، عدسی، خوراک لوبیا، تخم مرغ آب‌پز، نان سبوس‌دار) بخورید. ✔️از مصرف غذاهای شیرین و چرب توی سحری خودداری کنید. ✔️میوه و سبزیجات کافی مصرف کنید. ✔️مصرف چای و قهوه را در وعده سحری محدود کنید افطار ✔️افطار رو با یه غذای سبک (مثل خرما، شیر و سوپ) شروع کنید. ✔️از پرخوری توی افطار خودداری کنید. ✔️غذاهای متنوع و مغذی (مثل سالاد، مرغ یا ماهی کبابی، سبزیجات) بخورید. میان وعده ✔️در صورت تمایل، می توانید بین افطار و سحر یک میان وعده سبک و سالم مانند یک مشت آجیل، یک عدد میوه متوسط یا ماست کم چرب میل کنید. مدیریت استرس ✔️سعی کنید توی ماه رمضان، استرس‌تون رو کنترل کنید. ✔️تمرینات آرام‌سازی (مثل مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق) انجام بدید. ✔️با دوستان و خانواده‌تون وقت بگذرونید. ✔️از انجام کارهای سنگین و پراسترس خودداری کنید. فعالیت بدنی سبک ✔️حتی توی ماه رمضان هم می‌تونید فعالیت بدنی سبک داشته باشید. ✔️پیاده‌روی سبک بعد از افطار می‌تونه به هضم غذا، کاهش خستگی و بهبود خلق و خو کمک کنه. ✔️از انجام ورزش‌های سنگین توی ساعات گرم روز خودداری کنید. ✔️ بهترین زمان برای ورزش سبک در ماه رمضان، حدود یک ساعت بعد از افطار است. مکمل ها (با مشورت پزشک) ✔️یکی از دلایل ضعف و خستگی کمبود آهن است. در صورت کم خونی فقر آهن، مصرف مکمل آهن را فراموش نکنید. خستگی و کمبود انرژی توی ماه رمضان، یه مشکل شایعه، اما قابل پیشگیری و درمان. با رعایت نکاتی که توی این مقاله گفتیم، می‌تونید توی این ماه مبارک، هم روزه بگیرید و هم سرحال و پرانرژی باشید. یادتون باشه که سلامتی، بزرگ‌ترین نعمته و مراقبت از خودمون، یه وظیفه‌ی مهمه، حتی توی ماه رمضان. 🚀 نظر شما چیست؟ 👇 در بخش نظرات بنویسید: آیا با رژیم فستینگ می توان کاهش وزن اصولی و مطلوب را تجربه کرد؟ ارسال تغذیه هوشمند برای کاهش وزن در ماه رمضان! همین حالا با لاکتو، برنامه غذایی شخصی سازی شده برای کاهش وزن اصولی در ماه رمضان را دریافت کن.  همین حالا لاکتو را دانلود کن و بهترین خودت رو بساز… محصولات طرح نقره ای طرح طلایی طرح پلاتین شرکت پنل پزشکان اطلاعات تماس درباره ما لاکتو با استفاده از ژنتیک و مایکروبایوم تو، رژیم غذایی و سبک زندگی مخصوص خودت رو بهت میگه Instagram Telegram Linkedin Whatsapp

می‌خوای توی عید نوروز هم خوش بگذرونی و هم وزنت رو کنترل کنی؟ با این نکات تغذیه‌ای طلایی، بدون نگرانی از اضافه‌وزن، از عید لذت ببر! تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه لاکتومگ نصب لاکتو عید اومد، اضافه‌وزن نیاد نوروز، آغاز سال نو و فصل بهاره و برای ما ایرانی‌ها، نمادی از نو شدن، امید و دورهمی‌های صمیمانه با خانواده و دوستانه. سفره هفت‌سین، دید و بازدیدها، عیدی دادن و گرفتن و البته غذاهای خوشمزه و رنگارنگ، از رسوم زیبای این عید بزرگ هستن که هر سال با شوق و ذوق فراوون به استقبالشون می‌ریم. اما متاسفانه، خیلی از افراد توی این دوران با اضافه‌وزن و مشکلات گوارشی مواجه می‌شن. پرخوری، مصرف شیرینی‌جات و آجیل‌های پرکالری و کم‌تحرکی، می‌تونه باعث بشه بعد از تعطیلات عید، از اضافه شدن چند کیلوگرم وزن ناراحت باشیم. امروز می‌خوایم با هم یه سری نکات تغذیه‌ای مهم رو بررسی کنیم که بهتون کمک می‌کنه توی عید نوروز هم خوش بگذرونید، هم از سنت‌های زیبای این عید لذت ببرید و هم وزنتون رو کنترل کنید. پس این پست رو از دست ندید! بزن بریم! اول از همه به تعطیلات عید به چشم یه فرصت بی نظیر برای ایجاد یه عادت نگاه کن. هدفت رو مشخص کن. یه دفتر برنامه ریزی بگیر. حتما تاریخ داشته باشه. یا از دفتر های دیجیتال برنامه ریزی و اپلیکیشن های موجود استفاده کن. وقتی دفتر تاریخ داره، می تونی ببینی که در کدوم روزها به برنامه هات به درستی رسیدی، و کدوم صفحات خالی هستن. مثلا اگه تصمیم گرفتی ورزش کنی، در تعطیلات عید هر روز ساعت مشخصی رو که بعد از عید هم می تونی ادامه اش بدی، مثلا 7 صبح یا 8 شب رو انتخاب کن. هر روزی که ورزشت رو انجام دادی، در دفتر برنامه ریزی، تیک انجام شد رو بزن! تاثیر فوق العاده اش رو خواهی دید. همیشه سخت ترین مرحله ایجاد عادت، 10 روز اول است. بنابراین، عید فرصت بی نظیریه برای اینکه این 10 روز رو با موفقیت سپری کنی. نکات تغذیه‌ای برای نوروز بدون چاقی چرا توی عید نوروز اضافه‌وزن شایعه؟ بی‌نظمی در وعده‌های غذایی: تغییر در روال زندگی و برنامه‌های روزانه، باعث می‌شه وعده‌های غذایی نامنظم بشن و بین وعده‌ها فاصله زیادی بیفته. کاهش فعالیت بدنی: تعطیلات عید باعث می‌شه خیلی از افراد فعالیت بدنی کمتری داشته باشن و کالری کمتری بسوزونن. مصرف شیرینی و شکلات: شیرینی‌های عید و شکلات‌ها سرشار از کالری، قند و چربی‌های ناسالم هستن. پرخوری: دسترسی به غذاهای متنوع و خوشمزه، دید و بازدیدهای مکرر و تعارف‌های زیاد، باعث می‌شه خیلی از افراد بیشتر از حد معمول غذا بخورن. نکات تغذیه‌ای برای نوروز بدون چاقی ✔️ وعده‌های غذایی منظم: سعی کنید وعده‌های غذایی رو در زمان‌های مشخصی میل کنید و بین وعده‌ها فاصله زیادی نندازید. ✔️ انتخاب غذاهای سالم: به جای غذاهای چرب و پرکالری، غذاهای سالم و مغذی (مثل میوه‌ها، سبزیجات، سالاد و غذاهای پروتئینی) رو انتخاب کنید. ✔️ آجیل خام و بدون نمک: به جای آجیل‌های شور و بوداده، آجیل‌های خام و بدون نمک رو انتخاب کنید. ✔️ فعالیت بدنی: در طول تعطیلات عید، سعی کنید فعالیت بدنی داشته باشید. پیاده‌روی، ورزش‌های هوازی و انجام کارهای منزل می‌تونه به سوزاندن کالری و حفظ تناسب اندام کمک کنه. ✔️ لذت بردن از عید: به یاد داشته باشید که عید نوروز یه فرصت برای شادی و دورهمی است. سعی کنید از لحظاتتون لذت ببرید و به خودتون سخت نگیرید. ✔️ در پایان روز جدولی که صبح درست کرده اید را نگاه کنید، کدام یک از چالش ها را به درستی مدریت کرده اید؟ ✔️ برنامه‌ریزی: از قبل برای وعده‌های غذایی و میان وعده‌های خودتون برنامه‌ریزی کنید و سعی کنید به برنامه پایبند باشید. ✔️ کنترل حجم غذا: از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید و سعی کنید حجم غذاتون رو کنترل کنید. ✔️ مصرف شیرینی و شکلات به مقدار کم: اگه نمی‌تونید از خوردن شیرینی و شکلات صرف‌نظر کنید، سعی کنید مقدار کمی از اونها رو انتخاب کنید و لذت ببرید. ✔️ نوشیدن آب کافی: قبل، حین و بعد از غذا آب کافی بنوشید تا احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید. ✔️ خواب کافی: خواب کافی به کاهش استرس و بهبود متابولیسم بدن کمک می‌کنه. ✔️ یک جدول درست کنید. هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید در آن بنویسید که احتمالا امروز چه چالشی در مورد انتخاب های غذایی پیش رو دارید و چطور می خواهید آن را مدیریت کنید. نکات تغذیه‌ای برای نوروز بدون چاقی تعارف‌ها رو رد کنید: اگه سیر هستید، تعارف‌ها رو مودبانه رد کنید. کنترل حجم غذا: مقدار کمی از هر غذا رو امتحان کنید و از پر کردن بشقابتون خودداری کنید. انتخاب هوشمندانه: سعی کنید از بین غذاهای موجود، سالم‌ترین گزینه‌ها رو انتخاب کنید. قبل از رفتن به مهمانی، یه میان وعده سالم بخورید: این کار باعث می‌شه کمتر گرسنه بشید و در مهمانی کمتر غذا بخورید. با دیگران صحبت کنید: به جای تمرکز روی غذا، با دیگران صحبت کنید و از مصاحبتشون لذت ببرید. سبزی پلو با ماهی سفید برنج قهوه‌ای را از قبل خیس کنید و سپس بپزید. سبزی‌ها (تره، جعفری، شوید، گشنیز، اسفناج) را خرد کنید و با برنج مخلوط کنید. در صورت تمایل، کمی سیر رنده شده به برنج و سبزی اضافه کنید. برنج و سبزی را دم بگذارید. ماهی سفید را بخارپز یا گریل کنید و با برنج سرو کنید. چرا این غذا؟ این غذا سرشار از پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. ماهی سفید منبع خوبی از امگا 3 است که به سلامت قلب و عروق کمک می‌کند. استفاده از برنج قهوه‌ای به جای برنج سفید، باعث افزایش فیبر و کاهش سرعت جذب قند می‌شود. سبزی‌ها نیز سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. آش رشته حبوبات (عدس، نخود، لوبیا چیتی) را از شب قبل خیس کنید و آب آن را دور بریزید. حبوبات را با آب بپزید تا نرم شوند. سبزی‌ها (اسفناج، جعفری، گشنیز، تره)  را خرد کنید و به حبوبات اضافه کنید. پیاز و سیر را خرد کنید و در روغن کم تفت دهید و به آش اضافه کنید. نمک، فلفل و زردچوبه را اضافه

می‌خوای توی عید نوروز هم خوش بگذرونی و هم وزنت رو کنترل کنی؟ با این نکات تغذیه‌ای طلایی، بدون نگرانی از اضافه‌وزن، از عید لذت ببر! تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم چیست خانه تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم چیست خانه نصب لاکتو عید اومد، اضافه‌وزن نیاد نوروز، آغاز سال نو و فصل بهاره و برای ما ایرانی‌ها، نمادی از نو شدن، امید و دورهمی‌های صمیمانه با خانواده و دوستانه. سفره هفت‌سین، دید و بازدیدها، عیدی دادن و گرفتن و البته غذاهای خوشمزه و رنگارنگ، از رسوم زیبای این عید بزرگ هستن که هر سال با شوق و ذوق فراوون به استقبالشون می‌ریم. اما متاسفانه، خیلی از افراد توی این دوران با اضافه‌وزن و مشکلات گوارشی مواجه می‌شن. پرخوری، مصرف شیرینی‌جات و آجیل‌های پرکالری و کم‌تحرکی، می‌تونه باعث بشه بعد از تعطیلات عید، از اضافه شدن چند کیلوگرم وزن ناراحت باشیم. امروز می‌خوایم با هم یه سری نکات تغذیه‌ای مهم رو بررسی کنیم که بهتون کمک می‌کنه توی عید نوروز هم خوش بگذرونید، هم از سنت‌های زیبای این عید لذت ببرید و هم وزنتون رو کنترل کنید. پس این پست رو از دست ندید! بزن بریم! اول از همه به تعطیلات عید به چشم یه فرصت بی نظیر برای ایجاد یه عادت نگاه کن. هدفت رو مشخص کن. یه دفتر برنامه ریزی بگیر. حتما تاریخ داشته باشه. یا از دفتر های دیجیتال برنامه ریزی و اپلیکیشن های موجود استفاده کن. وقتی دفتر تاریخ داره، می تونی ببینی که در کدوم روزها به برنامه هات به درستی رسیدی، و کدوم صفحات خالی هستن. مثلا اگه تصمیم گرفتی ورزش کنی، در تعطیلات عید هر روز ساعت مشخصی رو که بعد از عید هم می تونی ادامه اش بدی، مثلا 7 صبح یا 8 شب رو انتخاب کن. هر روزی که ورزشت رو انجام دادی، در دفتر برنامه ریزی، تیک انجام شد رو بزن! تاثیر فوق العاده اش رو خواهی دید. همیشه سخت ترین مرحله ایجاد عادت، 10 روز اول است. بنابراین، عید فرصت بی نظیریه برای اینکه این 10 روز رو با موفقیت سپری کنی. نکات تغذیه‌ای برای نوروز بدون چاقی چرا توی عید نوروز اضافه‌وزن شایعه؟ بی‌نظمی در وعده‌های غذایی: تغییر در روال زندگی و برنامه‌های روزانه، باعث می‌شه وعده‌های غذایی نامنظم بشن و بین وعده‌ها فاصله زیادی بیفته. کاهش فعالیت بدنی: تعطیلات عید باعث می‌شه خیلی از افراد فعالیت بدنی کمتری داشته باشن و کالری کمتری بسوزونن. مصرف شیرینی و شکلات: شیرینی‌های عید و شکلات‌ها سرشار از کالری، قند و چربی‌های ناسالم هستن. پرخوری: دسترسی به غذاهای متنوع و خوشمزه، دید و بازدیدهای مکرر و تعارف‌های زیاد، باعث می‌شه خیلی از افراد بیشتر از حد معمول غذا بخورن. نکات تغذیه‌ای برای نوروز بدون چاقی ✔️ وعده‌های غذایی منظم: سعی کنید وعده‌های غذایی رو در زمان‌های مشخصی میل کنید و بین وعده‌ها فاصله زیادی نندازید. ✔️ انتخاب غذاهای سالم: به جای غذاهای چرب و پرکالری، غذاهای سالم و مغذی (مثل میوه‌ها، سبزیجات، سالاد و غذاهای پروتئینی) رو انتخاب کنید. ✔️ آجیل خام و بدون نمک: به جای آجیل‌های شور و بوداده، آجیل‌های خام و بدون نمک رو انتخاب کنید. ✔️ فعالیت بدنی: در طول تعطیلات عید، سعی کنید فعالیت بدنی داشته باشید. پیاده‌روی، ورزش‌های هوازی و انجام کارهای منزل می‌تونه به سوزاندن کالری و حفظ تناسب اندام کمک کنه. ✔️ لذت بردن از عید: به یاد داشته باشید که عید نوروز یه فرصت برای شادی و دورهمی است. سعی کنید از لحظاتتون لذت ببرید و به خودتون سخت نگیرید. ✔️ در پایان روز جدولی که صبح درست کرده اید را نگاه کنید، کدام یک از چالش ها را به درستی مدریت کرده اید؟ ✔️ برنامه‌ریزی: از قبل برای وعده‌های غذایی و میان وعده‌های خودتون برنامه‌ریزی کنید و سعی کنید به برنامه پایبند باشید. ✔️ کنترل حجم غذا: از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید و سعی کنید حجم غذاتون رو کنترل کنید. ✔️ مصرف شیرینی و شکلات به مقدار کم: اگه نمی‌تونید از خوردن شیرینی و شکلات صرف‌نظر کنید، سعی کنید مقدار کمی از اونها رو انتخاب کنید و لذت ببرید. ✔️ نوشیدن آب کافی: قبل، حین و بعد از غذا آب کافی بنوشید تا احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید. ✔️ خواب کافی: خواب کافی به کاهش استرس و بهبود متابولیسم بدن کمک می‌کنه. ✔️ یک جدول درست کنید. هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید در آن بنویسید که احتمالا امروز چه چالشی در مورد انتخاب های غذایی پیش رو دارید و چطور می خواهید آن را مدیریت کنید. نکات تغذیه‌ای برای نوروز بدون چاقی تعارف‌ها رو رد کنید: اگه سیر هستید، تعارف‌ها رو مودبانه رد کنید. کنترل حجم غذا: مقدار کمی از هر غذا رو امتحان کنید و از پر کردن بشقابتون خودداری کنید. انتخاب هوشمندانه: سعی کنید از بین غذاهای موجود، سالم‌ترین گزینه‌ها رو انتخاب کنید. قبل از رفتن به مهمانی، یه میان وعده سالم بخورید: این کار باعث می‌شه کمتر گرسنه بشید و در مهمانی کمتر غذا بخورید. با دیگران صحبت کنید: به جای تمرکز روی غذا، با دیگران صحبت کنید و از مصاحبتشون لذت ببرید. سبزی پلو با ماهی سفید برنج قهوه‌ای را از قبل خیس کنید و سپس بپزید. سبزی‌ها (تره، جعفری، شوید، گشنیز، اسفناج) را خرد کنید و با برنج مخلوط کنید. در صورت تمایل، کمی سیر رنده شده به برنج و سبزی اضافه کنید. برنج و سبزی را دم بگذارید. ماهی سفید را بخارپز یا گریل کنید و با برنج سرو کنید. چرا این غذا؟ این غذا سرشار از پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. ماهی سفید منبع خوبی از امگا 3 است که به سلامت قلب و عروق کمک می‌کند. استفاده از برنج قهوه‌ای به جای برنج سفید، باعث افزایش فیبر و کاهش سرعت جذب قند می‌شود. سبزی‌ها نیز سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. آش رشته حبوبات (عدس، نخود، لوبیا چیتی) را از شب قبل خیس کنید و آب آن را دور بریزید. حبوبات را با آب بپزید تا نرم شوند. سبزی‌ها (اسفناج، جعفری، گشنیز، تره)  را خرد کنید و به حبوبات اضافه کنید. پیاز و سیر را خرد کنید و در روغن کم تفت دهید و به آش اضافه کنید. نمک، فلفل و زردچوبه را اضافه

دنبال ایده‌های خوشمزه و سالم برای افطار می‌گردی؟ این 7 تا غذا رو امتحان کن تا یه افطار مقوی، سبک و پرانرژی داشته باشی! تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه نصب لاکتو سحری هایی که انرژی مارو بهینه نگه میدارن سلام به همه‌ی سحرخیزان عزیز!  سحری، مهم‌ترین وعده‌ی غذایی توی ماه رمضانه. خوردن یه سحری خوب و مقوی، می‌تونه به ما کمک کنه تا در طول روز، انرژی کافی داشته باشیم، کمتر احساس گرسنگی و تشنگی کنیم و بتونیم با خیال راحت روزه بگیریم. اما انتخاب غذای مناسب برای سحری هم خیلی مهمه. غذایی که برای سحری می‌خوریم، باید سیر کننده باشه، انرژی‌مون رو به تدریج آزاد کنه و از افت قند خون جلوگیری کنه. توی این مقاله، می‌خوایم 6 تا غذای عالی برای سحری بهتون معرفی کنیم که همه‌ی این ویژگی‌ها رو دارن. پس با ما همراه باشید! شش غذای فوق العاده برای سحری حلیم (با گندم کامل و گوشت کم‌چرب) دستور پخت: 1 پیمانه گندم کامل (پوست‌دار) رو از شب قبل (حداقل 8 ساعت) توی آب خیس کنید. چند بار آبش رو عوض کنید. 200 گرم گوشت کم‌چرب (بوقلمون، مرغ یا گوسفند بدون چربی) رو با 1 عدد پیاز کوچک، 2 حبه سیر، کمی زردچوبه، نمک و فلفل بذارید بپزه. بعد از پخت، گوشت رو ریش‌ریش کنید. گندم خیس‌خورده رو با 4-5 پیمانه آب توی قابلمه بریزید و روی حرارت متوسط بذارید تا بپزه. اگه آبش کم شد، می‌تونید آب جوش اضافه کنید. وقتی گندم کاملاً پخت و نرم شد، گوشت ریش‌ریش شده رو بهش اضافه کنید. حلیم رو روی حرارت کم بذارید و مرتب هم بزنید تا کاملاً جا بیفته و غلیظ بشه (حدود 1-2 ساعت). حلیم رو با دارچین و در صورت تمایل، مقدار بسیار کمی شکر یا عسل سرو کنید. چرا این غذا؟ ✔️حلیم یه غذای کامل و مقویه که هم کربوهیدرات پیچیده داره (گندم کامل)، هم پروتئین (گوشت) و هم فیبر. این ترکیب باعث می‌شه برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و انرژی‌تون به تدریج آزاد بشه. گندم کامل به کنترل قند خون و سلامت قلب و عروق هم کمک می‌کنه. ✔️سعی کنید حلیم رو با شکر کم یا بدون شکر مصرف کنید. می‌تونید از کمی دارچین یا عسل برای شیرین کردنش استفاده کنید. دارچین هم می‌تونه به کنترل قند خون کمک کنه. اثر حلیم روی میکروبیوم  ✔️گندم کامل سرشار از فیبر پری‌بیوتیکه، مخصوصاً آرابینوزایلان‌ها و بتاگلوکان. این فیبرها توسط باکتری‌های مفید روده مثل بیفیدوباکتریا و لاکتوباسیل‌ها تخمیر می‌شن و اسیدهای چرب کوتاه زنجیر (SCFAs) تولید می‌کنن. SCFAs برای سلامت روده، کاهش التهاب، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و حتی کنترل وزن مفید هستن. عدسی دستور پخت: 1 پیمانه عدس رو به مدت 2-3 ساعت خیس کنید. عدس رو توی قابلمه بریزید و با 4 پیمانه آب، 1 عدد پیاز نگینی خرد شده، 2 حبه سیر رنده شده، 1 قاشق چایخوری زردچوبه، ½ قاشق چایخوری نمک و ¼ قاشق چایخوری فلفل سیاه بذارید بپزه. اگه دوست دارید، می‌تونید 1 عدد سیب‌زمینی متوسط رو نگینی خرد کنید و به عدس در حال پخت اضافه کنید. وقتی عدس و سیب‌زمینی کاملاً پختن، حرارت رو کم کنید و بذارید عدسی جا بیفته. عدسی رو با کمی روغن زیتون، گلپر و آبلیمو تازه سرو کنید. چرا این غذا؟ ✔️عدسی یه منبع عالی پروتئین گیاهی و فیبره. پروتئین و فیبر به شما کمک می‌کنن تا مدت طولانی‌تری سیر بمونید و از افت قند خون جلوگیری می‌کنن. عدسی همچنین منبع خوبی از آهن و فولاته که برای جلوگیری از کم‌خونی مهمه. ✔️می‌تونید به عدسی، کمی گلپر یا آبلیمو هم اضافه کنید تا خوشمزه‌تر بشه و نفخش هم گرفته بشه. ✔️این غذای ساده و خوشمزه میتونه خیلی مغزی باشه و ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدنت از جمه آهن، فولات، پتاسیم و منیزم رو برات تامین کنه. اثر عدسی روی میکروبیوم  ✔️عدس سرشار از فیبر پری‌بیوتیک و نشاسته‌ی مقاومه. فیبر پری‌بیوتیک، غذای باکتری‌های مفید روده مثل بیفیدوباکتریا و لاکتوباسیل‌ها رو تامین می‌کنه و باعث رشد و تکثیر اون‌ها می‌شه. نشاسته‌ی مقاوم هم نوعی کربوهیدراته که توی روده‌ی کوچک هضم نمی‌شه و به روده‌ی بزرگ می‌رسه و اونجا توسط باکتری‌های مفید تخمیر می‌شه. این فرآیند تخمیر باعث تولید اسیدهای چرب کوتاه زنجیر (SCFAs) می‌شه که فواید زیادی برای سلامتی دارن. تخم مرغ آب‌پز + نان سبوس‌دار + گوجه فرنگی و خیار دستور پخت: تخم مرغ ها را به مدت 8-10 دقیقه بجوشانید تا کاملاً سفت شوند. نان سبوس دار را تست کنید. گوجه فرنگی و خیار را خرد کنید. تخم مرغ، نان، گوجه و خیار را با هم سرو کنید. چرا این غذا؟ ✔️تخم مرغ یه منبع عالی پروتئینه و نان سبوس‌دار هم فیبر بالایی داره. این ترکیب باعث می‌شه احساس سیری کنید و انرژی‌تون پایدار بمونه. گوجه فرنگی و خیار هم آب بدنتون رو تامین می‌کنن، ویتامین C دارن و به هضم غذا کمک می‌کنن. ✔️می‌تونید به جای تخم مرغ آب‌پز، از املت کم‌روغن (با کمی روغن زیتون) هم استفاده کنید. اثر روی میکروبیوم  ✔️نان سبوس‌دار حاوی فیبر پری‌بیوتیکه که غذای باکتری‌های مفید روده رو تامین می‌کنه. گوجه فرنگی و خیار هم حاوی فیبر و ترکیبات گیاهی مفید (مثل لیکوپن در گوجه فرنگی) هستن که می‌تونن به سلامت روده کمک کنن. تخم‌مرغ به طور مستقیم تاثیر زیادی روی میکروبیوم نداره، اما یه منبع خوب پروتئینه که برای سلامت کلی بدن لازمه. خوراک لوبیا چیتی دستور پخت:  1 پیمانه لوبیا چیتی رو از قبل (حداقل 8 ساعت) خیس کنید. توی قابلمه بریزید و با آب کافی بذارید بپزه.  1 عدد پیاز متوسط رو نگینی خرد کنید و توی کمی روغن زیتون تفت بدید تا سبک بشه. 200 گرم قارچ رو ورقه‌ای خرد کنید و به پیاز اضافه کنید و تفت بدید تا آب قارچ کشیده بشه.  1 قاشق چایخوری زردچوبه، ½ قاشق چایخوری فلفل سیاه، ½ قاشق چایخوری پودر زیره و ½ قاشق چایخوری پودر تخم گشنیز رو به پیاز و قارچ اضافه کنید و کمی تفت بدید.  اگه دوست دارید، می‌تونید 1-2 قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی هم اضافه کنید و کمی تفت بدید.  لوبیا چیتی پخته شده رو به همراه مخلوط پیاز و قارچ توی قابلمه بریزید. اگه آب خوراک کمه، می‌تونید کمی آب جوش اضافه کنید.  خوراک رو روی

دنبال ایده‌های خوشمزه و سالم برای افطار می‌گردی؟ این 7 تا غذا رو امتحان کن تا یه افطار مقوی، سبک و پرانرژی داشته باشی! تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم چیست خانه تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم چیست خانه نصب لاکتو افطاری هایی که انرژی رو به ما بر میگردونن سلام به همه‌ی روزه‌داران عزیز! بعد از یه روز طولانی روزه‌داری، بدن ما نیاز به یه افطار مقوی و سالم داره تا انرژی از دست رفته‌اش رو دوباره به دست بیاره. اما انتخاب غذای مناسب برای افطار خیلی مهمه، چون اگه غذای سنگین و چرب بخوریم، ممکنه دچار مشکلات گوارشی بشیم. توی این مقاله، می‌خوایم 7 تا غذای فوق‌العاده برای افطار بهتون معرفی کنیم که هم خوشمزه و مقوی هستن، هم به راحتی هضم می‌شن و هم بهتون انرژی می‌دن. پس با ما همراه باشید! هفت غذای سالم و خوشمزه برای افطار ساندویچ مرغ با نان پیتا دستور پخت: 300 گرم مرغ را به قطعاتی به اندازه 2 بند انگشت برش بزنید. با 1 قاشق مربا خوری پیاز یا سیر رنده شده ، 1 قاشق غذا خوری آبلیمو، زردچوبه و 2-3 قاشق غذاخوری ماست مرینیت کنید. بعد از 30 دقیقه استراحت، تفت بدهید و بگذارید با آب کم بپزد. نان پیتا را برش بزنید. از وسط باز کنید. با مرغ و سبزیجات دلخواه (کاهو، گوچه، خیار، پیاز بنفش و …) پر کنید. چرا این غذا؟ ✔️سبزیجات حاویفیبر پری‌بیوتیک هست که غذای باکتری‌های مفید روده محسوب می‌شه. این باکتری‌ها با تغذیه از فیبر سبزیجات، ترکیباتی به نام اسیدهای چرب کوتاه زنجیر (SCFA) تولید می‌کنن که برای سلامت روده و کل بدن مفیده. ✔️استفاده از نان پیتا می تواند به کاهش کربوهیدرات دریافتی در وعده افطار کمک کند. تست سینه بوقلمون با نان پیتا دستور پخت: 500 گرم سینه بوقلمون را همراه 2-3 حبه سیر، 1 عدد پیازمتوسط، دو مشت جعفری تازه، 2 قاشق غذا خوری روغن زیتون و ادویه (نمک، فلفل، زردچوبه، پاپریکا) چرخ کنید. در تابه تفت دهید. سپس در ظرف را بگذارید که با آب خودش روی حرارت ملایم بپزد. نان پیتا را به 4 فسمت برش بزنید و با مخلوط مرغ مقدار کمی پنیر موزارلای کم چرب در ساندویچ میکر قرار دهید. با سالاد نوش جان کنید چرا این غذا؟ ✔️سبزیجات متنوع موجود در سالاد، منابع خوبی از فیبرهای مختلف هستن که به تنوع میکروبیوم روده کمک می‌کنن. اگه از روغن زیتون فرابکر استفاده کنید، این روغن هم می‌تونه به سلامت روده کمک کنه (به خاطر داشتن پلی‌فنول‌ها). ✔️سینه بوقلمون علاوه بر داشتن پروتئین زیاد، از مرغ کم چرب تر است و آهن بیشتری دارد. ✔️بهتر است از نان پیتای سبوس دار استفاده کنید. سالاد مرغ هندی دستور پخت: 250 گرم مرغ را همراه 1 قاشق غذاخوری سیر یا پیاز رنده شده، 1 قاشق غذا خوری پودر ادویه ماسالا یا کاری و2 قاشق غذا خوری ماست مرینیت کنید. بعد از نیم ساعت استراحت، تفت دهید و روی حرارت ملایم بپزید. با نصف کلم برگ، 1 قاشق غذا خوری زیتون، فلفل سیاه، 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون و آب 1 عدد لیمو مخلوط کنید. چرا این غذا؟ ✔️ کلم از سیرکنندگی بسیار خوبی بین سبزیجات برخوردار است. با خوردن این سالاد می توانید مقدار نان در وعده افطار را کاهش دهید ✔️ماست بخصوص اگه پروبیوتیک باشه، می‌تونه مستقیماً باکتری‌های مفید رو به روده برسونه. سالاد نخود دستور پخت: 2 لیوان نخود پخته، 1 عدد خیار و 1 عدد گوجه متوسط، 1 عدد پیاز متوسط، 2 قاشق غذا خوری گیشنیز خرد شده، 1 قاشق غذا خوری کنجد، فلفل سیاه، نمک، 2 قاشق غذا خوری آبلیمو و 2 قاشق غذا خوری روغن زیتون . چرا این غذا؟ ✔️نخود یه منبع خوب پروتئین و کربوهیدرات است. بین تمام منابع کربوهیدرات، کمترین اثر رو روی قند خون داره. به خاطر پروتئین و فیبر بالا سیرکنندگی بسیار خوبی هم داره. ✔️ توی این سالاد نخود که استاد کنترل قند خون بعد از خوردن غذاست با گیشنیز همراه شده. گیشنیز هم می تونه به کنترل قند کمک کنه. ✔️فیبر بالای این سالاد برای باکتری های روده مفیده. ✔️ترکیبات این سالاد باعث می شن بدون نیاز به نان و برنج احساس سیری کنید سوپ جو دستور پخت: ½ پیمانه جو پرک رو با 4 پیمانه آب مرغ یا آب سبزیجات کم‌نمک بذارید بپزه. 1 عدد پیاز نگینی خرد شده و 1 حبه سیر رنده شده رو توی کمی روغن زیتون تفت بدید. 1 عدد هویج نگینی خرد شده، 1 عدد سیب‌زمینی نگینی خرد شده و ½ پیمانه جعفری خرد شده رو به پیاز اضافه کنید و کمی تفت بدید. سبزیجات تفت داده شده رو به جو اضافه کنید و بذارید سوپ جا بیفته. در صورت تمایل، می‌تونید کمی مرغ پخته و ریش ریش شده هم به سوپ اضافه کنید. چرا این غذا؟ ✔️ جو دوسر حاوی بتاگلوکان هست، یه نوع فیبر محلول که به عنوان یه پری‌بیوتیک قوی شناخته می‌شه. بتاگلوکان به رشد باکتری‌های مفید روده مثل بیفیدوباکتری‌ها و لاکتوباسیل‌ها کمک می‌کنه و باعث تولید SCFA می‌شه. سبزیجات موجود در سوپ هم منابع خوبی از فیبرهای متنوع هستن که به تنوع میکروبیوم روده کمک می‌کنن. آش جو دستور پخت: حبوبات (1 پیمانه نخود و 1 پیمانه لوبیا چیتی) رو از قبل خیس کنید و بپزید. 1 پیمانه جو را بپزید. نخود و لوبیا چیتی پخته و در نهایت 600 گرم سبزی آش (تره، جعفری، گشنیز، اسفناج) رو اضافه کنید. چرا این غذا؟ ✔️حبوبات موجود در آش رشته، سرشار از فیبرهای پری‌بیوتیک هستن که غذای باکتری‌های مفید روده رو تامین می‌کنن. سبزی آش هم حاوی فیبر و ترکیبات گیاهی مفیده که به تنوع و سلامت میکروبیوم روده کمک می‌کنن. ✔️آش جو یه غذای کامله که هم کربوهیدرات داره، هم پروتئین و هم فیبر. اما حواستون باشه که خیلی چرب نباشه. تخم مرغ آب‌پز یا نیمرو همراه سبزیجات تازه (با نان سبوس دار) دستور پخت: حبوبات (1 پیمانه نخود و 1 پیمانه لوبیا چیتی) رو از قبل خیس کنید و بپزید. 1 پیمانه جو را بپزید. نخود و لوبیا چیتی پخته و در نهایت 600 گرم سبزی آش (تره، جعفری، گشنیز، اسفناج) رو اضافه کنید. چرا این غذا؟ ✔️تخم مرغ یه منبع عالی پروتئینه و می‌تونه شما رو برای مدت طولانی‌تری سیر نگه

می‌خوای توی ماه رمضان هم روزه بگیری و هم وزن کم کنی؟ این راهنمای کامل بهت می‌گه چطور با رژیم فستینگ سالم و اصولی، تا 5 کیلو وزن کم کنی! تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه تماس با ما درباره‌ ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه نصب لاکتو واقعاً کاهش 5 کیلو با فستینگ امکان پذیره؟ امروزه رژیم فستینگ(fasting) یکی از محبوب ترین رژیم های دنیاست. از این رژیم برای پاک سازی بدن، کاهش وزن، جوان سازی و ارتقاء سلامت استفاده می شود. رژیم فستینگ یا همان روزه داری انواع مختلفی دارد. موثر ترین نوع آن کاهش شدید انرژی دریافتی به حدود 600 کیلوکالری ، یک روز در میان است. محبوب ترین و آسان ترین روش امتناع از خوردن برای 12 تا 16 ساعت در روز و محدود کردن پنجره خوردن به 8 تا 12 ساعت باقیمانده است. نوع سوم روزه داری دینی است که در بسیاری از ادیان به اشکال مختلف وجود دارد. برای خیلی‌ها ماه رمضان، فرصتیه برای اینکه به سلامتی‌شون بیشتر اهمیت بدن و وزن‌شون رو هم کنترل کنن. با یه برنامه‌ریزی درست و یه رژیم غذایی اصولی، می‌تونی توی این ماه مبارک، هم به بدنت استراحت بدی و هم به وزن ایده‌آلت نزدیک‌تر بشی. توی این مقاله، قراره با هم قدم به قدم پیش بریم و یاد بگیریم که چطور می‌تونیم توی ماه رمضان، تا 5 کیلو وزن کم کنیم. پس بزن بریم! چرا کاهش وزن در رمضان ممکنه؟ فستینگ یا روزه‌داری می‌تونه یه فرصت طلایی برای کاهش وزن باشه، به شرطی که اصولش رو رعایت کنیم: بهبود حساسیت به انسولین تحقیقات نشون می‌دن که روزه‌داری یا فستینگ می‌تونه حساسیت به انسولین رو توی بدن بهبود ببخشه. انسولین، هورمونیه که قند خون رو کنترل می‌کنه. این هرمون به سلولها فرمان می ده که قند رو جذب و مصرف کنند. وقتی حساسیت به سلولها به انسولین بیشتر می‌شه، بدن بهتر می‌تونه از قند خون استفاده کنه و کمتر اون رو به صورت چربی ذخیره کنه. به این ترتیب حتی اگر کل انرژی دریافتی شما در طول روز به علت روزه داری کاهش پیدا نکرده باشه، محدود کردن زمان خوردن باعث سوختن بهتر کربوهیدرات خورده شده در سلولها می شه. محدودیت زمانی خوردن روزه‌داری یا فستینگ به طور طبیعی یه دوره‌ی محدودیت زمانی برای خوردن ایجاد می‌کنه. این محدودیت می‌تونه به کاهش کالری دریافتی و در نتیجه، کاهش وزن کمک کنه. ولی خوردن غذا در ساعات پایانی شب در اگثر مواقع مانعی برای کاهش وزن است. بنابر این در ماه رمضان بهتر است یک افطار و شام سبک داشته باشید و بعد از شام فقط نوشیدنی های بدون کالری بخورید. سعی کنید خوردن مواد غذایی در ساعات پایانی شب بخصوص مواد شیرین مانند زولبیا، بامیا، حلوا، شله زرد و … را محدود کنید. توجه بیشتر به تغذیه خوردن آگاهانه در ماه رمضان راحت تر از بقیه ماه هاست. خیلی وقت ها خوردن در نتیجه استرس یا خستگی در ساعات پایانی کاری اتفاق می افته. این مشکل در ماه رمضان کنترل می شه. برای سحری و افطار خورتون حتما ابتدای هفته برنامه ریزی و از قبل خرید کنید. برنامه غذایی ماه رمضان رو بنویسید و به در یخچال بزنید. این کار کمک می کنه که انتخاب های آگاهانه تری داشته باشید افزایش هورمون رشد روزه‌داری یا فستینگ می‌تونه باعث افزایش ترشح هورمون رشد بشه. هورمون رشد به عضله‌سازی و چربی‌سوزی کمک می‌کنه. شاید این موضوع برای نوجوان های عزیز جالب باشه. روزه داری جلوی رشد رو نمی گیره. بلکه حتی به رشد بهتر کمک می کنه. البته این به این معنی نیست که روزه داری برای مدت طولانی به نوجوان های در حال رشد توصیه می شه. ولی برای مدت کوتاه مانند مانند یک ماه رمضان، مفید هم هست. اصول رژیم غذایی سالم در رمضان برای اینکه بتونیم توی ماه رمضان به طور سالم وزن کم کنیم، باید به چند تا اصل مهم توی رژیم غذایی‌مون توجه کنیم: افطار رو سبک شروع کنید ✔️با یک لیوان آب ولرم یا خرما روزه‌تون رو باز کنید. خرما قند طبیعی داره و می‌تونه انرژی شما رو سریع بالا ببره. ✔️از خوردن غذاهای سنگین و چرب توی افطار خودداری کنید. این غذاها می‌تونن باعث سوء هاضمه و سنگینی بشن. ✔️سوپ، آش رشته‌ی کم‌روغن، سالاد و یه وعده‌ی پروتئینی سبک (مثل مرغ یا گوشت کبابی، تخم مرغ یا پنیر) می‌تونن گزینه‌های خوبی برای افطار باشن. سعی کنید سحر بیدار شوید ✔️ حتما شنیدید که “سحرخیز باش تا کامروا شوی”. سحر بهترین فرصت برای برنامه ریزی روز در پیش روست. پیشنهاد می کنم کتاب معجزه سحرخیزی نوشته هال الرود رو بخونین. سحر برای 5 دقیقه چشمانت رو ببندید، شش نفس عمیق بکشید، خودتون رو در وزنی که دوست دارید تجسم کنید و برای کارهایی که تا پایان روز می خواهید برای رسیدن به این وزن انجام بدید برنامه ریزی کنید. دوباره 6نفس عمیق بکشید. چشمانتون رو باز کنید. حتما برای خودتون تصمیمی که در مورد نوع غذایی که برای افطار انتخاب کردید ، بنویسید. بین افطار و سحر آب کافی بنوشید ✔️سعی کنید بین افطار و سحر، حداقل 8 لیوان آب بنوشید. آب به هیدراته موندن بدن، دفع سموم و کاهش اشتها کمک می‌کنه. ✔️یادتون باشه چای و قهوه مدر هستند. بهتره بیشتر از آب و دم نوش های گیاهی استفاده کنید و چای کمرنگ بنوشید. اگه جز دسته ای هستید که با حذف کافئین سردرد می گیرید، خوبه که از قبل از شروع ماه رمضان مقدار نوشیدن قهوه رو تا حدودی محدود کنید. ✔️از نوشیدنی‌های شیرین و گازدار خودداری کنید. این نوشیدنی‌ها کالری زیادی دارن و می‌تونن باعث افزایش وزن بشن. سحری و تیپ شبانه روزی ✔️اگه شما تیپ شبانه روزی صبحگاهی دارید، سحری، مهم‌ترین وعده‌ی غذایی شما توی ماه رمضانه. خوردن سحری به شما کمک می‌کنه تا در طول روز انرژی داشته باشید و کمتر احساس گرسنگی کنید. ✔️سحری خوب شامل کربوهیدرات‌ (نان سبوس‌دار، جو دوسر)، پروتئین (تخم مرغ، حبوبات، لبنیات کم‌چرب) و چربی‌های سالم (آجیل، روغن زیتون) و سبزیجات باشه. دانه چیا رو هم در سحری فراموش نکنید که به سیری طولانی مدت تر و جلوگیری از تشنگی کمک می کنه. ✔️اما اگه تیپ شبانه روزی شما شامگاهی است، ممکنه در صورت نخوردن سحری راحت تر روزه

🔍 ۹۵٪ تصمیمات شما در سطح ناخودآگاه شکل می‌گیرد! اما آیا این به نفع شماست یا علیه شما؟ با تکنیک‌های علمی بازنویسی ذهن، قدرت ناخودآگاه خود را فعال کنید و زندگی‌تان را متحول کنید! 🚀 تماس با ما درباره ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه تماس با ما درباره ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه نصب لاکتو آیا ذهن شما فرمان زندگی‌تان را در دست دارد؟ 📌 چرا گاهی بدون دلیل واضح، به عادت‌های مخرب بازمی‌گردیم؟ یا چرا برخی افراد به موفقیت‌های بزرگ می‌رسند، درحالی‌که دیگران همیشه درجا می‌زنند؟ 🎯 پاسخ در ناخودآگاه شما نهفته است! ✅ ۹۵٪ از عملکردهای ذهنی ما در ناخودآگاه شکل می‌گیرد! ✅ باورهای عمیق ما، مسیر زندگی‌مان را تعیین می‌کنند، حتی اگر خودمان متوجه نباشیم. ✅ با تغییر ناخودآگاه، رفتار، تصمیم‌گیری‌ها و در نهایت سرنوشت خود را تغییر خواهیم داد! 🚀 در این مقاله ابزارهای علمی و کاربردی برای بازنویسی ناخودآگاه و دستیابی به اهداف زندگی‌تان را خواهید شناخت. ذهن ناخودآگاه چگونه شما را کنترل می‌کند؟ مغز، مانند یک کوه یخی است که تنها ۵٪ آن در خودآگاه قابل مشاهده است، درحالی‌که ۹۵٪ در ناخودآگاه پنهان است. 🎭 خاطرات، عادات، باورهای عمیق، احساسات و واکنش‌های ما، همه در این لایه‌ی نامرئی ذهن ذخیره شده‌اند. 📖 Incognito اثر دیوید ایگلمن نشان می‌دهد که چگونه ناخودآگاه ما قبل از آنکه آگاهانه تصمیمی بگیریم، آن را پردازش کرده و انتخاب را انجام داده است! چرا این موضوع مهم است؟ ✅ اگر ذهن ناخودآگاه شما بر اساس باورهای محدودکننده برنامه‌ریزی شده باشد، مانع پیشرفت شما خواهد شد. ✅ تغییر ناخودآگاه = تغییر در رفتار، تصمیمات و حتی نتایج زندگی! سلامت شما بیشتر از آنچه فکر می‌کنید به وضعیت میکروبیوم روده‌تان وابسته است! تکنیک‌های علمی برای برنامه‌ریزی مجدد ناخودآگاه چگونه می‌توان ناخودآگاه را بازنویسی کرد تا زندگی دلخواه خود را بسازیم؟ 🛠 در اینجا سه تکنیک کلیدی که توسط عصب‌شناسان و روانشناسان پیشنهاد شده است را بررسی می‌کنیم: هیپنوتیزم علمی، دروازه ای به ناخوداگاه 1️⃣ 📢 هیپنوتیزم، یکی از قوی‌ترین روش‌های تغییر باورهای ناخودآگاه است. 🌀 این روش چگونه کار می‌کند؟ ✔ مغز را وارد حالت آلفا و تتا می‌کند که در آن پذیرش تغییرات بالا می‌رود. ✔ باورهای کهنه را شناسایی کرده و جایگزین باورهای جدید می‌کند. ✔ به کاهش اضطراب و افزایش اعتمادبه‌نفس کمک می‌کند. تمرین عملی: ✅ هر شب قبل از خواب، جملات تاکیدی مثبت را در حالت آرامش تکرار کنید. ✅ از فایل‌های هیپنوتیزم هدایت‌شده برای تغییر باورهای محدودکننده استفاده کنید. 📖 در کتاب The Biology of Belief بروس لیپتون توضیح می‌دهد که هیپنوتیزم یکی از قدرتمندترین روش‌های تغییر ناخودآگاه است، زیرا مغز در این حالت بسیار انعطاف‌پذیرتر می‌شود. تصویرسازی ذهنی و تلقین مثبت ، برنامه نویسی ناخوداگاه از طریق تخیل 2️⃣ 🎭 مغز، تفاوت بین تخیل و واقعیت را نمی‌داند! 📖 لئونارد ملودینوف در Subliminal به این موضوع اشاره می‌کند که اگر تصویرسازی ذهنی با احساسات همراه شود، تأثیر آن چندین برابر افزایش می‌یابد! چگونه از این تکنیک استفاده کنیم؟ ✅ هر روز ۵ دقیقه آینده‌ای که می‌خواهید را در ذهن تجسم کنید. ✅ از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید. مثلاً: “من هر روز در حال پیشرفت هستم.” تمرین عملی: 🎯 چشمان خود را ببندید و زندگی دلخواه‌تان را با تمام جزئیات تجسم کنید. 🎯 احساس کنید که همین حالا به آن رسیده‌اید! این احساس، ناخودآگاه شما را بازنویسی خواهد کرد. مدیتیشن و تمرینات ذهن آگاهی ، ارتباط مستقیم با ناخوداگاه 3️⃣ 📖 دنیل کانمن در کتاب Thinking, Fast and Slow نشان داده است که ذهن‌آگاهی، آگاهی فرد را از ناخودآگاه افزایش می‌دهد و به او کمک می‌کند تا عادت‌های قدیمی را تغییر دهد. فواید مدیتیشن برای تغییر ناخودآگاه: ✔ کاهش استرس و اضطراب ✔ افزایش آگاهی نسبت به الگوهای ذهنی مخرب ✔ تسهیل فرایند بازنویسی باورهای منفی تمرین عملی: ✅ روزانه ۱۰ دقیقه مراقبه کنید. ✅ روی تنفس خود تمرکز کنید و ذهن را از افکار منفی پاک کنید. لاکتو، ابزار هوشمند برای بازنویسی ذهن شما! اگر می‌خواهید ناخودآگاه خود را تغییر دهید و تصمیمات بهتری بگیرید، لاکتو را امتحان کنید! این اپلیکیشن از جدیدترین تکنیک‌های نوروساینس برای تغییر عادات و بهینه‌سازی ذهن استفاده می‌کند. همین حالا لاکتو را دانلود کنید و مسیر تحول خود را آغاز کنید! 🚀 چگونه ناخودآگاه را برای بهبود تصمیم‌گیری تقویت کنیم؟ اگر ناخودآگاه مسیر زندگی شما را تعیین می‌کند، پس آگاهانه تربیت آن می‌تواند سرنوشت شما را تغییر دهد! ۳ گام برای بهبود تصمیم‌گیری: ✔ کنترل ورودی‌های ذهنی: محتواهای مثبت مصرف کنید. ✔ تمرین حل مسئله: ناخودآگاه با تکرار و تمرین قوی‌تر می‌شود. ✔ مدیریت احساسات: احساسات شدید، تصمیم‌گیری را مختل می‌کنند. سلامت روان شما مستقیماً با سلامت میکروبیوم روده‌تان مرتبط است! کنترل ناخودآگاه، کلید کنترل زندگی! 🎯 اکنون که ابزارهای بازنویسی ناخودآگاه را می‌شناسید، زمان اقدام فرا رسیده است! ✅ ۳ اقدام ضروری برای تغییر ذهن: 1️⃣ تمرین هیپنوتیزم و تلقین مثبت 2️⃣ مدیتیشن و تصویرسازی ذهنی 3️⃣ مدیریت ورودی‌های اطلاعاتی ناخودآگاه خود را با لاکتو متحول کنید! 💡 آیا می‌خواهید زندگی خود را آگاهانه طراحی کنید؟ با لاکتو، برنامه‌ای هوشمند برای تغییر باورها و بازنویسی ذهن، به اهداف خود نزدیک‌تر شوید!  همین حالا لاکتو را دانلود کنید و آینده جدید خود را بسازید! محصولات طرح نقره ای طرح طلایی طرح پلاتین شرکت پنل پزشکان اطلاعات تماس درباره ما لاکتو با استفاده از ژنتیک و مایکروبایوم تو، رژیم غذایی و سبک زندگی مخصوص خودت رو بهت میگه Instagram Telegram Linkedin Whatsapp

📌 آیا می‌دانستید که بدن شما بیش از آنکه متعلق به خودتان باشد، متعلق به تریلیون‌ها میکروب است؟ میکروبیوم روده شما نه‌تنها بر گوارش، بلکه بر سلامت ذهنی، سیستم ایمنی، متابولیسم و حتی تصمیم‌گیری‌های شما تأثیر می‌گذارد! تماس با ما درباره ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه تماس با ما درباره ما لاکتومگ خدمات لاکتو میکروبیوم؟ خانه نصب لاکتو میکروبیوم شما، کلید سلامتی پنهان در روده‌تان هر انسانی یک اثر انگشت زیستی در روده خود دارد که آن را کاملاً منحصربه‌فرد می‌کند. در کتاب The Diet Myth نوشته‌ی Dr. Tim Spector توضیح داده شده که باکتری‌های روده نه‌تنها هضم غذا را کنترل می‌کنند، بلکه روی سلامت عمومی، خلق‌وخو و حتی وزن ما تأثیر دارند. ✅ اما خبر خوب این است که شما می‌توانید میکروبیوم خود را بهبود دهید! در این مقاله، بررسی می‌کنیم که چگونه این ارتش میکروسکوپی درون شما بر زندگی‌تان تأثیر می‌گذارد و چگونه می‌توان آن را در مسیر بهینه‌سازی قرار داد. میکروبیوم چیست و چگونه بر سلامت شما تأثیر می‌گذارد؟ 🦠 میکروبیوم روده شامل بیش از ۳۹ تریلیون باکتری، قارچ و ویروس است که در دستگاه گوارش زندگی می‌کنند. 📖 مطالعات کتاب The Personalized Diet نوشته‌ی Eran Segal و Eran Elinav نشان داده‌اند که هر فرد به غذاها واکنش متفاوتی نشان می‌دهد، زیرا ترکیب میکروبیوم هر شخص منحصربه‌فرد است. نقش‌های کلیدی میکروبیوم در بدن: ✔ تنظیم متابولیسم و تأثیر بر وزن بدن ✔ تقویت یا تضعیف سیستم ایمنی بدن ✔ کنترل خلق‌وخو و تنظیم سطح استرس و اضطراب ✔ بهبود یا تشدید مشکلات گوارشی مانند سندروم روده تحریک‌پذیر (IBS) نکته مهم: سلامت شما بیشتر از آنچه فکر می‌کنید به وضعیت میکروبیوم روده‌تان وابسته است! آیا میکروبیوم شما در افزایش وزن مقصر است؟ 📌 اگر تا به حال احساس کرده‌اید که رژیم غذایی شما روی دیگران اثر می‌کند ولی روی شما نه، دلیل آن احتمالاً میکروبیوم شماست! 📖 در کتاب The Diet Myth Dr. Tim Spector توضیح می‌دهد که برخی از باکتری‌های روده، کالری بیشتری از غذاها استخراج می‌کنند، درحالی‌که برخی دیگر در حفظ تعادل متابولیسم کمک می‌کنند. دو نوع میکروبیوم رایج در بدن: ✔ Firmicutes (چاق‌کننده): این باکتری‌ها کالری بیشتری از غذا استخراج می‌کنند و با افزایش چربی بدن مرتبط هستند. ✔ Bacteroidetes (لاغرکننده): این باکتری‌ها متابولیسم را افزایش داده و باعث تنظیم وزن بدن می‌شوند. اگر تعادل این دو گروه از باکتری‌ها به هم بخورد، شما حتی با خوردن غذای سالم نیز ممکن است وزن اضافه کنید! با لاکتو، میکروبیوم خود را آنالیز کنید! 🔬می‌خواهید بدانید که ترکیب میکروبیوم شما چگونه بر وزن، گوارش و سلامت کلی شما تأثیر می‌گذارد؟ با لاکتو، تحلیل اختصاصی از وضعیت میکروبیوم خود دریافت کنید و توصیه‌های شخصی‌سازی‌شده برای رژیم غذایی خود دریافت کنید! همین حالا لاکتو را دانلود کنید و سفر به سمت سلامت بهتر را آغاز کنید! 🚀 چگونه میکروبیوم روده بر خلق‌و‌خو و اضطراب تأثیر می‌گذارد؟ آیا تا به حال احساس کرده‌اید که غذایی خاص باعث تغییر در خلق‌و‌خوی شما شده است؟ بر اساس تحقیقات کتاب The Psychobiotic Revolution برخی از باکتری‌های روده قادرند مستقیماً بر مغز تأثیر بگذارند و خلق‌وخو را کنترل کنند. 📖 برخی از این باکتری‌ها که روان‌بیوتیک (Psychobiotic) نامیده می‌شوند، می‌توانند سطح سروتونین و دوپامین را در بدن افزایش داده و به کاهش اضطراب کمک کنند. باکتری‌های مفید برای بهبود خلق‌وخو: ✔ Lactobacillus rhamnosus: کاهش اضطراب و بهبود خواب ✔ Bifidobacterium longum: تنظیم استرس و کاهش افسردگی ✔ Lactobacillus helveticus: افزایش سطح سروتونین سلامت روان شما مستقیماً با سلامت میکروبیوم روده‌تان مرتبط است! چگونه میکروبیوم سالم‌تری داشته باشیم؟ 3️⃣ مدیریت استرس و خواب کافی ✔ انجام تمرینات مدیتیشن و یوگا. ✔ خواب کافی برای بازسازی میکروبیوم. 2️⃣ اجتناب از غذاهای التهاب‌زا ✔ کاهش مصرف قندهای ساده و غذاهای فرآوری‌شده. ✔ اجتناب از مصرف بیش از حد آنتی‌بیوتیک‌ها. 1️⃣  افزایش تنوع غذایی برای حمایت از میکروبیوم ✔ مصرف غذاهای غنی از پری‌بیوتیک‌ها مانند سیر، پیاز، موز و مارچوبه. ✔ مصرف پروبیوتیک‌ها مانند ماست، کفیر و ترشی‌های طبیعی. برای سلامت طولانی‌مدت، از میکروبیوم خود مراقبت کنید!  همین حالا پرسشنامه رایگان میکروبیوم رو پر کنید… آینده‌ی تغذیه شخصی‌سازی‌شده اینجاست! 🎯 بدن شما یک سیستم بی‌نظیر است که به یک رویکرد تغذیه‌ای یکسان برای همه پاسخ نمی‌دهد. ✅ ۳ اقدام کلیدی برای بهینه‌سازی میکروبیوم: 1️⃣ تحلیل ترکیب میکروبیوم با استفاده از تست‌های مدرن 2️⃣ اصلاح رژیم غذایی بر اساس نیازهای میکروبیوم و ژنتیک فردی 3️⃣ مدیریت سبک زندگی برای حفظ تعادل میکروبیوم و تقویت ایمنی بدن با لاکتو، تغذیه شخصی سازی شده خود را کشف کنید می‌خواهید بدانید که چگونه میکروبیوم شما بر متابولیسم، خلق‌وخو و وزن شما تأثیر می‌گذارد؟  همین حالا لاکتو را دانلود کنید و گام اول را برای سلامتی هوشمندانه خود بردارید! محصولات طرح نقره ای طرح طلایی طرح پلاتین شرکت پنل پزشکان اطلاعات تماس درباره ما لاکتو با استفاده از ژنتیک و مایکروبایوم تو، رژیم غذایی و سبک زندگی مخصوص خودت رو بهت میگه Instagram Telegram Linkedin Whatsapp